怎么不吃藥減肥的方法
減肥是不少人的目標(biāo)，甚至為此“拼命”。減肥也有講究，那你知道怎么不吃藥減肥的方法嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎么不吃藥減肥的方法的相關(guān)內(nèi)容，希望對你有用!
不吃藥減肥的方法
經(jīng)濟的三日減肥法香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個 清咖啡1杯 酸奶1杯 (一日三餐，每餐的量)
紅酒減肥法臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常
黃瓜*雞蛋減肥法早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 一星期可瘦10多斤
一個月減30斤的方法早：脫脂牛奶 中午：吃1個雞蛋1根黃瓜 晚：1個蘋果
粗糧減肥法只吃玉米或地瓜
兩天交替進食減肥法頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥面包
黑米減肥法
連續(xù)十天只吃黑米，渴了可以喝水，不能吃別的 十天可瘦10斤
苦瓜減肥法生吃苦瓜，每天不超過3根
七日瘦身湯番茄2斤半 洋蔥1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤 色尖頭辣椒1斤—1斤半 只喝湯
果汁減肥法每周選一天只喝果汁 次日早喝粥
黃瓜*香蕉3日減肥法每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤 為期3天
清除體內(nèi)垃圾餐減肥法早：250毫升純牛奶 1根香蕉 中：1個煮雞蛋 1片全麥面包 1根香蕉 晚：煮三份不同的蔬菜
蜂蜜水減肥法每天餓了只喝蜂蜜水兌醋 三天可瘦十多斤
十二天減身上12%的方法頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜
4—6天每天吃牛奶和酸奶(不帶防腐劑的)無限量
最后6天牛奶和蔬菜水果不限量
蘋果、牛奶減肥法每次減肥兩天，第三/四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東，只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。
注意：全天只喝牛奶，不能吃其它任何東東，特別連水都不能喝，渴了就只能喝牛奶(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)。
如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤!
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度!
兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收瘦得會很快。
如果到達理想體重后，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法，中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效，而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴!
這個蘋果牛奶減肥法是一個醫(yī)學(xué)雜志上登的，有一定的科學(xué)依據(jù)。
不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作蔽。 如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪，可以把這個方法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法。
不可取的減肥方法
1.純節(jié)食可以達到減肥的目的
事實：節(jié)食不僅不能起到減肥的作用，還會有反作用。因為人體對于食物的需要是有著神經(jīng)調(diào)節(jié)的，通過基礎(chǔ)代謝來實現(xiàn)。如果攝入熱量減少得過多，基礎(chǔ)代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什么用了。
而且，當(dāng)胃內(nèi)沒有容納足夠的食物，或者是內(nèi)容物密度變化太大，胃部也會有相應(yīng)的反射活動。要么饑餓，要么痙攣，要么惡心，這也就是說，胃處于亞健康狀態(tài)，接下來，自然會病了。節(jié)食還會有其他的副作用，比如暴食癥，比如厭食癥，這就更嚴重了，絕對行不通的。
2.快速減肥就一定得大劑量運動
事實：大負荷強度運動雖然也有“運動”一詞，但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的：小強度，長時間，運動過后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生，疲勞感恢復(fù)很快才行。
而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感。對于沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。
3.舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”
事實：舉重、仰臥起坐等運動通常有利于減肥。同時有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。
當(dāng)然，不用擔(dān)心自己會變“肌肉女”，因為每周兩到三次的運動不足以讓肌肉這么發(fā)達，最多可以讓你的肌肉更結(jié)實。
4.只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來
事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
5.葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重
事實：目前沒有科學(xué)研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥。
6.種子類食物富含脂肪，千萬不能吃
事實：種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪，但是多位不飽和脂肪酸，其中亞油酸亞麻酸等，對人體有很大好處。同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質(zhì)。
7.吃肉不利于健康，也不利于減肥
事實：吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。
減肥吃的水果
1、火龍果
火龍果中含有大量的膳食纖維，植物性蛋白質(zhì)，維生素，以及大量的花青素。因此，食用火龍果能增加飽腹感，還可抗衰老，增加新陳代謝的速度幫助身體排出更多廢棄物，消耗掉更多熱量，從而達到燃燒脂肪的作用。
2、蘋果
想要通過水果減肥， 就不能不提到蘋果。蘋果中含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能降血壓，抗氧化，降低癌癥發(fā)病率。此外，蘋果中還含有非常豐富的果膠和膳食纖維，能夠促進消化，防止便秘，排出宿便，消除水腫。
3、香蕉
香蕉雖然屬于比較甜的水果，但是卡路里卻很低，因此是最適合當(dāng)早餐的食譜。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，并且長時間保持能量。因此，早餐用香蕉和低脂牛奶搭配，既能控制熱量攝取，又能補充蛋白質(zhì)提高身體的代謝速度。
4、奇異果
奇異果膳食纖維的含量在水果中名列第一。此外，奇異果中還含有大量的水溶性纖維。水溶性纖維可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，膳食纖維則能促進水分的吸收，刺激腸道蠕動，排出宿便。
5、西紅柿
看看風(fēng)靡一時的西紅柿減肥法就知道西紅柿是減肥必備的水果。西紅柿中含有豐富的水分和水溶性纖維，很容易讓人又飽足感，不管是下午茶或是晚餐之前吃西紅柿，都能減少熱量的攝入。西紅柿獨特的酸味還能刺激胃液分泌，大量的膳食纖維能防止腸道吸收更多脂肪。
6、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
7、木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。
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