流食不僅能夠補(bǔ)充營養(yǎng)，搭配得當(dāng)還能健康減肥。那么究竟流食營養(yǎng)食譜有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴大家術(shù)后清淡流食營養(yǎng)食譜，希望對大家有幫助哦!

　　清淡流食營養(yǎng)食譜周一：

　　早餐-蒸水蛋(多加點(diǎn)水，嫩，可以直接喝進(jìn)去，沒食欲的話加點(diǎn)麻油調(diào)香)

　　午餐-芝士蘑菇湯(超市有賣罐裝的，不貴很濃稠還頂餓!)

　　晚餐-廣式海鮮粥(把粥煮爛，加蔥姜鮮干貝，干貝不吃，鮮味都在粥里，可以喝下去，味道也好)

　　清淡流食營養(yǎng)食譜周二：

　　早餐-玉米糊(超市有賣袋裝和散裝的，過渡的話就買點(diǎn)散裝的可以了，溫水調(diào)試即食)

　　午餐-臘肉八寶粥(過年做的臘肉肯定還有吧?切成小塊扔到哇哈哈八寶粥里面加點(diǎn)水加點(diǎn)鹽煮，等香味出來了，就好了，開胃，粥也很綿軟。)

　　晚餐-山藥偎雞湯(如果一個人吃的話，一條雞腿一段山藥就可以了。全家吃的話，瘦整雞一只，肚內(nèi)放三只整小蔥。拍姜扔到沸水鍋(用高壓鍋，先不蓋)，下雞，撈浮沫，然后放切成小塊的山藥，蓋上蓋子高壓鍋燉，好了之后把山藥燜爛)燜的好不好取決于時間長短，食用前加入鹽和蔥花

　　清淡流食營養(yǎng)食譜周三：

　　早餐-豆?jié){蛋花(好簡單哦!吃早點(diǎn)的攤子讓人給你做一個，便宜好吃，吸溜吸溜就進(jìn)去了)

　　午餐-雞湯燒冬瓜(挑嫩冬瓜，切小小塊，大火醬汁燒好然后拿雞湯燉爛，用小湯匙吃，舌頭一壓就化了。)

　　晚餐-咸火腿綠豆糜(咸火腿切片混入綠豆中用高壓鍋煮，然后燜爛，加鹽和蔥花，味道很好的。)

　　清淡流食營養(yǎng)食譜周四：

　　早餐：八寶粥(或者其它的粥都可以)一碗，紫菜湯半碗。

　　這樣的早餐營養(yǎng)很好，八寶粥含有多種營養(yǎng)，高纖維，各種豆類可以給身體不同的營養(yǎng)成分，是你不可不吃的營養(yǎng)流食哦，紫菜含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等，可以給你帶來一上午的活力。

　　午餐：銀耳紅棗湯一碗，果汁一杯

　　銀耳含有豐富的膠質(zhì)，多種維生素、無機(jī)鹽、氨基酸。古代中醫(yī)認(rèn)為：銀耳有滋陰補(bǔ)腎，潤肺，生津止咳，強(qiáng)心健腦，提神補(bǔ)血，補(bǔ)氣等功能。所以，吃銀耳一定不會讓你缺乏營養(yǎng)啦!至于果汁一般含維生素多較多，哪一種都可以，根據(jù)自己的喜好喝就行了。

　　晚餐：小米粥或者玉米粥一碗。

　　清淡流食營養(yǎng)食譜周五：

　　早餐-百合薏米糊(散裝百合粉+薏米粉，加溫水小小火煮成糊，沒有味道，但是對身體很有利。)

　　午餐-大份雙皮奶(很便宜，不超過十塊，吃完一碗肯定飽)

　　晚餐-肉松海苔粥(肉松和海苔都撕細(xì)，很細(xì)，扔到煮爛的加了鹽的白粥里，加點(diǎn)芝麻，一拌動，即食。)

　　清淡流食營養(yǎng)食譜周六：

　　早餐- 草莓酸奶麥片(美容養(yǎng)顏啊)兩顆大草莓加一瓶酸奶和小半碗煮爛的麥片，在攪拌機(jī)里打勻的，直接喝下去。味道很好，還有益于便便~~

　　午餐-羅宋湯(先做個番茄燒牛腩，然后倒一罐聽裝的羅宋湯進(jìn)去，燉爛，然后即食。因為牛腩味道會入湯，番茄會化掉，不吃肉就好啦，味道調(diào)淡點(diǎn)會比較能多吃點(diǎn)。)

　　晚餐-泰式海鮮濃湯(先做一個海鮮酸辣湯，然后加入兩湯匙椰汁，半顆梨切薄片用刀背拍碎放入湯內(nèi)燉爛，熬至濃稠，可即食)海鮮酸辣湯，使用青口或者蟶子，花甲等最便宜的海鮮十個即可。先用蔥姜朝天椒切丁下油爆，倒入海鮮，加鹽加水，擠入半個檸檬汁，煮稠即成。

　　清淡流食營養(yǎng)食譜周日：

　　早餐-米酒蛋花(早點(diǎn)攤子有賣，自己在家做也可)

　　午餐-潮州粥(橄欖菜油調(diào)入玫瑰腐乳醬里點(diǎn)在煮好的白粥里，保證好吃到極點(diǎn)!!)