上班族簡(jiǎn)單方便的營(yíng)養(yǎng)早餐
“忙、累、沒(méi)時(shí)間”城市上班族們的生活也總結(jié)。不吃早餐危害多多，對(duì)身體有百害而無(wú)一利。上班族簡(jiǎn)單方便的營(yíng)養(yǎng)早餐有哪些呢?下面是的上班族簡(jiǎn)單方便的營(yíng)養(yǎng)早餐，歡迎閱讀。
上班族簡(jiǎn)單方便的營(yíng)養(yǎng)早餐
1、酸奶泡麥片 +(頭天晚上煮好的)白煮蛋
麥片放碗里，倒酸奶，直接攪拌，OK
奶制品的營(yíng)養(yǎng) + 水 + 糖 + 碳水化合物 + 膳食纖維 + 少量維生素和微量元素 + 優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪。。。
建議自己做酸奶，很省事：普通牛奶 + 酸奶機(jī) + 倒1杯酸奶就夠了，連攪拌都不用?？梢约臃涿?、葡萄干。。。自己做還可以用低脂或脫脂牛奶，無(wú)糖，晚上喝，有利于身體儲(chǔ)備。
2、N谷粥
頭天晚上，借助電壓力鍋，多種谷物 + 紅棗 + 花生 + 栗子 + 奶粉 + 打碎的雞蛋。。。
早上想喝冷的，就在睡覺(jué)前關(guān)電源
早上想喝溫?zé)岬模筒魂P(guān)電源，讓機(jī)器自動(dòng)保溫，在冬季還相當(dāng)于一個(gè)室內(nèi)小加熱器。
不過(guò)谷物容易霉變，是個(gè)問(wèn)題
3、橙汁 +酸奶 + 蜂蜜 + 面包(知乎很多人推薦的醇熟)+(頭天晚上煮好的)白煮蛋
橙汁、蜂蜜、面包都是買現(xiàn)成的，早上打開(kāi)、分配、組合而已
酸奶可以自己做，也可以買200克以上的大杯調(diào)味酸奶
4、橙汁 + 肉菜餃子
肉制品一般來(lái)說(shuō)不省事。如果微波爐可以預(yù)約，可以考慮在起床前自動(dòng)煮餃子，起床以后也不燙了
雞蛋可以免了，牛奶 + 肉餃子可能有點(diǎn)膩，橙汁搭配餃子可能更合適。
上班族最營(yíng)養(yǎng)快捷的一道早餐
做雞蛋餅需要準(zhǔn)備的東西比較少，一個(gè)雞蛋、一小把面粉、一點(diǎn)牛奶、蔬菜隨意、調(diào)味醬。面粉雞蛋牛奶調(diào)成糊狀，烙的時(shí)候最好選用不粘鍋，這樣不用油就可以制作。
比如，小白菜切碎用不粘鍋炒得軟一些，調(diào)入面粉雞蛋液中，不必焯水，減少營(yíng)養(yǎng)損失。將紅黃彩椒切碎拌入面粉雞蛋液中，若是再有綠色的青椒就更好看了?；蛘咔幸活w西紅柿，做出來(lái)就像披薩一樣。
如果家里實(shí)在沒(méi)有其他的菜了，就用白蘿卜切絲來(lái)做吧!雖然沒(méi)有紅色或者綠色的菜做的雞蛋餅看起來(lái)更好看，但是口感還是挺不錯(cuò)的。
而且，還可以換個(gè)思路，如果家里正好有剩飯，可以考慮用剩飯來(lái)做雞蛋餅，比如前一天晚上剩下的瘦肉土豆絲或者肉片西葫蘆等菜品，往里邊打一兩顆雞蛋，加到里邊，用鍋烙成餅，既解決了剩菜的問(wèn)題，同時(shí)也可使蛋餅更快熟，省了不少時(shí)間。
這樣一個(gè)雞蛋餅既為上班族提供了高蛋白(雞蛋、牛奶)，又為大腦提供必需的碳水化合物，還有各種維生素、礦物質(zhì)，雖然不多，但也是一天中的基礎(chǔ)。
適合上班族的快捷營(yíng)養(yǎng)早餐做法
【玉米雞蛋餅】
材料：加州新鮮玉米、面粉、小蔥、胡羅卜
做法：
1、玉米煮10分鐘，割下玉米粒，胡羅卜切絲。
2、將所有材料放在一起，少放些鹽。
3、油熱后，倒入面糊，兩面煎到金黃。
【雞蛋薄餅】
薄餅的材料：面粉1.5杯，雞蛋2顆，水1.5杯，橄欖油1湯匙。
薄餅的做法：把上述材料混合攪拌均勻，油熱后，倒入一大勺面糊，使其均勻鋪滿平底鍋，攤成一層薄薄的薄餅皮。上面的材料可以攤成三張薄餅皮。
餡料：我選的食材都是家里現(xiàn)有的，西生菜，小黃瓜，熟蝦仁，五香牛鍵，醬料用的是沙拉醬。(喜歡放什么可以根據(jù)自己的喜好，醬料也如此)
把餡料鋪在蛋皮上面卷起來(lái)，定型，切成段即可。
猜你喜歡：
上班族簡(jiǎn)單方便的營(yíng)養(yǎng)早餐
