消化不良如何調(diào)理
消化不好是最常見的一種功能性胃腸病。具有上腹痛、上腹脹、早飽、噯氣、食欲不振、惡心、嘔吐等不適癥狀。那么消化不好怎么調(diào)理?小編整理了消化不良調(diào)理方法，歡迎閱讀!
消化不良如何調(diào)理
1、調(diào)理腸胃的按摩方法
按摩有助于腸胃消化，適用于吃的太多、脾胃虛弱導(dǎo)致的不消化、肚脹。
a.按摩胃部，用手按摩胃部，圍繞紅色圓圈逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一次十分鐘即可;
b.沿著后背兩側(cè)，向下按摩，適合飯前飯后活動(dòng)一下，時(shí)間沒有限制;
c.平趴在床上，然后讓別人從背部進(jìn)行按摩，按摩的方法就是畫圓圈，從背部開始到臀部畫圓圈，不停的朝向一個(gè)方向畫圓圈，一次按摩半小時(shí)即可。
2、做放松訓(xùn)練
胃潰瘍是什么造成的?醫(yī)生可以有很多解釋，但是一個(gè)其中一個(gè)解釋是得到實(shí)驗(yàn)室證據(jù)的支持的：在一個(gè)小白鼠的實(shí)驗(yàn)里，那些經(jīng)常受到電擊恐嚇的小白鼠都得了胃潰瘍，但其實(shí)小白鼠不必受到電擊，他們可以在受到電擊前就逃脫，這說明不是電擊造成的胃潰瘍，罪魁禍?zhǔn)拙褪切“资蟮暮ε拢瑢I(yè)一點(diǎn)講就是焦慮。
焦慮最容易造成腸胃問題了，客服焦慮的有效的方法就是做放松訓(xùn)練，而最簡單的放松訓(xùn)練就是肌肉放松訓(xùn)練，方法是：平躺在床上，用腹部呼吸，然后想象從頭到腳的肌肉，每一塊肌肉都要做一次繃緊和舒展的運(yùn)動(dòng)，比如握緊拳頭，然后在放松手掌，這樣反復(fù)訓(xùn)練即可緩解焦慮。
3、學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)
飽餐后不能劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使腸胃停止活動(dòng)。雖然腸胃得到了休息，但是大量食物沒有及時(shí)消化，會(huì)造成消化不良。從長期來看，運(yùn)動(dòng)又是對(duì)腸胃有好處的，那些經(jīng)常肚脹的人往往就是長期不運(yùn)動(dòng)的人。
如果你有便秘的問題，運(yùn)動(dòng)是最有效的，一天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)以上。強(qiáng)度能夠保證的情況下，一周之內(nèi)便秘可以解決(注意多喝水)。這里小編建議你制定一個(gè)長期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如晨跑，每天飯前跑步半小時(shí)，排一排體內(nèi)毒素。
4、飲食禁忌
飲食方面需要注意的有兩個(gè)方面，一是注意不要吃刺激腸胃和不容易消化的食物;二是要學(xué)會(huì)吃飯掌握進(jìn)食的正確方法。下面分別來說說這兩個(gè)方面：
a.禁忌食物：酸辣咸不能多吃，腸胃不強(qiáng)的人吃這些口味的時(shí)候都需要注意，不能多吃，吃過以后多喝水;冰凍和過燙的食物要慢吃，或者不吃最好;生的蔬果可以吃，不過注意洗凈、不能狼吞虎咽;膳食纖維比較多的食物比如白菜、韭菜必須煮熟以后才能吃。
b.禁忌的飲食行為：肉和涼不能一起吃，腸胃不健壯的人如果同時(shí)吃肉和其他比較涼的食物(例冰激凌)，可以造成腸胃不消化，我們看到很多人吃肉和冰鎮(zhèn)啤酒為什么不鬧肚子，這是酒精的作用啦，酒精少喝可以健胃;睡前不能進(jìn)食，吃飯后兩小時(shí)以后再睡覺，否則腸胃就會(huì)得不到休息，造成消化不良。
5、健康飲水：每天早晨起床刷牙后喝一杯溫水，大概100ml左右，有助于清理腸道;中午10點(diǎn)左右喝一杯;午飯前喝一杯;下午3點(diǎn)左右喝一杯;晚上吃飯時(shí)如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起來，眼部水腫。
6、日常吃藥方法：經(jīng)常胃不舒服的人在吃一些非治療胃病的藥的時(shí)候注意要飯后吃，飯后胃部已經(jīng)有了食物，相當(dāng)于胃壁出現(xiàn)一層保護(hù)膜，可以防止藥物的對(duì)胃壁的刺激。同樣的道理，在喝酒之前你要吃一些肥肉或者喝一點(diǎn)牛奶，都可以很好的保護(hù)你的腸胃不熟酒精的刺激，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的酒量大增。當(dāng)然，胃病還是要少喝酒的啦。
有效助消化的食物
1、蘋果
蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用，對(duì)于便秘效果不錯(cuò)。
2、獼猴桃
獼猴桃清除體內(nèi)垃圾，含有較多膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，可快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物。
3、西紅柿
西紅柿除含有豐富的有機(jī)酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸外，還含有番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪。
4、山楂
山楂含山楂酸等多種有機(jī)酸，并含解脂酶，入胃后能增強(qiáng)酶的作用，促進(jìn)肉食消化，有助于膽固醇轉(zhuǎn)化。
5、番木瓜
未成熟的番木瓜含有兩種酶類，一種叫番木瓜蛋白酶類，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，可促進(jìn)食物的消化和吸收。
6、檸檬
檸檬維生素C含量很多，具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功能。
7、葡萄柚
葡萄柚中的酸性物質(zhì)可刺激消化液分泌，促進(jìn)消化功能，營養(yǎng)也易被吸收。
8、橘皮
橘皮對(duì)消化的促進(jìn)作用主要是其中含有的揮發(fā)油對(duì)消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
9、大麥及大麥芽
含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。大麥中的尿囊素可促進(jìn)胃腸道潰瘍的愈合。
10、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對(duì)于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長，可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。
11、白菜
含有大量的粗纖維，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干結(jié)。
12、大蒜
將幾個(gè)生蒜瓣搗碎，加入飯菜中食用。大蒜中的大蒜素可以殺滅白色念珠菌，因此，對(duì)由白色念珠菌引起的消化不良效果很好。
13、胡蘿卜汁
先用胡蘿卜500克，洗凈搗碎，加入少許水煮10~15分鐘，用紗布過濾，加水至1000毫升，再加3~5%的蔗糖煮沸倒入瓶中，煮5~10分鐘消毒后飲用。
14、杏仁
吃10粒去皮杏仁，或者在溫牛奶中加一茶匙杏仁油飲用，可緩解消化不良。杏仁富含膳食纖維，還有助于防止便秘。
15、薄荷茶
薄荷為常用中藥，開胃助消化，可消除胃脹氣或消化不良。
消化不好的朋友，一定要注意飲食調(diào)理，多吃以上推薦的食物哦。
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