有焦慮癥怎么辦 焦慮癥的四種自我治療方法
焦慮癥是現(xiàn)在很多人都會(huì)得的一種心理疾病，焦慮癥有很多的原因都會(huì)引起，那么焦慮癥能徹底治好嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了焦慮癥的四種自我治療方法，希望能幫助到你。
焦慮癥的原因
不良性格因素
自卑、自信心不足、膽小怕事、謹(jǐn)小慎微、過(guò)分在意別人的看法。
遺傳因素
遺傳因素在焦慮癥的發(fā)作上，也起到一定的作用，特別是對(duì)于有家庭病史的人，患上焦慮癥的概率遠(yuǎn)高于普通人群，而且與患者的血緣關(guān)系越近，其患病率越高。
認(rèn)知偏見(jiàn)
不良的認(rèn)知狀態(tài)和思維狀態(tài)，在認(rèn)知事物的過(guò)程中，容易出現(xiàn)心理偏差。
應(yīng)激因素
在出現(xiàn)應(yīng)激事件的時(shí)候，容易給人的精神心理狀態(tài)造成極大的沖擊，進(jìn)而造成大腦神經(jīng)紊亂。
焦慮癥的自我治療
積極的自我暗示
法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”，當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
適量的運(yùn)動(dòng)
研究表明，運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
做最感興趣的事情
人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。
情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
焦慮癥的幾種常見(jiàn)治療方法
1、物理治療
通過(guò)微電波刺激再配合藥物治療、電抽搐治療完全不同的治療方法，是通過(guò)低強(qiáng)度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與焦慮、抑郁、失眠等疾病存在密切關(guān)系的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，以此實(shí)現(xiàn)對(duì)這些疾病的治療。
2、心理解釋法
由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽(tīng)醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
3、軀體放松法
放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。
4、環(huán)境沖擊法
讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來(lái)改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。
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