黑莓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值_黑莓怎么吃營(yíng)養(yǎng)
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黑莓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.護(hù)眼
黑莓中所含的葉黃素可防止眼睛視網(wǎng)膜斑點(diǎn)形成,同時(shí)可防止紫外線損傷眼睛。
2.抗癌
黑莓含有大量的抗氧化劑花青素,研究發(fā)現(xiàn),花青素具有抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的作用。另外黑莓中還含有一種叫做C3G的黃酮類(lèi)化合物,可有效治療皮膚癌和肺癌。
3.愈合傷口
黑莓含有一種叫單寧酸的營(yíng)養(yǎng)成分,黑莓有助于拉緊皮膚組織,收縮血管,減少出血量。傳統(tǒng)醫(yī)藥中,黑莓是一種傷口愈合藥。
4.助消化
黑莓中含有的纖維素含量要高于其它大多數(shù)的水果。一把黑莓含纖維素8克,比兩杯小麥中纖維素含量還高,有助于更好地滿(mǎn)足25克纖維素的日需求量。
5.增強(qiáng)免疫力
黑莓中的維生素C含量是藍(lán)莓的兩倍。而維生素C在人體中可發(fā)揮多種重要功能,有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、保持心血管健康、降低高血壓。同時(shí)改善人體對(duì)飲食中鐵的吸收,降低貧血危險(xiǎn)。
6.壯骨
黑莓是微量元素錳的極佳食物來(lái)源,一把黑莓可滿(mǎn)足錳的日需求量的50%。而錳有助于人體形成結(jié)締組織,對(duì)強(qiáng)壯骨骼至關(guān)重要。
7.促進(jìn)健康細(xì)胞分裂
黑莓中富含的葉酸(維生素B9)在健康細(xì)胞分裂和生長(zhǎng)過(guò)程中發(fā)揮重要作用。建議孕婦多吃黑莓,以降低新生兒脊柱裂等出生缺陷。
黑莓怎么吃營(yíng)養(yǎng):黑莓檸檬瑪芬
材料:面粉,泡打粉,小蘇打,鹽,檸檬,雞蛋2個(gè),酸奶油,新鮮檸檬汁,白糖,黃油,香草香精,新鮮或冷凍黑莓。
做法
1.烤箱預(yù)熱400F/200C,瑪芬盤(pán)里放上烤盤(pán)紙。
2.將面粉,泡打粉,小蘇打,鹽,檸檬皮屑放在一個(gè)容器里混合,留著備用。
3.在另一個(gè)容器里將雞蛋,酸奶油,白糖,檸檬汁,融化的黃油和香草香精混合。
4.在混合好的材料中加入黑莓一起輕輕的攪拌,不要過(guò)分?jǐn)嚢瑁行└煞酆苷?,攪拌過(guò)分瑪芬就不會(huì)松軟。
5.將面糊分別裝入瑪芬盤(pán)里2/3滿(mǎn)就可以了,入烤箱烤18-20分鐘至表面金黃或用牙簽插入不沾就好了,稍微冷卻就可以食用。
黑莓怎么吃營(yíng)養(yǎng):黑莓芝士蛋糕杯
材料:graham餅干,黃油,鮮奶油,奶酪,白糖,黑莓。
1.烤箱預(yù)熱350F/176C。
2.將graham餅干敲碎,加入融化的黃油,攪拌均勻后倒入烤盤(pán)鋪開(kāi),進(jìn)烤箱烤3-5分鐘直到金黃。冷卻備用。
3.在食物料理機(jī)內(nèi)將奶油奶酪,白糖,鮮奶油和香草香精一起倒入攪拌均勻,然后加入一半洗凈的黑莓,繼續(xù)攪拌至均勻。
4.將一半烤好的graham餅干末分別舀入準(zhǔn)備好的杯子里,放入幾個(gè)黑莓(剩下幾個(gè)作裝飾),然后將3中的混合物也分別舀入杯子里。
5.用保鮮膜蓋上放冰箱冷藏一個(gè)小時(shí)以上或過(guò)夜到凝固成形。吃前,再舀入剩下的一半graham餅干末,擠上打發(fā)的鮮奶油,用黑莓裝飾。
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