膝關(guān)節(jié)疼痛多常見于中老年人，你知道不吃藥治膝痛的辦法嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不吃藥治膝痛的辦法的相關(guān)內(nèi)容，希望對你有用!

　　不吃藥治膝痛的辦法

　　1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持正常運動。

　　2、正確地運用人體力學(xué)的原理解決生活中的實際問題

　　用全身轉(zhuǎn)動帶替軀干轉(zhuǎn)動，不要扭著身體干活。下蹲時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家后要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。

　　3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。

　　4、寒冷季節(jié)要隨時添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時可佩戴護(hù)膝。

　　5、選擇適當(dāng)?shù)?a href='http://www.zbfsgm.com/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉，可促進(jìn)機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時，要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。

　　6、股四肌頭和股二頭肌功能訓(xùn)練

　　大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié);股二頭肌主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。

　　(1)、股四頭肌訓(xùn)練：

　?、袤x骨運動：患者仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，作股四頭肌的等長收縮和放松，可見臏骨上下地移動，稱臏骨運動。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮，把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然后復(fù)原，重復(fù)20～40次;

　　②伸膝運動：患者坐位，膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然后復(fù)原，重復(fù)20～40次;

　?、壑蓖冗\動：患者仰臥位，直腿上舉45°，并保持5秒鐘，然后放下，重復(fù)20～40次。

　　2、股二頭肌訓(xùn)練：

　?、?俯臥位，緩慢屈膝至90°，并保持5秒鐘，然后放下，輪流交換，重復(fù)20～40次。

　?、?仰臥位，曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45°，保持5秒鐘，然后放下，重復(fù)20～40次。

　　功能訓(xùn)練需要持之以恒，循序漸進(jìn)，每天堅持不懈，每次的訓(xùn)練以肌肉感覺酸熱，次日自我感覺輕松為度，不宜過量。

　　治膝痛的針灸穴位

　　1、祛邪扶正

　　膝關(guān)節(jié)疼針灸委中、足三里、三陰交穴位,針剌用瀉法,留針20分鐘,可用溫針灸法,每穴各灸3-7壯。委中,屬足太陽膀胱經(jīng),為膀胱經(jīng)之合穴,又稱郄中、血郄。委,堆積也;中,指穴內(nèi)氣血所在,為天人地三部的中部也。指膀胱經(jīng)的濕熱水氣在此聚集。委中主治急性腰扭傷,腰背疼痛,下肢痿痹,轉(zhuǎn)筋等。足三里是足陽明胃經(jīng)合穴,五行屬土,又是胃之下合穴,能強胃健脾,補益后天之本。三陰交屬足太陰脾經(jīng),肝、脾、腎三陰經(jīng)在此交會,肝藏血,脾統(tǒng)血,腎主生殖發(fā)育,故三陰交穴能夠健脾統(tǒng)血,疏肝藏血。委中為四總穴之一,主治一切腰腿部的疾患,可以利腰健行,足三里與三陰交相配,調(diào)和氣血,補益正氣,扶正祛邪,三穴合用,標(biāo)本同治,治療股膝疼痛效果。

　　2、消腫止痛

　　膝關(guān)節(jié)疼針灸髖骨、膝關(guān)穴位,髖骨針入1.5寸、膝關(guān)透膝眼,均用瀉法,留針20分鐘,每日1次。髖骨為經(jīng)外奇穴,在大腿前面下部,當(dāng)梁丘穴兩旁各1.5寸,一側(cè)2穴,左右共4個穴位,具有疏風(fēng)祛邪,舒筋通絡(luò)的功效,主治下肢疾患,如腿痛,下肢癱瘓,鶴膝風(fēng)等、膝關(guān)屬于足厥陰肝經(jīng)之腧穴,主治膝臏腫痛,寒濕走注,歷節(jié)風(fēng)痛,下肢痿痹等;兩穴均為局部取穴,髖骨穴專治膝部之疾患,位于膝部之陽,膝關(guān)位于膝部之陰,共同取之,使經(jīng)氣貫穿膝之陰陽,調(diào)和局部氣血,通經(jīng)活絡(luò),消腫止痛,對于鶴膝風(fēng)腫及腿痛者有良好的療效。膝關(guān)節(jié)疼針灸什么穴位

　　3、祛風(fēng)溫膝

　　膝關(guān)節(jié)疼針灸膝關(guān)、委中、足三里。針刺用瀉法,委中穴用毫針點刺出血,余穴可用溫針灸法,各灸5?7壯,留針20分鐘,每日1次,7-10次為1療程。膝關(guān)屬于足厥陰肝經(jīng)之腧穴,主治膝臏腫痛,寒濕走注,歷節(jié)風(fēng)痛,下肢痿痹等。委中屬足太陽膀胱經(jīng),為膀胱經(jīng)之合穴,又稱郄中、血郄。委中主治急性腰扭傷,腰背疼痛,下肢痿痹,轉(zhuǎn)筋等。足三里穴足陽明胃經(jīng)之合穴,具有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。三穴均居于膝部附近,膝關(guān)、委中相配,可貫通膝部之氣血,足三里補益后天,助兩穴通經(jīng)之力,又可疏通止痛,三穴共奏扶正祛邪,祛風(fēng)通絡(luò)止痛的療效。

　　膝痛的原因

　　1、是走路的姿勢,這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時候,有些人喜歡跑著下山,有些人喜歡跳來跳去,這些都是造成膝蓋受傷的最直接原因。特別是負(fù)重時更應(yīng)該注意這種行走姿勢,要不然過不了多久你的膝蓋就會向你提出抗議。

　　2、過量的負(fù)重會對人體造成不同程度的傷害,主要的傷害是腳膝關(guān)節(jié)和腰等。具體情況要視個人的自身情況而定,不要用教條的形式去理解。長時間的徒步負(fù)重要盡量減少,要作適當(dāng)?shù)男菹?可以配用護(hù)膝和登山杖。

　　3、膝蓋的疼痛是因為脊椎問題所引起的。“其實,有些人坐得太久,例如在辦公室工作,可能一兩個小時也沒有離開座位,當(dāng)他站立時,膝關(guān)節(jié)和髕骨也可能會疼痛。”這可能也是脊椎因素所引發(fā)的膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　4、關(guān)節(jié)的正常老化和磨損,是造成膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)炎的最常見的原因,其他導(dǎo)因包括關(guān)節(jié)發(fā)炎、關(guān)節(jié)撞傷、關(guān)節(jié)錯位等,也會造成關(guān)節(jié)疼痛。

　　5、半月板損傷是臨床常見的膝部疾患,也是引起膝關(guān)節(jié)疼痛的最常見創(chuàng)傷。通常,到醫(yī)院求診的膝關(guān)節(jié)問題病人中,約三四成是因為半月板損傷而來。這種病常見于青少年,特別是活動量大,喜愛運動者,以男性居多。

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