不吃藥如何降低舒張壓

時(shí)間：2017-06-29 10:37:38 崇基15由分享

　　舒張壓偏高會(huì)對(duì)身體造成危害，例如血栓形成等，那么不吃藥如何降低舒張壓你知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不吃藥如何降低舒張壓的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!

　　不吃藥降低舒張壓的方法

　　放飛心靈

　　調(diào)控和駕馭好自己的情緒,情緒愉悅,心理平衡,升高的舒張壓也就自然而然地下降。

　　起居有常

　　做到生活規(guī)律,作息有時(shí),勞逸結(jié)合,保證睡眠,有利于“生物鐘”的正常運(yùn)轉(zhuǎn),血壓也就會(huì)處于平穩(wěn)狀態(tài)。

　　飲食清淡

　　一日三餐吃的飯菜宜清淡,少油膩,忌酗酒,夏天若是出汗多,食鹽量可增加到8克,并多喝白開水。每天多吃些富含維生素C、鉀、鈣的蔬菜瓜果,有利于降低血壓,保護(hù)心血管健康。

　　適度運(yùn)動(dòng)

　　持之以恒地進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng),大腹便便者更要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),可以調(diào)整植物神經(jīng)功能,降低交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,改善血管反應(yīng)性,促使外周血管擴(kuò)張而使血壓下降,尤其是舒張壓下降比收縮壓下降更明顯。

　　舒張壓高的預(yù)防

　　第一,鈉鹽的攝入量與血壓呈正相關(guān),而鉀鹽的攝入量與血壓呈負(fù)相關(guān)。因此,通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu),盡可能減少鈉鹽的攝入,增加含鉀較多食物的攝入,也有助于降低血壓。在強(qiáng)調(diào)低鹽的同時(shí),也強(qiáng)烈建議食用低脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白、大量蔬菜和水果等膳食,這些對(duì)保護(hù)心血管健康有益。

　　第二,體育運(yùn)動(dòng)是影響血壓的重要因素。定期、適量的有氧鍛煉不僅可以有效降低血壓,還可以顯著改善自主神經(jīng)功能,從而有效保護(hù)心血管與代謝健康。

　　第三,體重與血壓呈正相關(guān),肥胖和超重是導(dǎo)致血壓升高的重要原因。

　　最后也是最重要的是不吸煙,不大量飲用烈性酒。大量飲酒特別是烈性酒是導(dǎo)致血壓升高的重要原因之一,應(yīng)盡可能避免。當(dāng)然,如果改變生活方式3~6個(gè)月,血壓仍沒有達(dá)到正常,則應(yīng)及時(shí)咨詢?？漆t(yī)師,啟動(dòng)降壓藥物治療,及時(shí)將血壓控制在正常范圍,以免對(duì)心血管造成損傷。

　　舒張壓高的危害

　　1、舒張壓高對(duì)心臟來(lái)說(shuō)也是后負(fù)荷增重的一種表現(xiàn),長(zhǎng)此以往,左心房,左心室,升主動(dòng)脈會(huì)增大,慢慢就發(fā)展成高血壓心臟病。而且各動(dòng)脈血管長(zhǎng)期受到高壓血流的沖刷會(huì)加速硬化。經(jīng)常感覺頭痛,心也刺痛,這應(yīng)該說(shuō)還是跟交感神經(jīng)有關(guān)的,建議首先從調(diào)整生活習(xí)慣入手,注意休息,不要飲酒密切觀察。

　　2、舒張壓高多見于血液粘稠度高或血脂高,血液流動(dòng)緩慢導(dǎo)致外周血積聚,血管管壓增大。如不及時(shí)治療可導(dǎo)致血栓形成等危害。

　　3、舒張壓高常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變。臨床上很多高血壓病人特別是肥胖型常伴有糖尿病,而糖尿病也較多的伴有高血壓。

　　舒張壓高的原因

　　舒張壓就是當(dāng)心室舒張時(shí),主動(dòng)脈壓下降,在心舒末期動(dòng)脈血壓的最低值,也稱為“低壓”。

　　1、高血壓病病人的正常血壓在140-90之內(nèi),舒張壓高最重要最直接的因素是外周血管的阻力高,從某種意義上說(shuō)比高壓高要危險(xiǎn)。

　　2、除因外周血管管腔細(xì)小而產(chǎn)生阻力外,血管平滑肌的舒縮亦可顯著地改變血管阻力。原發(fā)性高血壓時(shí),主要是阻力血管的口徑變小、升壓物質(zhì)增多以及對(duì)其反應(yīng)性增高而造成外周血管阻力增高,導(dǎo)致舒張壓增高。腦缺血、高鹽飲食以及應(yīng)激均可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,促進(jìn)去甲腎上腺素的釋放,并激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng),使血管收縮,外周阻力增高,導(dǎo)致舒張壓增高。失血,休克,或者是由內(nèi)分泌腫瘤綜合癥導(dǎo)致的一些促進(jìn)血管收縮的激素的分泌。

　　3、舒張壓高說(shuō)明血管壁彈性差,當(dāng)人老了以后,大動(dòng)脈的彈性下降,同樣的收縮壓力,緩解能夠就差了,高壓就特別高。而當(dāng)心臟舒張的時(shí)候又不能有效的維持舒張壓,所以大動(dòng)脈的彈性下降是老年人表現(xiàn)為單純的收縮壓高血壓,主要因?yàn)橛写髣?dòng)脈彈性的因素。