腰椎的鍛煉方法
腰椎病在生活中是很常見的骨科疾病，在生活中導(dǎo)致腰椎病的原因是有很多的，常見的是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于腰椎的鍛煉方法，一起來看看吧!
腰椎的鍛煉方法
一共有7個動作：飛燕功、拱橋功、起伏功、鯉魚擺尾功、抬腿功、壓腿功、懸吊功。下面我們具體來看下。
注意事項：
1、實(shí)踐這些鍛煉方法的前提是，腰椎病患者能夠進(jìn)行鍛煉。如果是急性期反應(yīng)癥狀比較嚴(yán)重的，肯定不能進(jìn)行任何形式的運(yùn)動;
2、這些鍛煉方法適用于腰椎損傷性疾病(如腰椎間盤突出癥、退行性腰椎炎、腰椎管狹窄癥、腰椎弓裂合并脊椎滑脫、脊柱側(cè)彎畸形等)的輔助治療與康復(fù)期鍛煉，如果僅僅想依靠這些鍛煉達(dá)到康復(fù)的效果是不夠的。當(dāng)然，健康人鍛煉對腰椎病也有很好的預(yù)防與保健作用;
3、動作種類的選擇，應(yīng)根據(jù)疾病的不同，選擇相應(yīng)方法，最好是征求脊柱康復(fù)師的建議;
4、每天鍛煉2～3次，每次選1～2個動作，每個動作可做5～8遍，反復(fù)進(jìn)行，每次訓(xùn)練時間以8～10分鐘為宜;
5、患有較嚴(yán)重的內(nèi)臟疾病、年老體弱、婦女妊娠期慎用或禁用，或在醫(yī)生、脊柱康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
腰椎病飲食療法
1、黑豆核桃豬腎湯：黑豆90克，核桃仁60克，豬腎1副，共煮熟后食用，有益腎填精，滋養(yǎng)椎間盤作用。
2、芝麻15克，淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米100克煮熟。每日早餐食用。
3、杜仲羊腎：杜仲50克，羊腎4個。羊腎去筋膜，切開洗凈，將杜仲焙研細(xì)末，放羊腎內(nèi)，外用荷葉包住，再包2~3層濕紙，慢火煨熟。用少許白酒佐食。此方補(bǔ)腎陽，疏通經(jīng)絡(luò)。
4、淡菜300克焙干研末，與黑芝麻150克炒熟，拌勻，早晚各服一匙。
5、腰花粥：豬腰子一副，粳米100克，蔥白、味精、姜、鹽、黃酒各適量。豬腰子洗凈去筋膜，切成小塊，入沸水中略燙備用。粳米洗凈，加水適量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用。此方適于腰椎間盤突出兼有腰膝軟弱、步履艱難的患者。
6、海帶25克，荔枝殼15克，小茴香15克，青皮15克。加水共煮，每日飲服1次。
7、生韭菜(或根)500克，洗凈搗汁溫服，每次500毫升，每日兩次。
8、當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸50克，生姜50克，羊肉500克，加鹽適量，熬湯食用。此方通陽活血止痛，適合寒重者。
腰椎的鍛煉方法相關(guān)文章：
4.腰背肌肉鍛煉方法
腰椎的鍛煉方法
