哪些零食即使吃多了也不會(huì)胖
減肥是很多人都在進(jìn)行的事情,但是生活中很多小零食看起來沒有事,但是很可能小小一口就讓你的減肥事業(yè)瞬間失敗。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦的吃不胖的零食,歡迎閱讀!
7種吃了能瘦身的小零食
1、西梅
傳說中最完美的零食,富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素,據(jù)說保留了鮮果中除維C之外的全部營養(yǎng),集聚美容、減肥、保健之功效,加之本身的熱量很少,是饞嘴MM們不可錯(cuò)過的健康減肥食品。
2、青梅
西梅的親戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛,除了有減肥功效,美容保健效果也非常不錯(cuò)哦。
3、葡萄干
葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品,此外,還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護(hù),有效對抗游離基,讓肌膚變得更年輕。
4、花生
花生中富含的維生素B2,正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足,促進(jìn)脂肪燃燒,而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn),吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當(dāng)然,花生所含的油脂很多,每天吃10顆左右就好了,不可多吃。
5、海苔
通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人類需要的營養(yǎng)都很豐富,海苔也是一樣,熱量低、纖維高,富含豐富的維生素B族,據(jù)說還能抗癌。
6、南瓜子
南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì),適當(dāng)食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻,容光煥發(fā),不易肥胖。
7、開心果
開心果富含纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點(diǎn),是健康的明智選擇,它能給健康帶來三個(gè)功效:心臟“保鏢”、保護(hù)視力、讓身體苗條。
吃零食且不會(huì)長胖的5個(gè)最佳時(shí)間
1、用完早餐后的2小時(shí)
在這段時(shí)間內(nèi),可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲竞勘容^少且熱量低的零食,比如紅薯干、海苔片等,為自己適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些能量,除此之外,這樣做還可以避免午餐進(jìn)食過多。
2、下午2-5點(diǎn)之間
在這個(gè)是假段,女性是最容易感到饑餓的,因?yàn)樯眢w的能量和精力被消耗了很多,身體疲憊,精神不集中,工作效率也會(huì)降低,所以此時(shí)可以吃一些紅薯干、海苔片、酸奶或者水果等零食來補(bǔ)充一些能量。
3、看電視或者玩電腦時(shí)
平時(shí)與電腦和電視為伴的時(shí)候,不妨吃些核桃、腰果等堅(jiān)果類零食以及大豆,這類食物富含豐富的維生素E,可以抵抗輻射,而且在咀嚼食物的過程中還可以使面部的肌肉,眼睛四周的肌肉運(yùn)動(dòng)起來,有利于保護(hù)視力。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)
在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以適當(dāng)?shù)某孕┝闶?,因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗到大量的體力,而且運(yùn)動(dòng)前不可以吃的過飽,所以在這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某孕┝闶硜硌a(bǔ)充體力。
5、疲勞時(shí)
在身體疲勞的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶常@樣能夠快速的補(bǔ)充體力,如果我們體內(nèi)的體力過量被消耗的話會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的能量不足,從而會(huì)產(chǎn)生身體疲勞,而零食中的糖分比其他的食物更容易吸收,可以提高體內(nèi)熱能,快速的補(bǔ)充體力。
總之,零食和身材是可兼得的,只要你用對方法,以上小編給大家介紹的幾種方法你學(xué)到了嗎?在此小編需要提醒大家的是,一定不能在睡前吃零食哦,這樣會(huì)導(dǎo)致變成胖妞的,正確的食用零食可讓女孩子們更加健康,也能使身體更加窈窕而錯(cuò)誤的食用零食只會(huì)讓你的身體越來越圓哦。
12種零食吃不胖
1.花生
花生中豐富的亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油,肚子咕咕叫時(shí)可以頂餓。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng),不妨準(zhǔn)備點(diǎn)花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。長時(shí)間坐在辦公桌前,患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多,而常吃花生核桃等堅(jiān)果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。
2.巧克力杏仁奶
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家說:“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素,并且只含有2克碳水化合物,這是一種你無須感覺罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味,肉桂還有抑制食欲的作用。”
3.凍干蘋果
這是最近很受歡迎的零食,原因在于這種零食可以補(bǔ)充鎂元素,對減壓很有幫助。詹姆斯表示,這種零食方便攜帶,如果被困機(jī)場,相比那些在售賣的看起來干巴巴又被很多人摸過的蘋果,這種凍干蘋果不失為更好的選擇。
4.圣女果
圣女果不會(huì)撒得到處都是,方便攜帶還不會(huì)留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃,卻不會(huì)攝入一點(diǎn)點(diǎn)糖份。吃圣女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑,保持皮膚水嫩有光澤。
5.黑巧克力
在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖后進(jìn)入血液,在身體里緩慢釋放能量,使血糖經(jīng)2~3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平。因此,餓的時(shí)候吃塊巧克力,遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。
6.豆腐干
豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營養(yǎng)均衡,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多。據(jù)測定,每100克的豆腐干含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會(huì)發(fā)胖。
7.牛肉干或醬牛肉
醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì),有一些血紅素鐵,同時(shí),鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高,能補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨兼補(bǔ)益氣血。相比小包裝醬牛肉,牛肉干含水分和鹽分更少些。另外,醬牛肉的營養(yǎng)價(jià)值大致相當(dāng)于相同重量牛肉干的1/2,鈉的含量卻高一倍。
8.鮮果奶昔
如果你不想吃可口的小點(diǎn)心,那么來杯自制的鮮果奶昔吧。做一大杯美味的鮮果奶昔,其實(shí)很簡單,只需要準(zhǔn)備大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷凍漿果和少許蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人體所需的蛋白質(zhì),冷凍漿果則提供了纖維素。而少量蜂蜜,會(huì)增加奶昔的口感。
9.海苔
海苔有咸香的口感,熱量很低還營養(yǎng)豐富,包括鎂鈣等微量元素。此外,海苔還可以增強(qiáng)代謝,其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。外表一點(diǎn)點(diǎn)的橄欖油使得海苔酥脆的口感可以滿足你想吃薯片的愿望,且不會(huì)發(fā)胖。
10.綠茶
茶葉中的咖啡因不但能幫助提神,其中含有的維生素C、維生素E,特別是茶多酚,具有抗輻射的作用。對于和電腦“朝夕相處”的白領(lǐng)來說,輻射是個(gè)讓人憂心的“副產(chǎn)物”。
11.燕麥片
麥片能提供來自復(fù)合碳水化合物的能量,還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維,能平衡一日營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。因工作導(dǎo)致心情不振時(shí),不防泡一包燕麥片。它纖維含量高,能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,幫人體源源不斷地獲得能量,并使人體血糖水平一直維持在較高水平,從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。
12.橄欖
橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機(jī)酸,能促進(jìn)消化液的分泌,幫助消化,所以,橄欖適合餐間或餐后吃,而不適合饑腸轆轆時(shí)吃。橄欖還能帶來清新口氣,尤其是辦公室零食譜中不可或缺的品種!
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