不吃藥的降血脂方法
高血脂患者血液黏度增高、血流速度減慢,促使血小板在局部沉積,易形成血栓，那么不吃藥的降血脂方法你知道多少呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不吃藥的降血脂方法的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!
不吃藥的降血脂方法
一、少吃甜食
很多人愛(ài)吃甜食。糖能提高人體內(nèi)的血糖水平，以糖原的形式存儲(chǔ)在人體內(nèi)，再轉(zhuǎn)化成脂肪。而且很多甜食在制過(guò)程中或多或少會(huì)油炸，在油炸過(guò)程中吸收了大量的油，再加上糖本身富含牛奶脂肪，因此，甜食在煎炸后含有更高的飽和脂肪。餅干、蛋糕、甜飲料、冰淇淋等都要避免。
二、常鍛煉
每周幾次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可降低甘油三酯水平，提高好膽固醇水平。如果工作忙，三個(gè)10分鐘的鍛煉也有相同的功效。
三、減少膽固醇攝入
紅肉(牛肉、羊肉、豬肉)含有大量的脂肪，豬肉和牛肉都至少含有20-30%的飽和脂肪(壞脂肪)。動(dòng)物內(nèi)臟的膽固醇含量更高。
四、多吃水果蔬菜和粗糧
多吃水果蔬菜和粗糧，其飽和脂肪和膽固醇含量都極低。多吃高纖維食物有助于排出腸道內(nèi)部分膽固醇。當(dāng)纖維素?cái)z入不足時(shí)，大部分膽固醇會(huì)被人體重新吸收。
五、多吃魚(yú)
三文魚(yú)和鮭魚(yú)等肥魚(yú)富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，每周至少攝入100克左右肥魚(yú)。
六、吃一些堅(jiān)果
有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩把堅(jiān)果(約57克)，可顯著降低血中的壞膽固醇和甘油三酯水平。
七、減肥
肥胖增加心血管病危險(xiǎn)，特別是同時(shí)出現(xiàn)高血壓和高血糖等癥狀。肥胖尤其是腹型肥胖者一般血液中的壞膽固醇較高。而減肥有助于降低總膽固醇水平。
八、改善睡眠
睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。青少年睡眠時(shí)間不夠也與成年后高膽固醇血癥有關(guān)。
九、少下館子
很多餐館中的菜又咸又油，很多輔料根本就不知道是什么，飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高，不容易控制營(yíng)養(yǎng)。
十、學(xué)會(huì)減壓
壓力過(guò)大也會(huì)導(dǎo)致膽固醇水平升高。對(duì)于不善于緩解壓力的人，其壞膽固醇和甘油三酯水平相對(duì)較高。
不吃藥的降血脂偏方
1、益腎降脂湯
紫丹參18克、生山楂18克、何首烏15克、菟絲子15克、女貞子12克、枸杞子15克，水煎200毫升，逐日2次，早晚服。治療老年高脂血癥85例，總有作用率達(dá)90.6%。
2、參烏降脂湯
由何首烏、太子參、草決明、大黃、三七粉、山楂、路路通組方。治療高脂血癥72例，總有作用率為83.33%。
3、調(diào)脂健肝湯
由山楂、何首烏、丹參、茯苓、陳皮、澤瀉、雞內(nèi)金、炒莪術(shù)、法半夏、決明子、姜黃、三七末組方。治療高脂血癥60例，總有作用率為95.0%。
4、山荷湯
由山楂、荷葉、何首烏、絞股藍(lán)組方，治療高脂血癥病人60例，總有作用率為91.67%。
5、五味降脂散
由絞股藍(lán)、黃芪、生山楂、刺梨根、丹參組方，治療高脂血癥66例，均勻總有作用率為84.85%。
6、加味二陳湯
由半夏、陳皮、制南星、大黃、澤瀉、山楂、三七等組方，治療高脂血癥82例，總有作用率為94%。
7、舒肝降脂煎
由絞股藍(lán)、黃芪、茵陳、郁金、澤瀉、姜黃組方，治療脂肪肝，口服治療后血脂和肝功能均得到良好調(diào)節(jié)。
高血脂的預(yù)防方法
1 、肥胖者要控制飲食，控制攝入量，增加消耗，使體重逐漸恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
2 、飲食要以低脂、低膽固醇、適量蛋白質(zhì)的食物為宜，少食動(dòng)物內(nèi)臟及一些含膽固醇高的食物。減少食入肥肉、黃油、雞蛋，增加家常食物、瘦肉、魚(yú)。能使人的血清膽固醇平均含量明顯降低。
3 、多吃新鮮綠色蔬菜和水果及含碘豐富的食物(如海帶、紫菜等)，可防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生、發(fā)展。
4 、多吃含纖維素高的蔬菜(或芹菜、韭菜等)，少吃鹽和糖。
5 、每餐飲食要適當(dāng)，不宜暴飲暴食。忌煙、酒。
7 、體育鍛煉對(duì)防治高脂血癥有相當(dāng)大的作用。
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