夏季午睡的好處有哪些
夏季天氣炎熱，容易打瞌睡，那么，夏天午睡好不好，有哪些養(yǎng)生功效?下面就隨小編來了解一下吧，希望對(duì)你有幫助。
夏天午睡好不好
夏天午睡對(duì)身體特別有好處。因?yàn)橄奶彀滋扉L(zhǎng)，夜晚短，這樣睡眠時(shí)間就不充足，睡眠不好身體和精神都不好，尤其是對(duì)心臟傷害最大，夏天熱汗出的用多，沒有充分的睡眠是不行的，所以夏天還是睡午覺好，有條件睡上30-1小時(shí)最佳，對(duì)大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到了放松和休息，也保護(hù)了心臟，增強(qiáng)免疫力，改善心情起到了很好作用。
夏季午睡的5個(gè)好處
每天午睡，有益心臟
與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。夏季其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
在12—13點(diǎn)間午睡，避免體重增加
每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12—13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰 退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
沒有床也要打個(gè)盹，有助健康
三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
午睡前來杯咖啡，提高警覺性
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10 分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更明顯。這是 因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。
睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性
睡覺能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長(zhǎng)。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60—90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡。
不睡午覺疾病纏你一生
上班期間睡半小時(shí)午覺，可減少患心臟病概率37%，其中對(duì)男性的影響尤為顯著，希臘最新宣布。
午睡曾一度是我們的習(xí)慣。但是隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，社會(huì)生活節(jié)奏的增快，午睡已變得“奢侈”。發(fā)表在美國(guó)《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》上的研究報(bào)告指出，希臘雅典醫(yī)科大學(xué)的科學(xué)家對(duì)2.3萬名健康成年人展開長(zhǎng)達(dá)6年的調(diào)查。
調(diào)查結(jié)果顯示，每周至少午睡3次，每次大約半小時(shí)者，與不午睡者相比，其因心臟病等心臟問題致死的幾率低37%。特別值得提出的是，常午睡的職業(yè)男性比沒午睡者，心臟病發(fā)率低達(dá)64%。
科學(xué)家分析指出午睡可降低壓力，有益心臟，而工作通常給成年人帶來不少壓力。除了午睡，以水果、、大豆和橄欖油為主的地中海式飲食也被認(rèn)為可以減少心臟病發(fā)病率。
與此同時(shí)，近日香港一項(xiàng)調(diào)查也指出，頻繁外出應(yīng)酬吃飯的男性患心臟病的可能性高。對(duì)此，建議經(jīng)常外出就餐的男性要減慢進(jìn)食速度。
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