夏季吃什么不便秘
炎炎夏日給老年人身體健康帶來考驗。那么夏天吃什么不便秘呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏天吃什么不便秘,歡迎參閱
能有效預(yù)防便秘的食物
1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。
研究顯示,鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。
乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環(huán)境,能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用,并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。
寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn),寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。
在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數(shù)量,從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。
油酸有乳化作用,能軟化腸內(nèi)糞便,促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
導(dǎo)致便秘多發(fā)的原因
1、機(jī)械性因素:當(dāng)一個人的腹肌壓力減弱時,如患有肺氣腫、腹水、重度肥胖等就極有可能發(fā)生便秘;
2、胃腸?。阂坏┰谏钪谢加心c易激綜合征,腸道狹窄、腸憩室病、硬皮病、肛門等季斌,那么也易導(dǎo)致便秘的發(fā)生;
3、神經(jīng)性:如患有先天性巨結(jié)腸,脊髓性疾病,帕金森病等疾病,那么患有便秘的可能性就會增大;
4、代謝-內(nèi)分泌系統(tǒng):如患有糖尿病、卟啉病、低血鉀、甲狀腺機(jī)能減退、高血鈣等就會增加患便秘的可能性;
5、心理性:當(dāng)在生活中,排便受到長期的抑制,那么就會導(dǎo)致便秘的發(fā)生;
6、藥源性:因為在生活中,不少的便秘患者就是因為服用一些藥物而導(dǎo)致的,如生活中的常見止痛劑、麻醉劑、抗抑郁藥、降壓藥、利尿藥、抑酸劑(與鋁和鈣合用)、鉍劑等。其中腸易激綜合征為很常見的便秘原因。為數(shù)不少的便秘是特發(fā)性便秘。
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