怎么預(yù)防高血壓 預(yù)防高血壓的方法
生活中應(yīng)該如何預(yù)防高血壓呢?其實(shí)很多朋友都是潛在的高血壓人群，如果生活中不注意小細(xì)節(jié)，那么就容易誘發(fā)高血壓，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的預(yù)防高血壓的方法，供大家參考!
預(yù)防高血壓的方法
一、合理膳食
參考中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相當(dāng)于主食300g，此量宜因人而異?？缮僦?50g，多至500g。通過調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視，也可增至4份。這樣相當(dāng)于每公斤體重蛋白質(zhì)1～1.5g。每份高蛋白食品相當(dāng)于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個(gè)大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。
二、適量運(yùn)動(dòng)
一般中老年不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運(yùn)動(dòng)，而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動(dòng)是很安全的。
三、戒煙限酒
當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí)，吸煙的相對(duì)危險(xiǎn)度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對(duì)心血管有雙向作用，已如上述。
四、心理平衡
許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關(guān)鍵的一項(xiàng)。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。
高血壓患者飲食禁忌
1、 食鹽的限制： 世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽攝入量以《6 g為宜。因此，含鹽份高的食物應(yīng)盡量避免
2、 油脂[尤其是動(dòng)物性脂肪]之限制。 肉類盡量用瘦肉部份，肥肉、豬蹄、雞皮、鴨皮等含膽固醇很高，熱量高，造成動(dòng)脈硬化。 避免麻花、油煎餅或油酥等油炸食物。 烹調(diào)宜采用植物油，避免動(dòng)物油。
3、 避免攝取過多的糖類及淀粉預(yù)防肥胖。如砂糖、糖果、饅頭、面包、蕃薯、芋頭、玉米等。
4、 避免攝取高膽固醇食物。 俗稱頭蹄下水的內(nèi)臟類[腦、心、肝、腸]、卵黃類[蛋黃、魚籽]、海產(chǎn)類[牡蠣、龍蝦]。
測(cè)試血壓的方法
易患人群(血壓高值、超 重或 肥 胖、高血壓家族史、長期膳 食高鹽、長期過量飲酒以及年齡≥55歲)要求每半年測(cè)量血壓1次;
高血壓患者如果血壓不穩(wěn)定，最好每天測(cè)量，取7天血壓的平均值，去掉第一天血壓值，后6天平均值作為參考值;
高血壓患者如果血壓穩(wěn)定，可以每周測(cè)量一天的早晚血壓;
初次血壓輕、中度升高者，4周內(nèi)再復(fù)測(cè)血壓2次，均達(dá)到高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)，則診斷為高血壓。
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