高血壓患者可以吃哪些食物
很多人對于高血壓并不陌生,但是對于高血壓怎樣產(chǎn)生的了解并不是太多。隨著周圍患有高血壓的人越來越多,我們對高血壓的了解也越來越深刻。高血壓患者可以吃什么食物呢?現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧!
高血壓患者在日常生活中可以吃的食物
1、高血壓患者宜常食植物性蛋白含量高的食物,如各種豆類、豆制品、菠菜、茄子、芝麻、木耳、紫菜等。
2、應(yīng)還常吃一些具有降血壓作用和降血脂作用的食物,如芹菜、白菜、蘿卜、胡蘿卜、海蜇、海帶、牛肉、表魚、鱖魚、黑魚等。
3、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等,因鉀鹽能促使膽固醇的排泄,增加血管彈性,有利尿作用,有利于改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等,對心血管有保護(hù)作用。選用含鎂豐富的食品,如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆制品,鎂鹽通過舒張血管達(dá)到降壓作用。
4、因小麥含有大量纖維,有益于腸內(nèi)細(xì)菌繁殖,重新生成泛酸,泛酸有助于防治高血壓病,且小麥纖維本身也有助于膽固醇含量的降低,故吃麥米飯對高血壓患者來說比吃白米飯要好得多。
5、多吃綠色蔬菜和新鮮水果,有利于心肌代謝,改善心肌功能和血液循環(huán),促使膽固醇的排泄,防止高血壓病的發(fā)展。少吃肉湯類,因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾樱軌虼龠M(jìn)體內(nèi)尿酸增多,加重心、肝、腎的負(fù)擔(dān)。
哪些人群比較容易患上高血壓
1.胖子容易患高血壓
人體肥胖主要由于全身皮下脂肪增多使體重增加,血容量也增加,使心臟負(fù)擔(dān)加大和血管阻力增加,故此易發(fā)生高血壓。
2.喜歡吃咸的人容易得高血壓
食鹽含有鈉,吃咸多,攝入的鈉就多,鈉把身體內(nèi)的水分牽制住,使血的容量增大,從而造成高血壓。
3.飲酒多的人容易得高血壓
喝白酒每天超過二兩,久而久之造成酒精在體內(nèi)損害動(dòng)脈血管使動(dòng)脈硬化,血壓升高,如果同時(shí)又吸煙則加重血壓的升高。
4.精神長期緊張和性子急的人容易得高血壓
長期給不良刺激,如精神緊張、情緒激動(dòng)、焦慮過度、噪音等,加上體內(nèi)生理調(diào)節(jié)不平衡,大腦皮層高級神經(jīng)功能失調(diào),空易發(fā)生高血壓。瘦人雖不像胖人血容量大,但還可因其他因素造成高血壓。瘦人萬萬不可忽視自己的血壓。
高血壓患者飲食原則
1.控制熱量攝入,避免肥胖,保持理想體重(理想體重(千克)=身高(厘米)-105)。為做到這一點(diǎn),應(yīng)少吃脂肪和糖。
2.少吃食鹽,口味要淡。每日食鹽攝入量最好少于6克。
3.增加含鉀和鈣豐富的食物的攝入量。對于有腎臟疾病的高血壓病人,吃高鉀膳食時(shí)應(yīng)慎重。
4.多吃新鮮蔬菜和水果。
5.適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入量。
6.不飲酒,不吸煙,不用有刺激性調(diào)味品,不喝濃茶和濃咖啡。
7.定時(shí)定量,少量多餐,晚餐要少而精,清淡易消化。
8.在愉快和諧的氣氛中進(jìn)食。
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