腰肌勞損怎么恢復快
腰肌勞損是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病。那么你知道腰肌勞損怎么恢復快嗎?今天,學習啦小編為大家推薦腰肌勞損調理恢復的方法。
腰肌勞損調理恢復的方法
物理治療
物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法,所有做過理療的病人都知道,在做理療時會舒服一點,不做后又會和從前一樣。
理筋手法
患者俯臥,術者用手掌揉按兩側骶棘肌,然后找出壓痛點或痛性結節(jié),由上而下逐個進行點穴、彈撥、拿捏,然后施于滾法,注意手法不宜過重。亦可加用側臥屈伸法,令患者側臥,患側在上,術者立于患者背后,一手按其腰部痛處,一手握持患側踝部并向后牽拉,使髖關節(jié)過伸,繼而屈髖屈膝,使大腿觸及腹部,然后將下肢牽拉伸直,反復3次。
針灸療法
1.針刺取阿是穴:腎俞、志室、氣海俞、命門、腰陽關、次髎、委中等,針刺后可在腰部穴加拔火罐,以散瘀溫經(jīng)止痛。隔日1次,10次為1個療程。結核及腫瘤患者不宜針灸
2.耳針刺腰骶區(qū)、神門區(qū)、腎區(qū)等,可稍作捻轉,兩耳同刺,留針10分鐘,隔日1次,可連作2—3次。
鍛煉療法
腰部勞損的練功活動 對腰部勞損應加強腰背肌鍛煉,以促進氣血流通,增強腰部筋肉的力量??勺髑案┖笱觥⒆笥覀惹?、風擺荷葉、仰臥舉腿、飛燕點水等功,并可結合廣播操、太極拳等。
中醫(yī)外治療法
只需外敷于腰部患處即可,藥物通過表皮滲透直達受損組織,無需手術,同時避免了口服藥物的毒副作用,根治腰肌勞損療效更顯著。
腰肌勞損日常護理注意事項
一、不睡床墊,睡硬板床
床墊一般來說都有兩個面,一面軟一面硬,如果你有輕微的腰肌勞損的癥狀出現(xiàn),就不要再睡軟的那面了,要睡硬板的那面哦!如果床墊沒有硬面,一定要換個硬板床哦!
二、坐的時候椅背上放置靠墊
坐在座位上的時候,椅背和你的腰之間要有靠墊,靠墊盡量往下一點,這樣你的腰會放松一點,你也就舒服很多了,這樣能緩解你腰酸腰疼的癥狀。
三、平時不要久坐,多做腰部運動
平時不要久坐,無論你的辦公室文員還是其他,最好是不要總是坐著,可以趁著你去茶水間或者其他地方的時候,多多活動,坐一個小時就起來活動下身體,多做要不運動。
四、白天或者晚上多多跑步
跑步是活動全身的運動,趁著天氣比較好,可以多多出去跑步,跑步的時候最好穿著輕便,要穿合適的運動鞋,跑的時候全身要帶動起來運動,才能起到好的效果。
五、在床上嘗試“雙飛”動作
臨睡前,可以趴在床上,手臂和腿部盡量往上,這個動作有點類似于孩子學舞蹈的時候“掉花籃”,可以讓家人幫助的哦!堅持一段時間,很有效果的。
如果覺得癥狀還不能夠緩解的話,就和小編的朋友一樣去醫(yī)院治療吧,醫(yī)院的康復室里有專門給你按摩的哦,手法也比較好,基本上都能恢復的呢。
腰肌勞損患者飲食調理食譜
黃鱔杜仲湯
黃鱔250g,豬腎1只,杜仲15g,共燉熟,食肉喝湯。連服3日。
枸杞羊腎粥
鮮枸杞葉500g,洗凈,切碎;羊腎2只,洗凈,去筋膜、臊腺,切碎。二料與大米250g,加水適量,用小火煨爛成粥,加調味品食用。每日1次,連服7—10天。
鵪鶉枸杞杜仲湯
鵪鶉1只,去毛及內(nèi)臟,加枸杞30g,杜仲15g,加水共煎,去藥渣,食肉飲湯。每日1次,連服5-7天,間斷服用。
續(xù)斷杜仲豬尾湯
豬尾兩條,去毛洗凈,加續(xù)斷、杜仲各25g,置砂鍋內(nèi)煮熟,加鹽少許,去藥渣,食豬尾飲湯。連服5-7天。
豬腎黑豆湯
豬腎2只,黑豆lOOg,陳皮5g,小茴香5g,生姜2 片,共煮熟,加調味品食用。隔日1次,連服5-7次。
龜肉杜仲湯
龜肉250g,核桃仁30g,杜仲10g,共煮熟。去杜仲,食龜肉、核桃,飲湯,連服3日,間斷服用。
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