如何不吃藥半月瘦30斤
想要健康瘦身，減肥藥絕對不是首選，那你知道如何不吃藥半月瘦30斤嗎?下面是學習啦小編為你整理的如何不吃藥半月瘦30斤的相關內(nèi)容，希望對你有用!
如何不吃藥半月瘦30斤
飲食篇：
1.早餐一定要吃，且要吃的有營養(yǎng)，比如一個雞蛋+全麥面包2片+豆?jié){一杯。
2.中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細嚼慢咽。吃到六七分飽就好。
3.少吃多餐，因為午餐吃的米飯不多，可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。
4.晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鐘以后拒絕吃任何食物。
運動篇：
1.飯后站半小時，做墊腳尖動作，不僅有助消化，對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時候，原地小跑1小時，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。
2.每天堅持盡量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥。但要注意，走路時要抬頭挺胸收腹，可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的，這是因為身體在慢慢的消耗脂肪，一定要堅持下去哦。
3.每天跳繩1000個，剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數(shù)量。跳繩之前先調(diào)整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意，因為在跳繩的時候，身體的重量是整個壓在腳上的，可能會容易受傷，我就受傷過一次。
4.晚上睡覺前，做15分鐘的空中踩車，可以有效鍛煉到腰腹部和大腿，雖然會很酸很酸，但減肥效果出奇的好。
5.躺在床上，雙腿與身體成90度，倒立在墻上15分鐘。這個動作可以促進腿部的血液循環(huán)，瘦腿告別大象腿。注意，倒立的時間不要太長了，腿會麻。
6.運動完過后，千萬要記住做肌肉拉伸動作，可以防止運動過后肌肉的產(chǎn)生，還可以調(diào)整腿型，讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結實，比較難減，瘦腿前先拍打腿部的肉肉，讓它們放松軟些，這樣減肉效果特別好。
7.減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了，我每天都做500個，真的是500個，不騙人!40個一組，做完一組休息一下，接著再做。我減肥比較心切所以可能強度有些大，剛開始的MM也是一樣按自己的能力來做啊，不要一下子做猛了，這樣不易堅持下去啊，最后祝所以的MM們減肥成功，達到自己理想的身材!
睡覺減肥的方法
睡覺減肥方法一：睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦!
睡覺減肥方法二：采用舒適的方式
壓力會讓你的作息一團糟。多練習放松的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放松練習，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘?，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。
睡覺減肥方法三：確保臥室光線很暗
根據(jù)去年的一項動物研究，褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時，身體會產(chǎn)生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你減肥!
睡覺減肥方法四：調(diào)低臥室的溫度
在睡夢中減肥不是夢。根據(jù)美國衛(wèi)生臨床中心研究所的研究，在18攝氏度房間里睡覺的人，身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什么呢?去調(diào)節(jié)暖氣吧!
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