肩背痛怎么辦?肩背痛是白領們長期伏案后常出現的癥狀，因肩背痛、肩背痛部僵硬而就診的患者也越來越多。為何會出現肩背痛?出現肩背痛怎么辦?肩背痛人群有何保健方法?以下是學習啦小編為您整理的有關資料，希望您喜歡。

　　肩背痛按摩治療方法一：按摩肩井穴

　　該按摩手法很靈活，主要的手法是拿肩井，即將拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在對側，前后對應用力，向上做提捏的動作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內而外做提捏動作，還可以拍一拍、搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力，反復操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。

　　肩背痛按摩治療方法二：舒緩后頸部疼痛

　　心理治療師帕蒂施恩建議，將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然后拉伸扭結好的毛巾，并把它們放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助釋放緊張情緒。

　　肩背痛按摩治療方法三：舒緩上背部疼痛

　　靠墻站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網球，身體向后壓住球，使它在同一區(qū)域內，上下來回移動，要小心別讓球壓到你的脊椎。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重復該動作。

　　肩背痛按摩治療方法四：舒緩頸側疼痛

　　單手握住脖子后面，使手掌根部對齊耳后，緊貼顱底部位，握緊。以手指為杠桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重復幾次。然后可以做一些溫和的伸展活動，俯仰或者旋轉脖子。

　　肩背痛按摩治療方法五：舒緩肩部疼痛

　　勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉，從外側向脖子方向。然后，用右手重復該動作。