減肥前不能吃的食物和注意事項

時間：2017-11-15 16:55:52 慧媛47由分享

　　生活中不管是男還是女，都有需要減肥的人，想要健康減肥，同時又有好的效果就要注意飲食。減肥前期很多食物也是不可以吃的。以下是學習啦小編推薦減肥前不能吃的食物的知識，歡迎閱讀!

　　減肥前不可以吃的食物

　　1、燒烤類食品

　　燒烤類食品：這類食品我們很多人經(jīng)常吃，不管夏天、冬天都很受歡迎，平時和朋友聚會也經(jīng)常吃，燒烤類食品含致癌物三苯四丙羈，導致蛋白質(zhì)炭化變性，會損壞我們的肝腎。

　　2、油炸類食品

　　油炸類食品：這類食品現(xiàn)在我們基本上都知道一些它的壞處，是導致心血管疾病的元兇;還含致癌物質(zhì);破壞維生素，不僅不利于減肥、美容，還是對身體的健康都是造成很大的威脅，盡量杜絕。

　　3、方便面，方便咖喱飯

　　方便面，膨化食品，即食咖喱飯這類食品幾乎沒有什么營養(yǎng)，但有又有很高的熱量，更重要的是方便類食物都含有防腐劑，這對人體的腎臟和肝臟會造成很大的負擔，所以在瘦身的過程中要盡量避免。

　　4、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)

　　餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)：這類的小零食女生很多都經(jīng)常吃，這類食品含食用香精和色素過多，會損肝;而且嚴重破壞維生素，對減肥美容都沒有好處哦，想要減肥或者美容朋友更加不要使用這類食品。

　　5、腌制類食品

　　腌漬類食品：這類食品是某些地區(qū)很受歡迎，腌漬類食品導致高血壓，腎負擔過重;導致鼻咽癌，影響粘膜系統(tǒng)，對人體的危害也不能小覷。

　　減肥的注意事項

　　1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

　　2、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　3、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

　　4、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

　　5、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

　　6、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。

　　7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

　　8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。

　　苦瓜減肥食譜

　　一、苦瓜汁是非常營養(yǎng)的瘦身飲料，而且更加容易被人體吸收。不過問題是，苦瓜汁確實很難下咽，需要鼓足勇氣才能把它們?nèi)亢韧?。不過相信這對愛美的姑娘們也算不得什么，而且實在受不了，也可以在榨汁的時候加入一點奇異果或者是小番茄等同于具有減肥功效的水果幫助調(diào)味，記得榨汁后剩下的渣滓也可以一起吃掉。

　　二、海帶不但可以幫助瘦身，而且還有豐胸的效果。用苦瓜涼拌海帶，口感清爽又減肥。首先把海帶在水中浸泡，然后瀝干備用，接著把苦瓜洗凈，把籽剔出來，然后切成細片放入碗中，撒上一些鹽攪拌，最后吧多余的水分全部倒掉。最后把海帶芽放入碗中一起攪拌，再放入少許的醬油調(diào)味，喜歡辣味的話可以撒上一點辣椒末。

　　三、芹菜中含有豐富的膳食纖維，和苦瓜搭配對于排毒清腸非常的有幫助，再加入一些蜂蜜調(diào)味，實在是一道美味的減肥蔬菜汁。把苦瓜洗干凈，籽挖出來，然后放入攪拌機，加上一些芹菜一起榨汁，最后放上少許的蜂蜜，鮮美的苦瓜芹菜汁就完成了。