抑郁癥不吃藥能自愈嗎
抑郁癥是如今很多朋友都有的心理疾病，那你知道抑郁癥不吃藥能自愈嗎?下面是學習啦小編為你整理的抑郁癥不吃藥能自愈嗎的相關內(nèi)容，希望對你有用!
抑郁癥不吃藥能自愈
抑郁癥是日常悲傷情緒的持續(xù)性夸張的現(xiàn)象，這種情緒障礙，病程兩周才夠診斷標準。根據(jù)許又新先生的介紹，抑郁癥大致包括六種表現(xiàn)：興趣減退甚至喪失、對前途悲觀失望、無助感、感到精神疲憊、自我評價下降、感到生活或者生命本身沒有意義。抑郁癥是心情低落伴隨尖銳而持久的心理沖突(對立的認知因素所造成，通俗說是過度跟負面思想糾纏)，那么，想要不吃藥抑郁癥能自愈就需要從構建合理的思維模式入手。
行為表現(xiàn)(情緒低落等)是內(nèi)在思維模式的外化，當你處于不合理情緒與負面情緒持續(xù)糾纏時就失去了平等心，當然也不在“覺知”當下的感受，一旦進入負面情緒的漩渦就很難自拔。
藥物有時的確可以到達緩解和控制病情的作用，但是心理問題想要痊愈還需積極尋找內(nèi)在思維模式改變的方法，構建合理的積極的思維模式，從而達到徹底自愈。
重塑心靈心理康復中心李宏夫老師分享了一個不吃藥抑郁癥能自愈的方法。李宏夫曾經(jīng)也是一名重度抑郁癥患者，李老師從他的自愈過程中總結了一套快速有效且不吃藥抑郁癥能自愈的心理調(diào)整方法。
這個方法就是觀息法，所謂“息”，是指一呼一吸。呼吸是人與生俱來的能力，呼吸也是情緒的鏡子，它既可以掌控我們內(nèi)心的喜怒哀樂，又如實映射出我們內(nèi)在的情緒變化。呼吸看起來在平常不過的現(xiàn)象，卻與我們的心理緊密相關。我們的信念變化與情緒的起伏無時無刻不穿梭在呼吸間，只要認真地去覺知，就會發(fā)現(xiàn)當下的呼吸品質(zhì)就是當下的身心面貌。呼吸不是來自過去，更不是源于未來，它是活生生當下的每一個瞬間，“當下”完全是真實與安定的，借助觀察呼吸，讓我們迷茫漂泊的“心”回歸當下，平靜與光明自然回歸于心靈的高地，進而瓦解造成我們痛苦的觀念，沖破負面思想的糾纏。
所以，我們通過觀察呼吸的方式來平衡內(nèi)心的情緒，以持續(xù)專注的心如實去觀察、覺知當下鼻孔處的呼吸進出，對于當下所經(jīng)驗到的任何感受、想法、念頭都保持“覺知”、保持“平等心”，不去跟頭腦中出現(xiàn)的任何想法、念頭糾纏，當覺知到注意力跑掉了，就將注意力再拉回到呼吸上，就只是持續(xù)專注當下呼吸的進出。這樣負面情緒就會被化解釋放，自然內(nèi)心就回歸平靜，這就是觀息法，這就是可以不吃藥抑郁癥能自愈的最簡單實用的方法
抑郁癥的危害
1、軀體癥狀：主要是食欲減退、體重下降、性欲減退、便秘、陽痿、閉經(jīng)、乏力等。軀體不適感可涉及各臟器，自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀較常見。抑郁癥的軀體癥狀往往查無實據(jù)，且多為非特異性的，難以定位，但不一定要排除軀體疾病。
2、睡眠障礙：抑郁癥患者常有頑固性睡眠障礙，發(fā)生率高達98%，表現(xiàn)為的失眠、入睡困難、早醒、睡眠節(jié)律紊亂，睡眠質(zhì)量差等形式。睡眠障礙中以早醒最為突出，這也是抑郁癥的特征性癥狀之一，抑郁癥患者早醒尤其是在清晨3～5時醒來，此時情緒低落，自殺的危險最大。
3、強烈的自殺沖動，危害性強：自殺企圖和行為是病情嚴重的抑郁癥病人最危險的癥狀?？梢猿霈F(xiàn)在癥狀嚴重期，也可出現(xiàn)在早期或好轉時。人們之所以稱抑郁癥為“人類第一號心理殺手”，就是因為沒有任何一種心理疾病或精神病有如此高的自殺率。
4、情緒憂郁：持續(xù)性情緒低落、憂郁、心境惡劣是抑郁癥的典型癥狀之一。起初可能在短時間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗能力的減退，表現(xiàn)無精打采，對一切事物都不感興趣。這類情緒低落的壓抑狀態(tài)是原發(fā)性的、內(nèi)源性的，即無明顯外界因素作用下發(fā)生的。病人呈面特殊的哭喪面容，兩眉緊閉、愁眉苦臉、雙凝視、面無表情，暗自流淚是常見的臨床表現(xiàn)。
5、思維消極、功能下降： 憂郁心境可導致思維消極、悲觀和自責、自卑，猶如帶著有色眼睛看世界，感到任何事情都困難重重，對前途悲觀絕望。病人把自己看得一無是處、對微不足道得過失和缺點無限夸大。腦力勞動的效率明顯下降。一向思維敏捷的科技人員或白領人士患抑郁癥后，很難勝任日常工作，更談不上有創(chuàng)造性。平時學習優(yōu)秀的學生成績明顯下降。不少病人談到自己的主觀體驗時說：“整個頭腦猶如一桶漿糊。
6、焦慮和激越：焦慮和抑郁相伴出現(xiàn)，患者言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。是一種病理性的緊張、恐怖狀態(tài)，還可出現(xiàn)易激化、易發(fā)怒。這種焦慮癥狀突出的抑郁癥被稱為“激越性抑郁癥”，多見于更年期抑郁癥病人。
治療抑郁癥的方法
1、人際心理治療
主要用于治療成人抑郁癥急性期發(fā)病，旨在緩解抑郁癥狀，改善抑郁病人的一些社交問題。如不正常的悲傷反應、人際沖突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。
2、音樂療法
是抑郁癥心理治療方法中受患者歡迎的一種，莫過于音樂療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結構，對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂對這些神經(jīng)結構能產(chǎn)生直接或間接影響。不僅能促進情感抒發(fā)消除抑郁煩悶情緒，還能加強新陳代謝，提高機體免疫力，開闊胸襟，進而有益身心健康。
3、“泄洪”——釋放不良情緒
如果把心靈比喻成水庫，抑郁、焦慮等不良情緒就是有野性十足的洪水。不要等洪水溢出了堤岸，才想到開閘放水。正確的做法是隨時泄洪，給心靈留出容納意外打擊的能力。釋放情緒最簡單的辦法就是向他人傾訴。如果沒有合適的傾訴對象，就把它寫在日記本上或傾吐在錄音機里。
4、“空心”——放下壓力
這的確是一個壓力超負荷的社會。但是請記住，面對壓力我們并不是毫無選擇。很多時候，反而是我們主動地背起了大山。所以，請停止再講“XXX給了我太大壓力”、“我毫無辦法”等諸如此類的話，換用另一種句式來表達同一件事，那就是：“我有壓力是因為在面對XXX時，我是這么做的……實際上，我還可以那樣做……”然后按照你所說的，真正替換你的行為。
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