哺乳期便秘怎么辦 哺乳期女性飲食禁忌
哺乳期媽媽很容易便秘,尤其在產(chǎn)后2-5天開始出現(xiàn)。那么哺乳期便秘怎么辦?下面是學習啦小編為大家整理的哺乳期女性飲食禁忌,供大家參考!
哺乳期女性飲食禁忌
1、油炸肥膩食物
不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯。因為這些食物通常含的熱量較高,缺乏營養(yǎng)且不易消化。
2、辛辣性食物
哺乳媽媽胃口不佳時,會吃一些辛辣食物來開胃。但這樣會加重媽媽的內(nèi)熱,容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結等不適,因此,產(chǎn)后1個月內(nèi)不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
在整個哺乳期,媽媽也應該盡量減少這類食物的攝入,因為它們會通過乳汁影響寶寶,易使寶寶上火。
3、寒涼回奶食物
肉類:豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食,會減少生乳,哺乳媽媽最好不要吃。
蔬菜:馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,竹筍等,性寒涼,會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳,寶寶月齡小的媽媽不要吃。
水果:梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼,產(chǎn)后體虛未出月子的媽媽不宜吃。
其他:韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用,最好不要吃。使寶寶過敏的食物,如橙子、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣,另外,媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹,避免吃后會造成寶寶過敏的食物。
新媽媽們一旦出現(xiàn)便秘現(xiàn)象時,一定要及時進行調理哦,以免加重病情。
哺乳期調理便秘的方法
1、多飲水
由于生產(chǎn)寶寶的過程和乳汁分泌都會消耗掉媽媽體內(nèi)大量的水分,多飲水便是哺乳期媽媽防止便秘的重要一環(huán)。早飯前半小時喝一杯溫蜂蜜開水,可以潤滑腸道,讓消化液得到足夠分泌,刺激腸胃蠕動,防止因缺水導致便秘。平時還要多喝湯水,魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美,還能刺激消化液分泌,有利于減少哺乳期媽媽便秘的發(fā)生。
2、多吃粗纖維食品
粗纖維食物有促消化通便的作用,常見的有紅薯,玉米,小麥。五谷雜食本來就營養(yǎng)豐富,粗纖維含量又高,是哺乳期媽媽的好選擇,建議每天的飲食中都要添加一些。要知道粗纖維食物不含脂肪,不會增加胃腸的負擔,是改善便秘的上佳食物。
3、多吃水果蔬菜
有經(jīng)驗的媽媽每天都會吃些香蕉或是蘋果之類促進消化的水果或蔬菜,以避免便秘的發(fā)生。水果和蔬菜幾乎是萬能的,無論是對疾病的預防,還是調理身體或補給營養(yǎng),都有著不可替代的作用,多吃水果和蔬菜會給身體健康帶來意想不到的加分。哺乳期便秘,多吃水果和蔬菜一般情況下都能有改善。
4、注重營養(yǎng)配餐
所謂的營養(yǎng)配餐就是均衡營養(yǎng)膳食,有些時候便秘是因為吃的食物不當而造成,餐餐不離大魚大肉和各類滋補品,腸胃根本就不能吸引和消化,堆積在胃和腸道,造成便秘。哺乳期內(nèi)飲食以清淡溫補為宜,暈素搭配,卻不宜大魚大肉,增加消化道壓力,從而導致便秘。其實無論是哺乳期還是懷孕期,營養(yǎng)配餐都是必要的,一來可保證母嬰的營養(yǎng),二來可保證母嬰的健康。
5、多運動
很多時候便秘是因腸道不消化引起,尤其是產(chǎn)后的媽媽,平時少運動躺在床上休息比較多,加上吃進去的食物以滋補型居多,所以導致了便秘。這種情況下不妨多下床走動走動,適當做做家務,活動活動筋骨,促進腸胃蠕動。
6、調整好睡眠
有時候人體在睡眠不好的狀態(tài)下也會引發(fā)便秘,原因是睡眠不好導致身體機能下降,引發(fā)腸胃上火等癥狀,從而誘發(fā)便秘。睡眠對身體來說非常之重要,長期的睡眠質量不好的人群有可能引起脫發(fā),精神不振,多夢,等一系列的神精不良癥狀,對身體造成傷害。所以保證好的睡眠質量,對改善便秘有幫助。
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