腰肌勞損要做什么鍛煉_腰肌勞損的危害有哪些
現(xiàn)在的老年人上了年紀以后四肢就開始出現(xiàn)問題了，連腰部也沒有以前那么硬朗了，容易出現(xiàn)腰肌勞損。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于腰肌勞損的相關(guān)資料，供您參考。
腰肌勞損的鍛煉
(1)轉(zhuǎn)胯運腰
準備姿勢：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。
活動時，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。
(2)轉(zhuǎn)腰捶背
準備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。
活動時，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30～50次。
(3)雙手攀足
準備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開。
活動時，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。
預(yù)防腰肌勞損的方法
1、走路時不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。
2、走路時盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復(fù)方案中，每天快走半小時是一個重要組成部分。
3、站時間長了，可以蹲下來30秒鐘。很多時候，腰痛竟然會奇妙地消失了。
4、站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，這樣腰部會感覺輕松很多。
5、在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放松腰部。
6、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。
7、不用考慮形象的時候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。
8、選擇一把最符合人體工程學(xué)的椅子：堅硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時盡量挺直腰部。如果是一個全身都會陷進去的沙發(fā)，干脆躺著算了。
9、仰臥時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。側(cè)臥時，右側(cè)在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。
10、對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板。
腰肌勞損的危害
1、腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作
疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常。急性發(fā)作時，各種腰肌勞損的癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣，脊椎側(cè)彎和功能活動受限。部分腰肌勞損患者可有下支牽拉性疼痛，但無串痛和肌膚麻目感。腰肌勞損患者的疼痛的性質(zhì)多為鈍痛，可局限于一個部位，也可散布整個背部。
2、腰肌勞損的癥狀加重
勞累時腰肌勞損的癥狀加重，休息時減輕，適當活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰肌勞損的癥狀還表現(xiàn)在腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
3、下肢放射痛
下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是腰肌勞損的癥狀之一，常在腰痛消失或減輕時出現(xiàn)。腰肌勞損的疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿后側(cè)、小腿外側(cè)，有的可發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經(jīng)癥狀，雙側(cè)突出則放射可能為雙側(cè)性或交替性。
4、腰部活動障礙
這種腰肌勞損的癥狀表現(xiàn)為腰部活動在各方面均受影響，尤以后伸障礙為明顯。在前屈時明顯受限。
5、麻木感
患上腰肌勞損后，在病程發(fā)展過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)麻木感。這種癥狀常表現(xiàn)在小腿后外側(cè)、足背、足跟或足掌。而肢體麻木感是腰肌勞損的主要癥狀。
6、發(fā)作時，諸癥明顯加重
腰肌勞損急性發(fā)作時，諸癥明顯加重，可有明顯的肌痙攣，甚至出現(xiàn)腰脊柱側(cè)彎，下肢牽掣作痛等腰肌勞損的早期癥狀。
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