懷孕的準媽媽一日三餐怎么吃才營養(yǎng)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼脑袐D的三餐營養(yǎng)食譜，供大家學(xué)習(xí)參考。

　　孕婦的三餐營養(yǎng)食譜：懷孕早期

　　早餐

　　牛奶 牛奶250g 白糖10g

　　烤饅頭片 標準粉50g

　　紅腐乳 腐乳5g

　　醬肝 豬肝10g

　　午餐

　　米飯 稻米(早秈、標一)150g

　　豆腐干炒芹菜 芹菜莖100g 熏豆腐干50g

　　海米燒油菜 油菜200g 海米10g

　　蛋花湯 雞蛋50g 紫菜5g

　　晚餐

　　花卷 標準粉100g

　　清蒸鳊魚 鳊魚100g

　　拌白菜心 白菜心150g,海蠣肉6g,香醋10g

　　全日烹調(diào)用油 20g

　　晚點

　　餅干 蘇打餅干50g

　　桔子 蘆柑l00g

　　孕婦的三餐營養(yǎng)食譜：懷孕中期

　　早餐

　　牛奶 牛奶250g,白糖10g

　　豆沙包 標準粉50g,紅豆餡10g

　　午餐

　　米飯 秈米150g

　　豬肝炒菠 豬肝70g,菠菜100g

　　西紅柿湯 西紅柿100g

　　午點

　　牛奶 牛奶250g

　　豌豆黃 豌豆黃50g

　　晚飯

　　花卷 標準粉100g,油3g

　　小米粥 小米50g

　　排骨燉海帶 排骨100g,海帶(干)50g

　　鯽魚湯 鯽魚50g,芫荽10g

　　全日烹調(diào)用油 植物油28g

　　晚點

　　桔子 蘆柑100g

　　孕婦的三餐營養(yǎng)食譜：懷孕晚期

　　1.增加蛋白質(zhì)的攝入 孕晚期胎兒生長迅速,由第28周的1000g增至40周的3000g,是妊娠過程中貯留蛋白質(zhì)最多的時期,胎兒約貯留170g,母體約貯留375g,這些蛋白質(zhì)均需從膳食中得到。孕晚期蛋白質(zhì)的膳食供給量比未孕時要增加25g,應(yīng)多食用動物性食物和大豆類食物。

　　2.供給充足的必需脂肪酸 孕晚期是胎兒大腦細胞增殖的高峰,神經(jīng)髓鞘化迅速,需要充足的亞油酸轉(zhuǎn)化為花生四烯酸,滿足大腦發(fā)育所需。另外二十二碳六烯酸(DHA)為神經(jīng)突觸發(fā)育所必需,多吃海魚有利于DHA的供給。

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