“忙、累、沒時間”城市上班族們的生活也總結(jié)。不吃早餐危害多多，對身體有百害而無一利。上班族簡單方便的營養(yǎng)早餐有哪些呢?下面是的上班族簡單方便的營養(yǎng)早餐，歡迎閱讀。

　　上班族簡單方便的營養(yǎng)早餐

　　1、酸奶泡麥片 +(頭天晚上煮好的)白煮蛋

　　麥片放碗里，倒酸奶，直接攪拌，OK

　　奶制品的營養(yǎng) + 水 + 糖 + 碳水化合物 + 膳食纖維 + 少量維生素和微量元素 + 優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪。。。

　　建議自己做酸奶，很省事：普通牛奶 + 酸奶機 + 倒1杯酸奶就夠了，連攪拌都不用?？梢约臃涿邸⑵咸迅?。。。自己做還可以用低脂或脫脂牛奶，無糖，晚上喝，有利于身體儲備。

　　2、N谷粥

　　頭天晚上，借助電壓力鍋，多種谷物 + 紅棗 + 花生 + 栗子 + 奶粉 + 打碎的雞蛋。。。

　　早上想喝冷的，就在睡覺前關(guān)電源

　　早上想喝溫?zé)岬模筒魂P(guān)電源，讓機器自動保溫，在冬季還相當(dāng)于一個室內(nèi)小加熱器。

　　不過谷物容易霉變，是個問題

　　3、橙汁 +酸奶 + 蜂蜜 + 面包(知乎很多人推薦的醇熟)+(頭天晚上煮好的)白煮蛋

　　橙汁、蜂蜜、面包都是買現(xiàn)成的，早上打開、分配、組合而已

　　酸奶可以自己做，也可以買200克以上的大杯調(diào)味酸奶

　　4、橙汁 + 肉菜餃子

　　肉制品一般來說不省事。如果微波爐可以預(yù)約，可以考慮在起床前自動煮餃子，起床以后也不燙了

　　雞蛋可以免了，牛奶 + 肉餃子可能有點膩，橙汁搭配餃子可能更合適。

　　上班族最營養(yǎng)快捷的一道早餐

　　做雞蛋餅需要準(zhǔn)備的東西比較少，一個雞蛋、一小把面粉、一點牛奶、蔬菜隨意、調(diào)味醬。面粉雞蛋牛奶調(diào)成糊狀，烙的時候最好選用不粘鍋，這樣不用油就可以制作。

　　比如，小白菜切碎用不粘鍋炒得軟一些，調(diào)入面粉雞蛋液中，不必焯水，減少營養(yǎng)損失。將紅黃彩椒切碎拌入面粉雞蛋液中，若是再有綠色的青椒就更好看了?；蛘咔幸活w西紅柿，做出來就像披薩一樣。

　　如果家里實在沒有其他的菜了，就用白蘿卜切絲來做吧!雖然沒有紅色或者綠色的菜做的雞蛋餅看起來更好看，但是口感還是挺不錯的。

　　而且，還可以換個思路，如果家里正好有剩飯，可以考慮用剩飯來做雞蛋餅，比如前一天晚上剩下的瘦肉土豆絲或者肉片西葫蘆等菜品，往里邊打一兩顆雞蛋，加到里邊，用鍋烙成餅，既解決了剩菜的問題，同時也可使蛋餅更快熟，省了不少時間。

　　這樣一個雞蛋餅既為上班族提供了高蛋白(雞蛋、牛奶)，又為大腦提供必需的碳水化合物，還有各種維生素、礦物質(zhì)，雖然不多，但也是一天中的基礎(chǔ)。

　　適合上班族的快捷營養(yǎng)早餐做法

　　【玉米雞蛋餅】

　　材料：加州新鮮玉米、面粉、小蔥、胡羅卜

　　做法：

　　1、玉米煮10分鐘，割下玉米粒，胡羅卜切絲。

　　2、將所有材料放在一起，少放些鹽。

　　3、油熱后，倒入面糊，兩面煎到金黃。

　　【雞蛋薄餅】

　　薄餅的材料：面粉1.5杯，雞蛋2顆，水1.5杯，橄欖油1湯匙。

　　薄餅的做法：把上述材料混合攪拌均勻，油熱后，倒入一大勺面糊，使其均勻鋪滿平底鍋，攤成一層薄薄的薄餅皮。上面的材料可以攤成三張薄餅皮。

　　餡料：我選的食材都是家里現(xiàn)有的，西生菜，小黃瓜，熟蝦仁，五香牛鍵，醬料用的是沙拉醬。(喜歡放什么可以根據(jù)自己的喜好，醬料也如此)

　　把餡料鋪在蛋皮上面卷起來，定型，切成段即可。

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