腰肌勞損怎么治療_患上腰肌勞損怎么辦
腰部勞損是指腰部肌肉筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷,是腰腿痛中最常見(jiàn)的疾病,又稱為功能性腰痛。腰肌勞損怎么辦?如何治療腰肌勞損?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的腰肌勞損的治療方法,希望對(duì)你有用!
腰肌勞損的自我診斷要點(diǎn)
1) 病程長(zhǎng), 無(wú)明顯傷史, 多發(fā)生于長(zhǎng)期彎腰慢性積累的創(chuàng)傷, 或因急性扭傷治療有反復(fù), 不徹底而引起;
2) 疼痛癥狀時(shí)輕時(shí)重, 嚴(yán)重者須持拐行走, 在休息、加強(qiáng)腰部保暖、 適當(dāng)活動(dòng)或經(jīng)常改變體位姿勢(shì)后可使癥狀減輕。 但是遇到勞累、天氣陰雨等, 受風(fēng)寒濕影響時(shí)則癥狀加重。 慢性腰肌勞損腰痛的主要表現(xiàn)為休息痛, 即夜間、 清晨腰痛明顯, 而起床活動(dòng)后腰痛漸漸減輕, 若過(guò)度疲勞則疼痛加劇;
3) 容易扭傷導(dǎo)致肌痙攣,常表現(xiàn)在棘突兩側(cè),臀肌或兩側(cè),壓痛點(diǎn)廣泛, 以棘突兩側(cè), 腰椎橫突及髂后上嵴為最多見(jiàn);
4) 疼痛一般不向下肢放射,直腿高舉試驗(yàn)陽(yáng)性, 也可以陰性, 但踝反射陰性, 亦無(wú)伸拇肌力障礙;
5) X 線片表現(xiàn)為脊柱生理彎曲變直等, 肌電圖及脊髓造影對(duì)本病無(wú)診斷意義;
腰肌勞損的自我保健要訣
1) 保持良好的姿勢(shì)并矯正各種畸形。 無(wú)論是在站立還是在坐著的時(shí)候, 正確的姿勢(shì)都應(yīng)是昂首平視、 收腹、 挺胸、 維持脊柱正常的生理弧度, 避免頸椎和腰椎過(guò)分前凸;
2) 加強(qiáng)體育鍛煉, 能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài), 進(jìn)行有針對(duì)性的腰背部肌肉練習(xí)可以增強(qiáng)腰背肌肉的力量和韌帶的彈性。 肌力強(qiáng)、 韌帶彈性越大的人, 發(fā)生腰肌勞損的機(jī)會(huì)就越少;
3) 工作勞動(dòng)中注意體位, 注意勞逸結(jié)合,避免在不良的體位下勞動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng), 改善體力勞動(dòng)條件, 對(duì)單一勞動(dòng)姿勢(shì)者應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉, 或采用圍腰保護(hù)腰部。 注意技術(shù)革新和改進(jìn)操作方法。長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)也應(yīng)該在長(zhǎng)時(shí)間的坐位工作中經(jīng)常改變一下自己的體位或在一定時(shí)間后做簡(jiǎn)單的體操;
4) 發(fā)現(xiàn)腰背部疼痛,反復(fù)發(fā)作者需及時(shí)就醫(yī),防止延誤病情,一些全身或局部疾病也可以影響腰部,如強(qiáng)直性脊柱炎,腰椎峽部裂等。
腰肌勞損的預(yù)防方法
1.防止潮濕,寒冷受涼
不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。
2.急性腰扭傷
應(yīng)積極治療,安心休息,防止轉(zhuǎn)成慢性。
3.體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
4.糾正不良的工作姿勢(shì)
如彎腰過(guò)久,或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí),可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力,有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí),胸腰稍向前彎,髖膝稍屈,邁步要穩(wěn),步子不要大。
5.防止過(guò)勞
腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心,過(guò)度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。
6.使用硬板軟墊床
過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。
7.注意減肥
控制體重,身體過(guò)于肥胖,必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān),特別是中年人和婦女產(chǎn)后,為易于發(fā)胖的時(shí)期,節(jié)制飲食,加強(qiáng)鍛煉。
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