患了高血壓怎么辦 患上高血壓怎么辦
得了高血壓怎么辦?高血壓是一種常見的疾病,想要身體健康就要及時想辦法降血壓。那么患上高血壓怎么辦呢?以下為大家介紹了幾個降血壓的方法,想要了解更多的話,請往下看。
患了高血壓怎么辦:多吃藍莓
藍莓被稱為“超級水果”。研究發(fā)現(xiàn),藍莓中抗氧化劑含量遠高于其他果蔬??寡趸瘎┛梢灾泻腕w內(nèi)自由基,增強免疫力,可以輔助調(diào)節(jié)血壓。
事實上,很多食物與高血壓關(guān)系非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等,研究發(fā)現(xiàn),每天吃雞蛋清但不超過兩個,喝兩杯橙汁,3杯紅茶均有輔助降壓功效。
患了高血壓怎么辦:常吃素食
研究表明,堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱,相當(dāng)于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時,最好多吃植物性食物,少吃肉類,葷素比控制在2:8,每天吃夠5份蔬菜。專家提醒,長期吃素的話,可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,鐵、鋅、維生素等缺乏,建議飲食多樣化,多吃粗糧、堅果、海產(chǎn)品。
患了高血壓怎么辦:喝完酒照鏡子
喝酒后照鏡子,如果發(fā)現(xiàn)臉紅了,就要控制飲酒量。研究表明,喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌,患上高血壓的風(fēng)險也更高。研究發(fā)現(xiàn),與不喝酒的參試者相比,喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯,高血壓危險翻倍;喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過8杯時,其高血壓危險才會增加。
患了高血壓怎么辦:吃頓豐盛早餐
研究發(fā)現(xiàn),與不重視吃早餐的人相比,早餐吃到700卡路里的女性,血壓值更健康。研究證實,不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。專家建議,好的早餐要做到“四有兩不要”,要有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類,淀粉類主食,蔬果和一勺堅果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。