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四歲寶寶夏季食譜推薦

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  夏季天氣炎熱干燥,在這樣極端的天氣連大人都沒有食欲,更別說小孩子了。那么四歲寶寶夏季食譜有什么推薦呢?下面就讓學習啦小編告訴你四歲寶寶夏季食譜,歡迎參閱

  四歲寶寶食譜

  4歲寶寶營養(yǎng)餐之早餐

  搭配一:牛奶243毫升、雞蛋1個、五香雞蛋混合面花卷

  搭配二:牛奶243毫升、蘋果20克、青菜豆粥、小米10克、綠豆5克、青菜5克、雞蛋軟餅、蘋果20克、點心15克

  搭配三:牛奶43毫升、芝麻燒餅

  4歲寶寶營養(yǎng)餐之午餐

  搭配一:雞蛋軟餅(面粉60克、雞蛋1個);西紅柿排骨湯(排骨肉40克、西紅柿15克、豬肝炒竹筍、豬肝15克、竹筍15克)

  搭配二:紫菜5克、小花卷、面粉25克;土豆燉牛肉末(牛肉40克、土豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克)

  搭配三:大米飯(大米40克);清蒸魚(魚60克、豆腐20克、蝦仁10克、香菜5克)

  搭配三:雞蛋菠菜掛面(掛面40克,雞蛋50克、菠菜20克、瘦豬肉20克)

  4歲寶寶營養(yǎng)餐之下午水果餐

  15:00 蘋果、梨子、香蕉、等水果

  4歲寶寶營養(yǎng)餐之晚餐

  搭配一:小米棗粥(小米45克、棗泥10克);海帶炒肉(海帶20克、瘦豬肉45克)

  搭配二:小米黑米香米粥(香米20克、黑米5克、小米20克);紅燒鯉魚(鯉魚50克)

  搭配三:青菜肉包子(面粉50克、瘦豬肉40克、青菜30克);小白菜蝦皮湯 (白菜10克、蝦皮5克)

  老人夏季養(yǎng)生注意事項

  1、食物要新鮮

  夏天不同于溫和的春天,氣溫還比較低,而夏季作為一年四季中最為炎熱的季節(jié),不管是食物,還是水果都是比較容易變質的。很多的老年人因為從年輕就養(yǎng)成了相對節(jié)約的生活習慣,所以到現在年老的時候,就會把一些甚至快要過期的食物全部放在冰箱里面,即使是肉制品也放在冷凍柜里面。然后在需要的時候再拿出來吃,而這個時候的肉制品和蔬菜、水果都已經變得不新鮮。對于老年人來說,如果長期的食用這樣的食物的話,不僅達不到養(yǎng)生與保健的作用,而且還會對自己的身體健康產生一些不必要的危害。所以,老年人在夏季養(yǎng)生保健吃東西的時候應該盡量的避免一些不新鮮的,冷凍過的食物,而應該盡量多的吃更加新鮮的食物。

  2、鹽分攝取要適量

  高鹽飲食對人體健康有害處,已經得到大多數中老年人的認可,因此,很多中老年人往往采取低鹽飲食。但是,有不少中老年人或其家人往往走極端,過度低鹽甚至無鹽飲食。事實上,高鹽有害健康,過度低鹽也同樣危害健康,鹽分攝入不足會導致人體電解質缺乏,引起老人食欲不振,肢體乏力,以及其他病癥。夏天人體冒汗量大,隨汗液排出的鹽分也大,因此,夏季不但不能過度低鹽飲食,還要視情況適當增加鹽分攝入。

  3、多喝粥補充水分

  夏季的高溫導致人體流失過多的水分,適當多喝粥還可以幫助人體補充水分,如紅小豆粥能補腎消腫,荷葉粥可清解暑熱、止渴解毒,銀耳粥能生津潤肺,百合粥能滋陰保肺、止咳安神,荸薺粥能滋陰清熱、潤肺,冬瓜粥可止渴生津、平降血壓、消痰利水、清熱解毒。另外,由于出汗多會損傷人體正常津夜,嚴重可導致脫水,最簡單的治療方法是飲用適當的糖鹽水以補充體內的電解質紊亂。
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四歲寶寶夏季食譜推薦

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