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怎么不吃藥降血壓

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  得了高血壓,就像被判了“死刑”似的,每天把藥當飯吃。某些西藥副作用大,藥越吃越多,血壓越來越不穩(wěn)定,那你想知道怎么不吃藥降血壓嗎?下面是學習啦小編為你整理的怎么不吃藥降血壓的相關內(nèi)容,希望對你有用!

  不吃藥降血壓的方法

  一、減少食鹽攝入

  日常生活中,食鹽的主要來源為烹飪用鹽以及腌制、鹵制、泡制食品。減少鈉鹽的攝入,可減少血管壁的鈉含量、降低血管反應性,從而有利于降低血壓。多項研究證實,限鹽不僅可以有效控制血壓,還可減少高血壓相關并發(fā)癥的發(fā)生。

  2016年5月,《中國居民膳食指南(2016)》正式發(fā)布。該指南建議我國居民的每日食鹽攝入量控制在6g為宜;但實際上,我國居民的人均食鹽攝入量遠遠高于這個數(shù)字。

  減少膳食脂肪的攝入、做到營養(yǎng)均衡,并控制總熱量、適當增加纖維素的攝入可減緩動脈硬化和血管壁脆性增加的速度,還可以有效控制體重,從而改善血壓的控制情況,降低血壓。

  三、規(guī)律運動

  規(guī)律的體育鍛煉和運動可有效改善體質(zhì)。通過規(guī)律的有氧運動如步行、快走、游泳、太極拳等訓練后,可達到降低體重、增強體質(zhì)的目的,并有益于控制血壓。界妹此前推送的文章,《想不到,中國心臟康復竟有這個優(yōu)勢!》一文就曾介紹,中國的傳統(tǒng)運動(太極)能有效地改善心血管疾病患者的生理、生化結果,改善身體機能、生活質(zhì)量和抑郁。

  但必須注意的是,運動雖好,一定要量力而行、循序漸進,且中重度高血壓患者一定要避免競爭性體育活動。

  四、控制體重

  超重(BMI≥24kg/m2)或肥胖(BMI≥28kg/m2)是高血壓病產(chǎn)生的獨立危險因素;且體重越高,其同等條件下罹患高血壓的可能性越大。

  因此,控制體重可有效減輕心臟負荷和交感神經(jīng)張力,達到有效控制血壓的目的。一般而言,應控制體重保持在BMI<24kg/m2的范圍內(nèi),并避免中心型肥胖的發(fā)生(男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm)。

  五、戒煙

  抽煙對身體的傷害可謂不一而足:增加冠狀動脈粥樣硬化的發(fā)生率、增加血管壁脆性、增加交感神經(jīng)張力,并促進部分內(nèi)分泌激素的釋放入血,從而升高血壓。因此,戒煙可顯著有利于血壓的控制,且獲益良多。

  六、限制飲酒

  “海量”同血壓的水平呈明顯的正相關。有專家曾稱,高血壓患者中的約5%~10%由喝酒引起,且飲酒所致的高血壓一般可逆,即戒酒可使血壓恢復正常。

  即使在非飲酒所致的高血壓病患者中,戒酒也可起到降低神經(jīng)興奮性的作用,使血管舒張、減輕外周血管阻力,從而更有效地控制血壓。

  此外,過度飲酒還有可能引起酒精性心肌病。我在拙作《有一種只有喝酒才會得的心臟病,你知道嗎?》一文中曾進行了詳細解釋,在此不多贅述。

  七、心理平衡

  高血壓病本質(zhì)上是一種心身疾病,心理的變化和血壓有著密切聯(lián)系。心理負擔過重、焦慮、抑郁、恐懼、失意等負面情緒都會影響到機體的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),從而升高血壓。

  因此,保持樂觀、糾正不良的情緒、緩解心理壓力、進行有效的心理疏導等等,都可以幫助機體更好地控制血壓。

  吃藥降血壓的危害

  長期服用西藥降壓的高血壓患者,應該都有一個共識:西藥降壓雖快,但治標不治本,因為它無法抑制病情惡化,不僅不能阻斷并發(fā)癥,反而會加劇并發(fā)癥的發(fā)生。

  這是因為,由降壓藥產(chǎn)生的大量的藥物代謝毒素會沉積在血管壁上,服用越多沉積的也就越多,最終導致血管硬化、變薄、變脆;再加上降壓藥是通過強力擴張血管以達到快速降壓的,因此必然使原本已經(jīng)硬化的血管變得更加脆弱,而這將會嚴重地損害心、腦、肝、腎等重要的人體器官,并加劇并發(fā)癥的發(fā)生,最終危及人的生命。

  高血壓已成為嚴重威脅國人健康的“隱形殺手”,但是目前不少高血壓患者遇到降血壓兩個瓶頸。第一,血壓降不下來;第二,血壓降下來了,卻穩(wěn)不住。

  早在上世紀50年代,我國高血壓防治工作者就曾提出“讓高血壓低頭”的口號。但近年來,高血壓患病率不降反升,已成為嚴重威脅國人健康的疾病之一,高血壓防治形勢格外嚴峻,醫(yī)學界稱之為“三低”,即低知曉率、治療率低和控制率低。

  降血壓的茶飲

  1、菊花山楂茶:菊花、茶葉各10克,山楂30克。用沸水沖沏,代茶。每日1劑,常飲。能清熱,降壓,消食健胃,降脂,適用于高血壓、冠心病及高脂血癥。

  2、龍茶散:綠茶50克,龍膽草30克。共研細末,溫水沖服。每次3克,每日2次。能清熱瀉火,平肝降壓。適用于肝火鼎盛所致的高血壓、口苦等癥。

  3、決明茶:高血壓患者喝決明茶比較好。草決明250克,蜂蜜適量。用蜜炙草決明,待冷后貯于玻璃瓶中。每用10克,泡水代茶飲。本方能清頭目,通大便,可治療高血壓引起的頭痛目昏等癥。

  4、芹菜紅棗茶:芹菜350~700克,紅棗100~200克,綠茶10克。加水適量煮湯。每日分3次飲服。能平肝養(yǎng)血,清熱利尿,理胃中濕濁,除心下煩熱,適用于高血壓,以及急性黃疸型肝炎、膀胱炎等。

  5、菊槐茶:菊花、槐花、綠茶各3克。放入瓷杯中,以沸水沖泡,密蓋浸泡5分鐘即可。每日1劑,不拘時頻飲。能平肝祛風,清火降壓,適用于高血壓頭痛、頭脹、眩暈等。


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