預(yù)防高血壓的方法

　　方法一：定期測量。定期測量的話，其實(shí)這是早期預(yù)防和發(fā)現(xiàn)的高血壓最有效的方法，尤其是有高血壓家族史者的人的話，建議從兒童起開始的話，就需要定期檢查的就是血壓。另外就是對于無高血壓家族史者的人的話，建議從40歲起應(yīng)定期測量血壓。

　　方法二：限鹽。預(yù)防高血壓的話，需要在生活之中重視的就是飲食，因為低鈉的人群幾乎不發(fā)生高血壓，這就需要注意的就是每天的食鹽攝入量為3~5克，做好的話就是入2~3克鹽。

　　方法三：戒煙。預(yù)防高血壓的話，還需要注意就是戒煙，因為吸煙的話可以導(dǎo)致的就是血壓升高、心跳加快，吸一支煙的話可起的問題就是小動脈收縮，要是長期大量吸煙的話，可以導(dǎo)致的問題就是小動脈持續(xù)收縮，形成持久性高血壓。

　　方法四：控制體重。預(yù)防高血壓的話，還需要注意就是控制體重，確實(shí)因為胖人的話，其實(shí)就會更加容易的患上高血壓這種疾病的，這就需要在生活之中控制的就是飲食，需要多吃的就是低鹽的食物，少吃的就是脂肪類的食物。

　　方法五：堅持運(yùn)動。預(yù)防高血壓的話，還需要重視的就是身體的鍛煉，因為缺乏體育鍛煉的話，會導(dǎo)致出現(xiàn)的問題就是脂肪的堆積，體重的增加，血壓的升高，像是慢跑、快走、游泳和騎自行車、爬山、跳健身舞等都是很好的運(yùn)動。

　　引起高血壓的原因

　　引起高血壓的原因有肥胖、飲食、年齡、精神緊張、職業(yè)、飲酒、吸煙、遺傳因素等。

　　1.肥胖：體重指數(shù)增加是高血壓病最危險的因素。

　　2.飲食：食入過多的食鹽，可招致高血壓。此外，鉀和鈣食量過低，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入不足，也被認(rèn)為是可使血壓升高的因素之一。

　　3.年齡：年齡與高血壓關(guān)系也很大。就總?cè)巳簛碚f，年齡每增加10歲，高血壓發(fā)病的相對危險性增加29.3%---42.5%。

　　4.精神緊張：長期精神緊張、憤怒、煩惱、環(huán)境的惡性刺激(如噪音)，都可以導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。

　　5.職業(yè)：工作緊張，注意力需要高度集中又少體力活動的職業(yè)，高血壓的發(fā)病率明顯增高。

　　6.飲酒：酒能引起高血壓，且加重高血壓，損害心腦血管。

　　7.遺傳因素：高血壓具有明顯的家族聚集性，父母均有高血壓，子女的發(fā)病概率高達(dá)46%。

　　高血壓人群運(yùn)動鍛煉的注意事項

　　在運(yùn)動的過程中，高血壓患者一定要注意測量觀察自己心率的變化，因為服用不同的藥物可能導(dǎo)致心率加快或者減慢，所以，高血壓患者要根據(jù)自己的實(shí)際情況，調(diào)整自己的運(yùn)動強(qiáng)度，讓自己的心率指標(biāo)保持在一定范圍以內(nèi)。在夏季高溫時節(jié)，高血壓患者更是要注意減少自己的運(yùn)動時間和運(yùn)動量，多補(bǔ)充水分。另外，在剛開始運(yùn)動的時候，應(yīng)該以慢為主，讓自己的身體有一個適應(yīng)的過程，可以隨著進(jìn)度的推進(jìn)，慢慢增長運(yùn)動時間和強(qiáng)度。

　　高血壓患者千萬不能餓著肚子就跑去運(yùn)動，會容易導(dǎo)致一些不好的后果。在剛開始運(yùn)動以及停下運(yùn)動時，都要有一個緩沖過程，一旦出現(xiàn)任何不適，需要停下的時候，也要有一個緩沖動作。還有，高血壓患者盡量別做頭部往下伸以及平躺后高抬腿的動作，容易導(dǎo)致血壓升高。在身體不適或者心情不好時，高血壓患者盡量別進(jìn)行任何運(yùn)動，在家好好休息，聽聽歌，看看視頻。最重要的一點(diǎn)，運(yùn)動完后，高血壓患者要保持站立一段時間，待心跳恢復(fù)平靜后，再做別的事情。

　　綜上所述，對于高血壓患者而言，運(yùn)動是件好事。但是，也需要我們用對方法，才能對我們的身體有益無害。在生活中，患者需要有一個平和的心態(tài)，保持平靜的心情，會更有利于血壓的穩(wěn)定，也可以避免血壓突然升高帶來的危險。經(jīng)常慢跑一下，聽聽歌，偶爾放松一下，也是有助于高血壓的治療的。

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