如何預(yù)防高血壓 預(yù)防高血壓的措施
怎樣預(yù)防高血壓?高血壓已經(jīng)成為現(xiàn)代人的健康殺手,它每天悄無(wú)聲息地侵蝕人們的健康。在我國(guó),超過(guò)2億人已患上了高血壓,而且有越來(lái)越多的中青年人被它盯上。那么,該如何有效預(yù)防高血壓呢?下面一起來(lái)看看預(yù)防高血壓的措施。
預(yù)防高血壓的措施:戒煙限酒
總說(shuō)“感情深,一口悶”。殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同時(shí),你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),加快心率,同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素,升高血壓。美國(guó)研究證明,吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10-25毫米汞柱。
預(yù)防高血壓的措施:不超過(guò)5克鹽
流行病學(xué)調(diào)查顯示,吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此,遠(yuǎn)離高血壓,首先要控鹽,世界衛(wèi)生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡(jiǎn)單,比如烹調(diào)時(shí)不加鹽,起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。
預(yù)防高血壓的措施:每天走6000步
過(guò)剩的脂肪會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力,誘發(fā)高血壓。有研究顯示,體重每減少1公斤,血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。
預(yù)防高血壓的措施:1斤奶補(bǔ)鈣
有些人對(duì)鹽的敏感性比較高,體內(nèi)的鈉不太能排得出去,即使鹽吃得很少,血壓也會(huì)蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物,就會(huì)改變這一情況。多吃含鈣的食物,如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等,還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。
預(yù)防高血壓的措施:1杯健康茶
很多人都有喝茶的習(xí)慣,可能很多人還不知道,喝茶還可以為健康帶來(lái)巨大益處,每天一杯茶也有助于降血壓。
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