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上班族營養(yǎng)晚餐推薦及禁忌

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  上班族一般早出晚歸,晚餐在外面吃既不劃算又時刻擔心安全,上班族營養(yǎng)晚餐有哪些呢?下面是的上班族營養(yǎng)晚餐推薦及禁忌,歡迎閱讀。

  上班族營養(yǎng)晚餐

  1、蠔油杏鮑菇

  杏鮑菇250克,青椒1個、紅椒1個、黃椒1個、大蒜5顆,蠔油適量,鹽適量。

  杏鮑菇切成滾刀塊狀。青椒、紅椒、黃椒改刀切成片狀,大蒜切成蒜末。平底鍋中加油,將蒜末放入鍋中煽炒。蒜末炒香后將切好的杏鮑菇塊放入鍋中炒制。

  炒制1分鐘后加入適量的鹽,再加入適量的蠔油繼續(xù)翻炒。炒出鮮味時再將青椒、紅椒、黃椒片倒入鍋中再翻炒。繼續(xù)炒制2分鐘,待杏鮑菇里的水份都炒出后,略呈扯粘狀即可裝盤出鍋。

  2、南瓜排骨飯

  豬小排200克、南瓜150克、大米半碗、醬油2湯匙、姜1小塊、蒜半頭、料酒1湯匙、水適量。

  把南瓜洗凈,切塊,可以不去皮,排骨洗凈,切一些姜末和蒜末,切得細一些。把排骨放入熱水鍋中汆燙,然后撈出放入平底鍋,鍋中不必放植物油。

  把排骨稍微煎一下,然后倒入姜末和蒜末,炒勻后倒入南瓜塊,翻炒幾下。這時加入料酒,醬油調(diào)味,醬油可以稍微多一點,不必加鹽,電飯煲里加米和水,再倒入南瓜排骨料。最后按下煮飯檔就好,煮好后盛出,可以點綴香菜,磨一些黑胡椒碎。

  3、清炒荷蘭豆

  荷蘭豆150克、大蒜3瓣、食用油適量、鹽適量、雞精少許。

  荷蘭豆去筋洗凈,大蒜剁碎。炒鍋內(nèi)入適量油,入蒜末炒香。入荷蘭豆大火快炒至變色。調(diào)入鹽翻勻。調(diào)入雞精翻勻。放入一點點水或高湯令鹽融化,馬上關(guān)火出鍋。

  4、魚香肉絲

  里脊肉絲200克、胡蘿卜絲200克、青椒絲100克、蔥姜蒜絲各少量。

  肉絲用生抽1小勺、胡椒粉半小勺、料酒1小勺、水淀粉2勺,拌一下備用。在微波盒中倒入2勺油,加入姜、蒜拌一下。入微波爐高火1分鐘。取出,加入腌好的肉絲拌勻。

  再加入胡蘿卜絲、青椒絲、蔥絲,最后加1勺郫縣豆瓣醬、1小勺甜面醬、1小勺雞粉、1小勺醋、半小勺白糖攪拌均勻。最后進微波爐,蓋子稍微錯開,選擇高火4分鐘就可以了。

  5、家常炒面

  青椒、熏鴨肉、面條、蔥花。

  青椒洗凈,切絲。鴨肉也切成絲備用。鍋中油熱,放入蔥花炒香,之后放入青椒翻炒,幾下后放入鴨肉絲。接著倒入面條,再將鹵汁倒入鍋中一同翻炒均勻,即可。

  6、蒜苔炒魷魚

  蒜苔250克、小魷魚2條、紅椒1個、甜面醬、料酒、鹽、胡椒粉。

  將蒜苗的頭摘去,整根洗凈后,用刀先將根部切下一點,再改刀切成3厘米長的段。紅椒去籽切絲備用。魷魚去內(nèi)臟、撕去表皮的薄膜橫切條,入沸水汆燙10秒撈出備用。炒鍋加油燒熱,放入蒜苔略炒斷生。加入甜面醬炒出香味。將汆燙過的魷魚倒回鍋中翻炒。再加1勺料酒、1-2大勺水、一點點鹽和胡椒粉翻炒均勻即可。

  7、麻婆豆腐

  豆腐500克、尖椒100克、姜20克、蔥100克、豆瓣30克、食用油15毫升、辣椒粉8克、花椒粉2克、大蒜50克、鹽2克、蒸魚豉油5毫升、蠔油5毫升、黃酒5毫升、白糖2克、高湯適量。

  尖椒洗凈切丁、姜、蒜、蔥切末,與豆瓣、油拌勻。豆腐切方丁放入烤碗中。把拌勻的調(diào)料放入微波爐中叮一分鐘,取出倒在豆腐上,撒上鹽、花椒粉、辣椒粉、蒸魚豉油、蠔油、黃酒、糖、高湯,稍微拌一下,放入微波爐中叮3分鐘。

  上班族 晚餐不要吃的食物

  1、肉湯。肉類煲湯較油、熱量高,最容易發(fā)胖,不適合晚上食用,選在上午或中午吃比較好。此時,不妨選擇一些菌類湯。

  2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。吃辣后,在睡眠的第一周期,體溫會上升,會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

  3、紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物。在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。

  4、豬肉等過于油膩的食物。因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導(dǎo)致失眠。

  上班族解決晚飯的方法

  1、晚上6點左右吃飯最好

  晚餐少吃睡得香,具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定,以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右,盡量不要超過晚上八點。八點之后最好不要再吃任何東西,飲水除外。并且,晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。

  2、晚上盡量不要喝酒

  晚上盡量不要吃甜點、油炸食物,盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習(xí)慣,這種習(xí)慣并不利于健康,過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝,因酒精的刺激胃得不到休息,導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發(fā)尿道結(jié)石。

  3、在外應(yīng)酬吃點糖醋豆芽

  很多人晚上應(yīng)酬不斷,又抽煙、又喝酒,飯也吃不好。其實,在外就餐可選擇范圍比較大,科學(xué)地選擇食物,可以在一定程度上保護自己的身體。由于應(yīng)酬活動中大腦高度緊張,遠沒有在家吃飯時輕松,會造成腦供血不足;同時,在酒精和尼古丁等有害物質(zhì)的聯(lián)合作用下,肝臟的解毒能力下降。

  4、點外賣有營養(yǎng)原則

  很多人總是想著等忙完再吃,卻不考慮胃的感受。如果非加班不可,也應(yīng)叫個外賣,但一定要充分考慮營養(yǎng),遵循不點煎炸食品,保證有蔬菜、粗糧,最好再配個水果的營養(yǎng)原則。點洋快餐時,最好放棄炸雞、炸薯條等油炸食品,將甜飲料換成不甜的熱紅茶或牛奶;點中餐時,要注意葷素搭配,比如兩個三鮮餡兒的包子,搭配一碗小米粥,再吃一盤白灼生菜或海帶絲,營養(yǎng)就比較平衡,包子、餃子等也是不錯的選擇。

  5、回家吃飯好處多

  上班族應(yīng)提高工作效率,盡量少加班,努力將應(yīng)酬、聚餐安排在中午,爭取每天按時回家吃飯。研究顯示,在家就餐將吃得更營養(yǎng),有助于控制體重,預(yù)防多種慢性病?;丶页燥堖€能幫孩子養(yǎng)成更合理的飲食習(xí)慣,提高學(xué)習(xí)成績,讓家庭關(guān)系更和諧。

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上班族營養(yǎng)晚餐推薦及禁忌

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