男人輕松養(yǎng)胃的方法有哪些
很多年輕男性們受到腸胃不好的困擾，日常做好調(diào)理工作，下面小編為你整理答案。
男人輕松養(yǎng)胃的方法
1、合理搭配飲食
動(dòng)物性食品，油膩食物，粘性食物，都是難消化的食物，過(guò)多食用易加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響吸收。米面等食物過(guò)細(xì)，微量元素，維生素，纖維素含量減少，長(zhǎng)期食用易造成機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致生理機(jī)能下降。因此，吃東西最好注意安排葷素合理搭配。
2、避免辛辣食物
如果生活中經(jīng)常吃辣椒，蔥，姜，蒜等食物，那么對(duì)胃的傷害是非常大的，所以生活中一定要避免吃這是東西，才有利胃健康。
3、補(bǔ)充維生素C
維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用，能促進(jìn)胃的發(fā)揮功能，增強(qiáng)抗病能力，因此男性要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。因此男性要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。
4、細(xì)嚼慢咽
進(jìn)食時(shí)要充分嚼爛食物，可減輕胃的工作負(fù)擔(dān)，咀嚼次數(shù)越多，分泌唾液越多。唾液具有消化食物和殺滅細(xì)菌的作用，能保護(hù)胃黏膜。
5、進(jìn)食定時(shí)定量
男人想要保護(hù)好自己的胃，那么生活中就一定要定時(shí)定量進(jìn)食，每天的三餐要按時(shí)吃，并且每次吃飯六七成飽即可。進(jìn)食太多容易加重胃的負(fù)荷，飯后可以吃一些水果，少吃零食，避免胃工作紊亂。切忌為減肥挨餓，以免損傷胃黏膜，導(dǎo)致胃病發(fā)生。
6、注意飲食溫度
飲食溫度以40到50度最為合適，飲食過(guò)冷，導(dǎo)致胃黏膜血管收縮，血流量減少，胃功能受影響，同時(shí)刺激胃蠕動(dòng)，產(chǎn)生胃痙攣。如果飲食過(guò)熱那么就會(huì)導(dǎo)致胃黏膜被燙傷，這樣一來(lái)保護(hù)的作用就會(huì)下降，同時(shí)還會(huì)使我們的胃黏膜血管擴(kuò)張，導(dǎo)致胃黏膜出血。
禁忌
1、忌酗酒無(wú)度
酒精自身可直接危害胃粘膜,酒精還能致使肝硬化和緩慢胰腺炎,反過(guò)來(lái)加劇胃的危害。男性兄弟不要過(guò)量喝酒。
別的,男性兄弟還要戒煙。煙的危害不容忽視。戒煙不只可維護(hù)自己的身體健康,還可維護(hù)別人的身體健康。
2、忌精神嚴(yán)重
一個(gè)人在嚴(yán)重、煩惱、憤恨時(shí),其不良情緒可經(jīng)過(guò)大腦皮質(zhì)分散到邊緣系統(tǒng),影響植物神經(jīng)系統(tǒng),直接致使胃腸功用失調(diào),排泄出過(guò)多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管縮短、幽門痙攣、排空妨礙,胃粘膜維護(hù)層受損,構(gòu)成自我消化,構(gòu)成潰瘍。
因而,男性要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài),時(shí)時(shí)處于平緩狀況,不焦、不躁,一顆平緩心對(duì)待全部。
3、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑,都能經(jīng)過(guò)反射致使胃粘膜缺血,使胃粘膜的維護(hù)功用損壞,而促進(jìn)潰瘍發(fā)作。
因而,過(guò)分寵愛(ài)咖啡和濃茶的男性兄弟,要操控飲用量,防止過(guò)多飲用,使胃受傷。
4、飲食忌饑不擇食
食物進(jìn)入胃內(nèi),經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化,將食物成為乳糜狀,才能排入腸內(nèi)。假如咀嚼不細(xì)、饑不擇食,食物粗糙,就會(huì)添加胃的擔(dān)負(fù),延伸停留時(shí)間,可致胃粘膜危害;別的細(xì)嚼慢咽能添加唾液排泄,而使胃酸和膽汁排泄削減,有利于維護(hù)胃。
5、忌過(guò)度疲憊
無(wú)論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng),假如疲憊過(guò)度,都會(huì)致使胃腸供血缺乏,排泄功用失調(diào),胃酸過(guò)多而粘液削減,使粘膜受到危害。
別的,男性不行長(zhǎng)期久坐。久坐傷肝、傷骨。別的,長(zhǎng)期久坐還可能會(huì)患上男性疾病。因而,男性兄弟當(dāng)身感疲憊時(shí),一定要充沛歇息。
6、忌饑飽不均
饑餓時(shí),胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無(wú)食物中和,濃度較高,易構(gòu)成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易危害胃的自我維護(hù)機(jī)制;胃壁過(guò)多擴(kuò)大,食物停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等都會(huì)促進(jìn)胃危害。
原因
1、飲食不規(guī)律:
白領(lǐng)男是加班的主要人群,不管是周末還是節(jié)假日,在辦公室里總能看到他們的身影。有時(shí)趕任務(wù)甚至不感覺(jué)到餓,等完成后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到了吃下一頓的時(shí)間了。因此,他們勢(shì)必會(huì)經(jīng)常吃夜宵,導(dǎo)致夜間胃的負(fù)荷加重,降低胃的消化功能。
2、喝酒:
酒經(jīng)肝臟代謝,長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān),影響肝臟功能。另外酒精還直接損害胃和食管,有胃炎、胃潰瘍的病人還容易引起胃出血。所以有胃病的應(yīng)避免喝酒,如果實(shí)在,絕對(duì)不要空腹喝。
3、吸煙:
香煙中的尼古丁能作用于迷走神經(jīng),破壞胃腸活動(dòng),使幽門括約肌松弛,膽囊收縮,使堿性的膽汁易于返流入胃,以致破壞胃粘膜,并且還可促使胃酸分泌增多,抑制前列腺素合成,從而使胃粘膜粘液分泌減少。這些均可損害胃粘膜,導(dǎo)致胃病。
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