上班族營(yíng)養(yǎng)晚餐搭配表

時(shí)間：2018-01-13 16:06:58 玉鳳51由分享

　　在經(jīng)歷了一天的疲勞之后利用晚餐來(lái)補(bǔ)回自己的精力，晚餐也要吃得好，上班族營(yíng)養(yǎng)晚餐搭配表有哪些呢?下面是的上班族營(yíng)養(yǎng)晚餐搭配表，歡迎閱讀。

　　上班族營(yíng)養(yǎng)晚餐搭配表

　　1. 花生沙拉

　　先將西瓜丁、黃瓜片放入冰箱冷藏，大約1小時(shí)后取出，淋上檸檬汁和海鮮醬攪拌均勻，最后再頂部撒上花生碎。

　　2. 生菜包

　　先將椰肉片、蒜末、蔥末、醬油、椰子醬、檸檬草膏、泰國(guó)辣椒、酸橙汁放在大碗中混合均勻，腌制1~3個(gè)小時(shí)。再把腰果、蔬菜湯和泰式紅咖喱醬剁碎。在盤子上鋪上之前洗凈的生菜，擺上椰子肉、蘿卜條和黃瓜片，淋上適量的咖喱腰果醬，最后撒些香菜末和豆芽。

　　3.鱷梨卷

　　將全麥玉米餅放在盤子上，第一層抹上豆沙，隨后依次擺上牛油果片、芥菜條、瓜子仁、黃瓜絲、蔥末，然后用平時(shí)吃烤鴨的卷餅方法把玉米餅卷起來(lái)，用刀切成兩半即可。

　　4.彩虹沙拉

　　將西葫蘆、胡蘿卜、紅辣椒、甘藍(lán)菜切絲與毛豆、蔥末、芝麻放在大碗中，淋上花生醬、檸檬汁、醬油、楓糖漿、香油、姜末，將全部攪拌均勻，再頂部放上新鮮蝦仁即可。

　　5.芒果玉米卷

　　將芒果丁、紅洋蔥丁、紅辣椒丁、酸橙汁、橄欖油、切碎的香菜、牛油果、熟黑豆混合在一起，淋上芒果醬，再來(lái)點(diǎn)鹽，將玉米餅卷好，再淋上芒果汁即可。

　　上班族晚餐注意事項(xiàng)

　　一、晚飯吃得要早

　　晚飯的最佳時(shí)間是晚6點(diǎn)半左右，因?yàn)橥盹埡?小時(shí)小時(shí)后睡覺(jué)才合適，而上床入睡時(shí)間應(yīng)在10點(diǎn)半左右。這樣，按每天睡眠時(shí)間在8小時(shí)，早晨起床在6點(diǎn)半左右算，才是合理的。如果晚飯過(guò)晚，睡眠時(shí)間不能保障，或晚飯離上床時(shí)間過(guò)短，身體沒(méi)有消化完食物，對(duì)人體健康不利。而且吃完后很快睡覺(jué)，人容易發(fā)胖。記住，晚7點(diǎn)半之后最好不要再吃任何固體食物。

　　二、晚飯吃得要少

　　有研究表明，晚餐少吃，有助于減少消化器官的壓力，人就容易睡眠。因此，正確的晚餐應(yīng)該吃7-8分飽，以自我感覺(jué)不餓但還想吃點(diǎn)時(shí)為宜。而且，晚飯吃得少，還有利于減肥。

　　中醫(yī)認(rèn)為，飯吃得少，人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)饑餓的感覺(jué)，才能保證身體有“胃氣”，人才能更健康。

　　三、晚飯吃得要“像乞丐”

　　許多人晚飯時(shí)一天吃得最好的一餐，炒菜涼菜米飯湯俱全，雞鴨魚肉必不可少，充分享受一把美餐?？墒?，晚飯過(guò)于豐盛，肉食和油膩食物過(guò)多，攝入的熱量過(guò)多，對(duì)人的身體有害，人容易發(fā)胖，會(huì)破壞我們的減肥計(jì)劃，長(zhǎng)期下去容易使我們患心腦血管病、糖尿病不說(shuō)，還會(huì)增長(zhǎng)患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。注意，晚飯不要吃得過(guò)好，以清淡為宜，多喝粥、湯，主食適量，少吃炒菜，多吃涼拌菜。少吃不吃肉食，可適當(dāng)些吃蔬菜、豆制品。另外，餐前可吃個(gè)水果。