心理健康是較長一段時間內(nèi)持續(xù)沒有不良的心理狀態(tài),如焦慮、憂郁、過度緊張等。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　心理健康有哪些標(biāo)準(zhǔn)

　　1、智力標(biāo)準(zhǔn)

　　智力正常是人正常生活的最基本的心理健康條件，良好的智力水平是一切社會人學(xué)業(yè)成功、事業(yè)有成的心理基礎(chǔ)。用IQ值來表示，智商≥90為正常，上不封頂，<70為智力落后。智力不正常的人心理不可能健康，但是IQ不能說明一個人的成就，IQ高也不能保證心理健康。因此，IQ高的人不要幸災(zāi)樂禍。

　　2、情緒標(biāo)準(zhǔn)

　　情緒是指人對客觀事物是否符合需要所產(chǎn)生的一種主觀體驗。情緒穩(wěn)定，而且還得心情愉快才是情緒健康的標(biāo)志，且情緒的變化應(yīng)由適當(dāng)?shù)脑蛞穑€要與情緒反應(yīng)的程度相適宜。

　　3、意志標(biāo)準(zhǔn)

　　是指人自覺地確定活動目標(biāo)，支配自己行動，克服重重困難，以實現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)的心理過程。意志是成功做任何事情的階梯，如果做事過于優(yōu)柔寡斷、徘徊不前、思前想后，或不計后果、草率等都是意志不健康的表現(xiàn)。

　　4、社會適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)

　　較好的社會適應(yīng)性主要包括：①具有較好適應(yīng)自然環(huán)境的能力;②能建立積極而和諧的人際關(guān)系，能適應(yīng)周圍的人際關(guān)系;③處理和應(yīng)付家庭、學(xué)校和社會生活的能力。如作出決定、解決問題、批判性思維、情緒控制、心理換位、人際溝通等能力。

　　5、“理想的我”與“現(xiàn)實的我”基本相符

　　研究證明，不能有效地面對現(xiàn)實、處理與周圍環(huán)境的關(guān)系是導(dǎo)致心理障礙、心理疾病的重要原因。所以要面對現(xiàn)實、把握現(xiàn)實，主動適應(yīng)現(xiàn)實。

　　6、心理活動特點應(yīng)符合年齡、性別特點

　　人的一生要經(jīng)歷各個不同年齡階段，每個年齡階段都有該年齡階段的特點。

　　7、注意力集中度

　　注意力是一切活動取得成功的心理保證。如果一個人缺乏注意集中和保持穩(wěn)定的能力，就不能很好完成有目的的活動，如兒童多動癥，成人的焦慮抑郁癥等都會存在注意力問題。一般5～7歲可連續(xù)注意時間約為15分鐘;7～10歲為20分鐘;10～12歲為25分鐘;12歲以上為30分鐘，甚至更多。

　　8、人格健全

　　心理健康的最終目標(biāo)是使人保持人格的完整性。健康人格就是寬容、悅納、善待他人，不斤斤計較、怨天尤人、百般挑剔，就是要有自知之明，能正確評價自我，即有正確的人生觀和價值觀。

　　9、有獨特的個性特征

　　在不違背大家的利益的前提下，有限度地發(fā)揮自己的獨特的個性特征。

　　10、個人基本需求能得到滿足

　　在不違背社會倫理道德規(guī)范和法規(guī)的情況下，對個人的基本需求能得到滿足。

　　早睡才能保持好心情健康

　　何時上床睡覺?每次睡多長時間?這些問題很可能會影響你的情緒，讓你深陷焦慮的泥沼，無法自拔，賓漢姆頓大學(xué)(BinghamtonUniversity)的JacobNota和MeredithColes如是說。他們發(fā)現(xiàn)，與作息時間規(guī)律的人相比，睡眠不足的人和晚睡的人更易產(chǎn)生消極思想。

　　該研究發(fā)表在斯普林格出版社(Springer)的CognitiveTherapyandResearch雜志上。

　　據(jù)說當(dāng)消極想法在人們腦海里揮之不去，人們就會陷入消極情緒中，就好像對自己的思緒失去了控制，過多地?fù)?dān)心未來，沉溺于過去，總是胡思亂想。這種消極想法常見于患廣泛性焦慮障礙、重度抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、強迫癥、社交恐懼癥的人群，而這類人群也往往會伴有睡眠問題。

　　此前就有過研究，它們將反反復(fù)復(fù)的消極思想與睡眠問題聯(lián)系起來，這尤其體現(xiàn)在探究睡眠不足的案例中。Nota和Coles打算在現(xiàn)有研究的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步研究反反復(fù)復(fù)的消極思想與實際睡眠時間的關(guān)系。

　　Nota和Coles對賓漢姆頓大學(xué)的100名成年學(xué)生進(jìn)行了一系列問卷調(diào)查和兩項電腦測試。通過調(diào)查學(xué)生為某事的擔(dān)憂、糾結(jié)或者困擾程度這三個指標(biāo)，衡量其消極程度。他們還調(diào)查了學(xué)生的作息規(guī)律，詢問其是百靈鳥型還是貓頭鷹型，也就是這些學(xué)生通常喜歡正常作息還是晚些時候才睡。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足且熬夜的人更易反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)消極思想，認(rèn)為自己屬于貓頭鷹型的學(xué)生也會如此。

　　Nota表示：“受消極思想困擾的個體確保在合適的時間睡覺，可能是一種廉價而易得的改善消極情緒的方法。”

　　該發(fā)現(xiàn)還指出，睡眠中斷與反反復(fù)復(fù)的消極思想有關(guān)。因此，Nota和Coles認(rèn)為，受消極思想困擾的人群在補充睡眠后，癥狀或許就會有所緩解。

　　Coles補充說：“如果進(jìn)一步的研究能夠證明睡眠時間與反反復(fù)復(fù)的消極思想有關(guān)，那將來就有望能找到治療內(nèi)化性精神障礙的新方法。睡眠不足與精神病理學(xué)關(guān)系的研究已經(jīng)證明，臨床上補充睡眠可以減輕精神疾病的一些癥狀。”

　　該研究是睡眠行為和心理健康關(guān)系研究的一部分，睡眠和精神病理學(xué)兩者之間存在聯(lián)系的證據(jù)不斷涌現(xiàn)，基于這些發(fā)現(xiàn)，Nota、Coles及其賓漢姆頓大學(xué)的同事致力于研究如何利用睡眠信息幫助人們解決焦慮癥問題。

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