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腰肌勞損要做什么鍛煉_腰肌勞損的危害有哪些

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  現(xiàn)在的老年人上了年紀(jì)以后四肢就開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題了,連腰部也沒(méi)有以前那么硬朗了,容易出現(xiàn)腰肌勞損。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于腰肌勞損的相關(guān)資料,供您參考。

  腰肌勞損的鍛煉

  (1)轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

  準(zhǔn)備姿勢(shì):兩腿開(kāi)立,稍寬于肩,全身肌肉放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸

  活動(dòng)時(shí),胯先向左、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為一次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動(dòng)作,其轉(zhuǎn)圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不能過(guò)分的前仰后合。

  (2)轉(zhuǎn)腰捶背

  準(zhǔn)備姿勢(shì):兩腿開(kāi)立,與肩同寬,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。

  活動(dòng)時(shí),先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次,可根據(jù)病情及自身情況,連做30~50次。

  (3)雙手攀足

  準(zhǔn)備姿勢(shì):全身直立放松,兩腿可微微分開(kāi)。

  活動(dòng)時(shí),先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達(dá)到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復(fù)直立體位。如此為一次,可連續(xù)做10~15次。身體前屈時(shí),兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人,彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

  預(yù)防腰肌勞損的方法

  1、走路時(shí)不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力,比單肩挎包更好。

  2、走路時(shí)盡量小步快走,收腹挺胸。在腰痛的家庭康復(fù)方案中,每天快走半小時(shí)是一個(gè)重要組成部分。

  3、站時(shí)間長(zhǎng)了,可以蹲下來(lái)30秒鐘。很多時(shí)候,腰痛竟然會(huì)奇妙地消失了。

  4、站立時(shí)雙腿盡量分開(kāi),增加身體的支撐。雙腳并攏站立時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部,再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部,這樣腰部會(huì)感覺(jué)輕松很多。

  5、在腳前面放一個(gè)小板凳,將雙腳輪流放在上面,也會(huì)放松腰部。

  6、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來(lái),將東西抱在懷里,再慢慢站起身。

  7、不用考慮形象的時(shí)候,干脆一條腿站著,另一條腿跪在椅子上,讓腰椎舒適些。

  8、選擇一把最符合人體工程學(xué)的椅子:堅(jiān)硬的椅背并在腰部的位置向前凸出,這樣使您可以舒服地向后靠著,椅面要硬。如果找不到合適的椅子,坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。如果是一個(gè)全身都會(huì)陷進(jìn)去的沙發(fā),干脆躺著算了。

  9、仰臥時(shí),可在小腿下墊兩床被子,抬高下肢,既有利于血液回流到心臟,也會(huì)放松腰部,一舉兩得。側(cè)臥時(shí),右側(cè)在下,蜷緊雙腿的睡姿也會(huì)起到同樣的作用。

  10、對(duì)生活用品做一下改裝,比如使用較長(zhǎng)的拖把或跪在地上擦地板。

  腰肌勞損的危害

  1、腰或腰骶部疼痛,反復(fù)發(fā)作

  疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,時(shí)輕時(shí)重,纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛,脊椎活動(dòng)多無(wú)異常。急性發(fā)作時(shí),各種腰肌勞損的癥狀均明顯加重,并可有肌肉痙攣,脊椎側(cè)彎和功能活動(dòng)受限。部分腰肌勞損患者可有下支牽拉性疼痛,但無(wú)串痛和肌膚麻目感。腰肌勞損患者的疼痛的性質(zhì)多為鈍痛,可局限于一個(gè)部位,也可散布整個(gè)背部。

  2、腰肌勞損的癥狀加重

  勞累時(shí)腰肌勞損的癥狀加重,休息時(shí)減輕,適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過(guò)度又加重。不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰肌勞損的癥狀還表現(xiàn)在腰部有壓痛點(diǎn),多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

  3、下肢放射痛

  下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是腰肌勞損的癥狀之一,常在腰痛消失或減輕時(shí)出現(xiàn)。腰肌勞損的疼痛由臀部開(kāi)始,逐漸放射亞大腿后側(cè)、小腿外側(cè),有的可發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌,影響站立和行走。如果突出部在中央,則在馬尾神經(jīng)癥狀,雙側(cè)突出則放射可能為雙側(cè)性或交替性。

  4、腰部活動(dòng)障礙

  這種腰肌勞損的癥狀表現(xiàn)為腰部活動(dòng)在各方面均受影響,尤以后伸障礙為明顯。在前屈時(shí)明顯受限。

  5、麻木感

  患上腰肌勞損后,在病程發(fā)展過(guò)程中,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)麻木感。這種癥狀常表現(xiàn)在小腿后外側(cè)、足背、足跟或足掌。而肢體麻木感是腰肌勞損的主要癥狀。

  6、發(fā)作時(shí),諸癥明顯加重

  腰肌勞損急性發(fā)作時(shí),諸癥明顯加重,可有明顯的肌痙攣,甚至出現(xiàn)腰脊柱側(cè)彎,下肢牽掣作痛等腰肌勞損的早期癥狀。

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1.腰肌勞損的預(yù)防措施及鍛煉方法

2.腰肌勞損康復(fù)方法

3.腰肌勞損護(hù)理方法

4.腰肌勞損怎么形成的

腰肌勞損要做什么鍛煉_腰肌勞損的危害有哪些

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