按摩預(yù)防腳抽筋的八個(gè)步驟
腓腸肌痙攣又名“腳抽筋”。證見小腿后側(cè)突出肌肉抽筋隆起,觸按堅(jiān)硬,小腿不能伸屈,甚則抽痛難忍,不能站立,足趾、踝部屈伸牽掣疼痛。多因下肢過度勞累、長(zhǎng)途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、肝腎不足所致。以下是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的有關(guān)資料,希望您喜歡。
按摩手法
1.預(yù)備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1-2分鐘。
2.拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上,用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5~1分鐘。
功效:柔筋緩急、消腫止痛。
3.按揉委中穴
將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當(dāng)用力揉按0.5-1分鐘。
功效:活血消腫、通絡(luò)止痛。
4.按揉陽(yáng)陵泉穴
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽(yáng)陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當(dāng)用力按揉0.5-1分鐘。
功效:疏肝利膽、解痙止痛。
5.按揉足三里穴
將健側(cè)手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三里穴上,適當(dāng)用力掐按0.5-1分鐘。
功效:補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。
6按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上,適當(dāng)用力按揉0.5-1分鐘。
功效:疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。
7.掐承山穴
用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上,適當(dāng)用力掐壓0.5-1分鐘。
功效:通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。
8.合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上,兩指對(duì)合用力按壓0.5-1分鐘。
功效:調(diào)和氣血、消腫止痛。
小知識(shí)
委中穴:位于膝關(guān)節(jié)月國(guó)窩橫紋(即屈膝時(shí)月國(guó)窩中的橫紋)正中處。
陽(yáng)陵泉穴:位于腓骨上端膨大部――腓骨小頭前下方凹陷處。
足三里穴:位于外膝眼下3寸,脛骨外側(cè)約1寸筋間處。
條口穴:位于外膝眼下8寸,距小腿正面的長(zhǎng)骨
――脛骨前嵴約1橫指處。
承山穴:位于小腿后側(cè)正中,分肉之間凹陷處,委中穴與昆侖穴連線的中點(diǎn)。
昆侖穴:位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。
太溪穴:位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處,與昆侖穴相對(duì)。
自我按摩可在發(fā)作時(shí)做。運(yùn)動(dòng)員和重體力勞動(dòng)者堅(jiān)持每日或隔日做一次,可起到預(yù)防作用。平時(shí)要避免下肢過度疲勞。
按摩預(yù)防腳抽筋的八個(gè)步驟
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