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心血管疾病的預(yù)防措施

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  心血管疾病已成為現(xiàn)代社會健康的第一殺手,僅在我國每年就有300萬人死于心血管疾病,平均每10秒有一人死亡,排在第一位.據(jù)最新的醫(yī)學(xué)資料顯示,心血管疾病發(fā)病率隨著人民生活水平的提高而不斷上升.此外,年齡越大,心血管疾病發(fā)生率越高,50-60歲為54%,70歲以上為67%.為了更好的預(yù)防心血管疾病,要做好下面幾個預(yù)防措施。如何預(yù)防心血管疾病?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于心血管疾病的預(yù)防措施,一起來看看吧!

  心血管疾病的預(yù)防措施

  心腦血管疾病的預(yù)防包括一級預(yù)防和二級預(yù)防,一級預(yù)防是指發(fā)病前的預(yù)防,即無病防病發(fā)生;二級預(yù)防是為了降低再次發(fā)生的危險及減輕致殘率,即患病后防止再發(fā)病。

  1.防止栓塞

  血管尤其是冠狀動脈,冬季寒冷時容易收縮、痙攣,發(fā)生供血不足,并可能導(dǎo)致栓塞,要十分注意保暖。高?;颊哌M行有效的抗栓治療,可在醫(yī)生指導(dǎo)下長期服用阿司匹林等。

  2.患者晨練應(yīng)注意的問題

  睡眠時,人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),活力不足,晨起時突然大幅度鍛煉,神經(jīng)興奮性突然增高,極易誘發(fā)心腦血管疾病,冬季應(yīng)該注意。

  3.改變不良的生活方式

  不良生活方式是導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生、發(fā)展的重要因素,直接影響疾病的康復(fù)與預(yù)后??刂骑嬍晨偭?,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu);堅持運動,循序漸進,量力而行,持之以恒;戒煙少酒,勞逸結(jié)合;減少鈉鹽攝入,每天食鹽控制在5g以內(nèi);增加鉀鹽攝入,每天鉀鹽≥4.7g。

  4.多吃富含精氨酸的食物

  富含精氨酸的食物有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷。這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。

  5.控制血壓血脂是關(guān)鍵

  (1)血壓控制 將血壓控制在一個比較理想的范圍內(nèi),是預(yù)防心腦血管疾病的重中之重。資料表明,堅持長期治療的高血壓患者心腦血管疾病的發(fā)病率,僅為不堅持治療者的1/10,也就是說,只要長期堅持控制血壓,心腦血管疾病發(fā)病可下降90%。

  (2)血脂控制 如果血脂過多,容易造成“血稠”,在血管壁上沉積,逐漸形成小斑塊,就是人們常說的動脈粥樣硬化,引發(fā)各種心腦血管疾病。常見的血脂控制是服用調(diào)脂藥物:包括他汀類,貝特類,煙酸等。血脂異常是心腦血管疾病的獨立危險因素,控制血脂也成為心腦血管疾病防治的重中之重。

  6.進補要適度

  我國民間素有冬季進補的習(xí)慣,冬季人們運動本來就少,加之大量進補熱性食物和滋補藥酒,很容易造成血脂增高,誘發(fā)心腦血管疾病,因此冬季進補一定要根據(jù)個人的體質(zhì)進行。

  心血管疾病的健康飲食指南

  說起心血管病,很多人的第一印象是這是老年人的常見病。然而宋艾指出,如今已經(jīng)有越來越多的年輕白領(lǐng)加入到心血管大軍的行列。防治心血管病,平衡膳食是關(guān)鍵。

  人的健康有四大基石,即合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡。在合理膳食中平衡膳食是核心,合理烹飪是前提,健康飲食行為是保證。

  宋艾指出,要預(yù)防心血管病發(fā)作,最好計劃好食譜。其中,膳食纖維往往是最容易被忽略的食物。膳食纖維可以緩解便秘腸道疾病;豆類可以幫助我們的身體補充雌激素。此外,還要注意的是蔬菜和水果不能相互替代。肉類食品要盡量少吃豬肉等紅肉,多吃雞肉、魚肉等白肉。在飲食上,心血管病人還要堅持“紅黃綠白黑”的原則,紅色的如西紅柿還對老年男性的前列腺健康有好處,紅辣椒不但可以提味還可以穩(wěn)定人的情緒,還有紅蘿卜;黃色的如胡蘿卜、玉米、南瓜;綠色的除了綠色蔬菜還有綠茶,綠茶對降血脂、降血黏度、改善心腦血管供血和預(yù)防癌癥方面都有明顯的益處;白色的如燕麥片、燕麥粉,保健作用最為理想,有恒定、良好的降血脂作用;黑色的如黑木耳,具有明確的抗血小板聚集、抗血液凝固,降膽固醇的作用。

  宋艾還建議一,些好的烹飪習(xí)慣對飲食健康很重要。另外,比起味精來,雞精不見得就更安全健康,因為二者的成分基本是一樣的,二者都該少吃。另外,心血管病人吃飯要細嚼慢咽,但也要注意控制時間。

  此外,宋艾指出,吸煙與心血管病的關(guān)系是難以否認(rèn)的。每天可少量飲酒,但不可酗酒。

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