胡蘿卜炒豆干簡(jiǎn)單又好吃的做法
胡蘿卜炒豆干制作的步驟很簡(jiǎn)單,而且胡蘿卜和豆干一起炒的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。吃起來(lái)的味道也不錯(cuò),自己在家也可以嘗試做一下。想要了解更多胡蘿卜炒豆干的做法,那就和小編一起來(lái)看看吧!
制作胡蘿卜炒豆干的食材
胡蘿卜炒豆干簡(jiǎn)單又好吃的步驟
1.備料胡蘿卜,香菇,豆干。
2.熱鍋加油,將豆干下鍋煎炒。
3.再將香菇下鍋同炒于出味。
4.最后再將胡蘿卜改刀下鍋。
5.炒至胡蘿卜出味后,將胡蘿卜葉子改刀下鍋同炒點(diǎn)綴。
6.加加適量細(xì)鹽調(diào)味。
7.再加適量料酒提鮮,炒至均有掛味即可出鍋。
8.一份胡蘿卜炒豆干就完成了。
胡蘿卜怎么吃最營(yíng)養(yǎng)
一、胡蘿卜榨汁
生吃胡蘿卜容易讓其中的水溶性維生素和礦物質(zhì)被人體吸收,所以喝鮮榨的胡蘿卜汁,可以起到潤(rùn)腸通便、排毒的作用。但是生吃卻不是胡蘿卜素的最佳吸收方式。比如涼拌蘿卜絲時(shí),放的油越多,胡蘿卜素吸收越多,但是油太多了不利健康。
榨汁前先把胡蘿卜煮或蒸一下,胡蘿卜會(huì)變得很軟,然后再榨汁,做好的就不是蔬菜汁了,而是比較稠的漿狀。這樣做,胡蘿卜的細(xì)胞容易破碎,里面的胡蘿卜素會(huì)融到里面,營(yíng)養(yǎng)更豐富。
推薦食譜:蘋果胡蘿卜汁
原料:胡蘿卜1個(gè),蘋果半個(gè)。
做法:將胡蘿卜、蘋果削皮洗凈后切成丁,放入鍋內(nèi)加適量清水煮,約10分鐘可煮爛。用清潔的紗布過(guò)濾取汁即可。
二、熟吃胡蘿卜
能夠充分吸收胡蘿卜素。胡蘿卜素是脂溶性物質(zhì),和西紅柿里的番茄紅素一樣,只有在烹調(diào)時(shí)適當(dāng)多放油才會(huì)大大提高胡蘿卜素的吸收率。哪怕只是煮熟后,用一點(diǎn)點(diǎn)香油涼拌,也能獲得很多的胡蘿卜素,效果和用很多油時(shí)差不多。甚至不用油,靠攝入別的菜中的脂肪,一樣能讓胡蘿卜素好吸收。
要想充分利用胡蘿卜當(dāng)中的胡蘿卜素,油炸是最糟糕的的烹調(diào)方法,油炒了之后再燉其次糟糕。當(dāng)然,炒胡蘿卜確實(shí)挺好吃,咱們也該充分享受它的美味。如果要炒胡蘿卜的話,不妨少放一點(diǎn)油,再降低一點(diǎn)油溫,別用油炸方法,也別讓很多黃色的油粘在盤子上被丟掉,就可以兼顧美味和營(yíng)養(yǎng)了。
推薦食譜:胡蘿卜炒海帶絲
原料:胡蘿卜一根、海帶150克、洋蔥1/2個(gè)、蒜一瓣、米醋1/4茶匙、糖1/4茶匙、鹽1/2茶匙、生抽1/2茶匙。
做法:胡蘿卜洗凈,去皮,切成絲,海帶切成絲,洋蔥切成絲,蒜切片;鍋中燒熱油,下蒜片爆香,再下胡蘿卜絲炒至油脂呈金黃色;下洋蔥和海帶絲,淋入米醋,調(diào)入糖,翻炒至軟身,最后調(diào)入鹽和生抽,炒勻出鍋。
三、最好跟肉類同吃
胡蘿卜素因?qū)僦苄晕镔|(zhì),故只有在油脂中才能被很好地吸收。因此,食用胡蘿卜時(shí)最好用油類烹調(diào)后食用,或同肉類同煨,以保證有效成分被人體吸收利用。胡蘿卜用油炒著吃,也可促進(jìn)人體對(duì)β—胡蘿卜素的吸收。秋季氣候干燥,胡蘿卜、土豆切絲同炒清脆爽口,還能滋養(yǎng)肌膚。
推薦食譜:胡蘿卜炒肉片
原料:紅蘿卜,肉片,調(diào)味料,鹽,油,糖,生粉之類,生姜粒。
做法:紅蘿卜洗凈,切成絲或片狀。把肉切成小片狀,肉在沒(méi)有完全化開的情況下比較好切。放入調(diào)味料,如鹽油糖生粉之類,還有生姜粒絞伴。把調(diào)好味的肉放入油鍋肉炒些微熟。把紅蘿卜絲也放入鍋內(nèi)一起炒。炒至紅蘿卜絲熟(或者說(shuō)是炒至你認(rèn)為熟的程度)。盛碟上菜。
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