不吃藥的減肥辦法

時(shí)間：2017-06-07 16:37:48 崇基15由分享

　　很多的女性想快速減肥，就會(huì)購(gòu)買(mǎi)一些減肥藥，減肥藥如果吃的時(shí)間久，就容易給身體產(chǎn)生一些副作用，影響到身體的健康，那么不吃藥的減肥辦法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不吃藥的減肥辦法的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!

　　不吃藥的減肥辦法

　　要減肥，首先飲食要規(guī)律，有些mm為了減肥少吃一餐，每天饑一頓飽一頓，諸不知這樣不僅減不了肥，還易對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。不吃晚飯不會(huì)變瘦，吃不吃不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你吃了什么。如果為了能讓晚上更忍饑挨餓而在白天進(jìn)食更多，你同樣會(huì)長(zhǎng)肉。

　　利用飲食來(lái)進(jìn)行節(jié)食的正確方法是：在原來(lái)每頓的飯量上減去四分之三到四分之二左右。隨著進(jìn)食習(xí)慣的改變，漸漸適應(yīng)正確的進(jìn)食量，同時(shí)還能縮小胃部，縮小胃部的好處就是再也吃不進(jìn)以前的飯量了。

　　另外，減肥期間盡量少吃紅肉類，比如說(shuō)豬肉、羊肉、牛肉等都屬于紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來(lái)的健康。減肥中的人可以選擇魚(yú)肉、雞鴨肉等。而用清蒸的方式烹飪則對(duì)人體更健康，幫助減肥。

　　適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥非常有幫助，因?yàn)槿绻豢抗?jié)制飲食確實(shí)也可以減輕重量，但是這些瘦都是假象無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間的保持。過(guò)段時(shí)間還是會(huì)反彈。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)將脂肪變成肌肉，才能加速你的新陳代謝，消耗更多的熱量。

　　有些減肥心切的mm們，如果采用運(yùn)動(dòng)，而又不吃東西的方式來(lái)減肥，以為可以消耗更多的脂肪。諸不知餓著肚子做運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你消耗更多的熱量，相反還容易造成身體的負(fù)擔(dān)。得不到有效的鍛煉。正確的做法是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)，補(bǔ)充一點(diǎn)食物。運(yùn)動(dòng)完后短時(shí)間內(nèi)不要進(jìn)食哦，不然吸收更快，長(zhǎng)肉更多。

　　在減肥期間，很多低脂食品是mm們的最愛(ài)，但其實(shí)也不一定會(huì)讓你瘦下來(lái)，低脂肪含量的食品可以預(yù)防很多疾病，但并不能幫助你減肥。真正讓你肥胖的是食物的熱量，蔬菜經(jīng)過(guò)某些處理后也會(huì)變成高熱量。有些東西小小一口就有幾百卡的熱量，以此為食，怎能不長(zhǎng)肉。

　　不吃藥如何快速減肥，通過(guò)以上的飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法，就可以幫助大家達(dá)到快速減肥的效果。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，減肥的目的不僅是要減少體重，而且還要讓身體健康。如果體重減了，但卻落下一身的毛病，這樣就不如不減。

　　不吃藥的減肥食譜

　　雞胸肉

　　雞胸肉蛋白質(zhì)含量24.6% 幾乎每個(gè)開(kāi)始接觸健身減肥的伙伴，都會(huì)經(jīng)常聽(tīng)人提起雞胸肉，雞胸肉的口感雖然不如其他肉類的食物，但其高蛋白且價(jià)格實(shí)惠，是當(dāng)仁不讓的減肥食物之首。很多人在減肥期間吃雞胸肉，這樣無(wú)需節(jié)食也能瘦身成功(注意不過(guò)度烹飪)。

　　驢肉

　　蛋白質(zhì)含量21.5%。驢肉口感好，是典型的高蛋白質(zhì)、低脂肪食物，膽固醇含量也不高，適宜減肥期間食用。想減肥無(wú)需節(jié)食也能瘦身成功，適量增加蛋白質(zhì)的攝入能使人飽腹感更持久，且保有良好的精神狀態(tài)。

　　牛油果

　　牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性。含有豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)及維他命，潤(rùn)而不膩，是天然的抗氧衰老劑，牛油果富含纖維，其水溶性纖維可調(diào)節(jié)腸道機(jī)能，加快腸道蠕動(dòng)。減肥無(wú)需節(jié)食，靠牛油果這種減肥食物也能瘦身成功。

　　豆湯

　　湯水可以非常輕易地填滿你的胃，更容易給你帶來(lái)飽足感。尤其是煮豆子的湯，含有大量的纖維和抗性淀粉，可以緩慢地被釋放，成為血液中流動(dòng)的血糖，因此，可以維持很長(zhǎng)時(shí)間的飽足感。一碗豆湯只含有150卡路里，而且一旦進(jìn)入胃部，纖維和水就會(huì)給胃部的神經(jīng)接收器飽足的信號(hào)，并且持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

　　希臘式酸奶

　　希臘式酸奶(Greek Yogurt)，是羊奶做的，應(yīng)該屬于過(guò)濾的酸奶，也叫酸奶乳酪。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的飲食研究，對(duì)120000人進(jìn)行了跟蹤觀察。研究發(fā)現(xiàn)，酸奶是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質(zhì)的人更容易減肥成功。而同時(shí)，雀巢營(yíng)養(yǎng)研究機(jī)構(gòu)的研究員們發(fā)現(xiàn)，乳制品的蛋白質(zhì)可以增加飽足感，而且保持血糖水平更長(zhǎng)時(shí)間。而希臘式酸奶是一種先發(fā)酵，再將乳清分離的酸奶，比一般酸奶含有兩倍的蛋白質(zhì)和更少的糖分，可謂是絕佳的減肥食物。

　　給酸奶里加上一些一些富含纖維的食物吧，比如藍(lán)莓、草莓(一杯加上8克左右)，或者一些高纖維的谷物制品(一杯加上9克左右)。這些食物除了可以為酸奶的美味加分，還可以幫助你更好的吸收并帶來(lái)更持久的飽足感。