冬季如何預防心臟病 冬季預防心臟病的八種方法
預防心臟病永遠是治療心臟病的最好方法,那在秋冬季節(jié)預防現(xiàn)在的方法有哪些呢?下面學習啦小編分享了冬季預防心臟病的八種方法,希望能幫助到你。
冬季預防心臟病的八種方法
1、減肥
肥胖者患心臟病的比例遠遠高于正常體重的人,特別是“蘋果形”身材(腰臀肥胖)的人更危險。只要老人減肥3—5公斤,心臟狀況就會有很大改善。同時,專家告誡較胖的老人,不要指望自己一下子變成超級模特,預防心臟病中要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達到減肥的目的。
2、少吃蛋黃
一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話,一周最多只能吃兩個蛋黃。
3、多運動
每天適度運動20分鐘,可預防心臟病的幾率減少30%,快走的效果最好。
4、戒煙
吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。預防心臟病病例研究發(fā)現(xiàn),戒煙2—3年后,患心臟病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水平。
5、注意飲食
平時生活中堅持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等。
6、適量飲酒
1周喝3—9杯酒為適量,對心臟有好處。但要注意別貪杯,因為飲酒過度會引發(fā)心臟病。
7、當心糖尿病
有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的4倍。因此,預防心臟病中老人要定期體檢,對糖尿病“早發(fā)現(xiàn),早治療”。
8、控制情緒
脾氣暴躁,遇到突發(fā)事件不能控制自己,也容易誘發(fā)心臟病。
有利于心臟病人的蔬菜
1、堅果類
杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,能降低患心臟病的風險。
2、薏苡仁
屬于水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護心臟健康。
3、黑芝麻
黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預防動脈硬化。
4、黃豆
黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
5、玉米
玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑。玉米放在中藥里則有利尿作用,并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
預防心臟病的水果
1、柿子
水果能預防心臟病,尤以柿子為最。西方諺語說:一日一蘋果,不用看醫(yī)生。不過,要講到預防心臟血管硬化,那蘋果就得在柿子面前甘拜下風了。據(jù)測定,柿子含有大量纖維、礦物質(zhì)和石炭酸(一種抗氧化劑),這些都是阻止動脈硬化的要素。柿子的纖維含量比蘋果多1倍;石炭酸和鉀、鎂、鈣、鐵、錳等元素的含量均比蘋果高許多;只有銅、鋅含量略低于蘋果。因此,中老年人適度多吃點柿子,于心臟大有裨益。
2、番茄
番茄抗血栓的作用顯著,對于預防腦梗死和心肌梗死等疾病有很高的價值。為了最大限度地發(fā)揮番茄的這一作用,當以生吃最佳。營養(yǎng)學家建議,可堅持每天吃1個番茄;若飲用番茄汁,一天最好不要超過250毫升,而且盡量不放鹽。每天晨起正值體內(nèi)水分不足之際,血液較易凝結,這時正是生吃番茄或飲用番茄汁的最佳時機。中老年人特別是心、腦血管疾病患者,千萬不要錯過。
3、木瓜
木瓜有“百益水果”之稱。味酸溫,歸肝、脾二經(jīng),具有平肝和胃,去濕舒筋之功效。木瓜富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等,還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等,其維生素C的含量是蘋果的48倍。其實木瓜除了我們常知道的美容豐胸作用外,木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸。木瓜所含的齊墩果成分是一種具有護肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂、軟化血管等功效的化合物。
4、楊桃
楊桃性寒,甘酸?!稁X南采藥錄》記載“止渴解煩,除熱,利小便”。楊桃果汁中含有大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等,能提高胃液的酸度,促進食物的消化。楊桃含有大量的揮發(fā)性成分、胡蘿卜素類化合物、糖類、有機酸及維生素B、C等,能減少機體對脂肪的吸收,有降低血脂、膽固醇的作用,對高血壓、動脈硬化等心血管疾病有預防作用。同時還可保護肝臟,降低血糖。
5、柚子
柚子屬于柑橘類。柚子品種繁多,有西柚,金絲柚,蜜柚,沙田柚等品種,富含維生素,特別是維C,同時含豐富的膳食纖維,易產(chǎn)生飽腹感,然而它產(chǎn)生的熱量卻很低,據(jù)說一片沙田柚(大約140g)只相當于20大卡熱量。柚子含有特殊果酸,能有效刺激胃腸黏膜,影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,從而抑制亢性食欲。因其含有特殊氨基酸,能夠抑制胰島素分泌,從而抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。有降血壓血糖作用,減輕體重,預防動脈硬化。從中醫(yī)的角度來看,柚子酸甜略帶苦澀,具有和胃化滯,消食醒酒,祛痰潤肺,降火利尿的作用,對于高血壓、糖尿病、代謝綜合征,以及心力衰竭等均具有良好的作用。
6、獼猴桃
這是一種營養(yǎng)價值極高的水果,被譽為“水果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸,以及豐富的礦物質(zhì),包括豐富的鈣、磷、鐵,還含有胡蘿卜素和多種維生素。獼猴桃可以預防老年骨質(zhì)疏松,抑制膽固醇的沉積,具有抗氧化,改善心肌功能的作用,獼猴桃性酸,味甘寒,具有生津潤燥,解熱除煩的功效,因此對于血脂異常、動脈硬化,防治冠心病、心肌病等均有一定的益處。
7、山楂
山楂甘酸微溫,是開胃消食,增強消化功能的良藥,常被人們視為“長壽食品”。山楂中豐富的黃酮類及大量的維生素,能夠有效的阻止自由基的生成,增強身體免疫力。能增強食欲,改善睡眠,保持骨和血中鈣的恒定,具有擴張血管、增加冠脈血流量、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮(zhèn)靜作用。山楂酸還有強心作用,因此對心臟病尤其有益。
8、蘋果
蘋果味甘酸,入肺、脾二經(jīng),有補心益氣、生津止渴、解毒除煩、健脾和胃、澀止瀉以及潤肺、醒酒諸功效?,F(xiàn)代醫(yī)學研究證明,蘋果富含糖類、酸類、黃酮類、芳香醇類和果膠物質(zhì),并含有纖維素、維生素B、C及鈣、磷、鉀、鐵等營養(yǎng)成分,被稱為心血管的健康保護神。
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