焦慮癥不吃藥能自愈嗎
焦慮癥在日常生活中也是普遍存在的,剛開始很多患者正是因為初期感覺沒什么大不了沒有去參與治療,也可能是因為沒有治療痊愈所以導致癥狀越發(fā)的嚴重,那你知道焦慮癥不吃藥能自愈嗎?下面是學習啦小編為你整理的焦慮癥不吃藥能自愈嗎的相關內(nèi)容,希望對你有用!
焦慮癥不吃藥能自愈
首先,焦慮癥是可以自愈的,至于嚴重不嚴重那要根據(jù)個人客觀現(xiàn)實情況來定義了!
1、每天吃谷維素,一天3次,一次2粒,這會舒緩你的神經(jīng),幫助你睡眠。
2、用森田療法,就是不把身體的癥狀放在心里,身體的不舒服,都是錯誤的信息,你不理會這些不舒服,你的癥狀就會慢慢減輕。
3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療,最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦慮情緒或想法就用力彈一下,要感到疼痛才行,這也是一種強化。
4、放下你的擔憂,你的擔憂都是擴大化的結果,人都是生活在擔憂之中,人生下來就有萬一,我們要接受這種萬一。
5、當你緊張,非常不舒服的時候,做深呼吸,心理暗示自己,我的癥狀等會就好了,這是焦慮癥的癥狀,是身體的錯誤信息,等會就好了,時間長了就好了。
焦慮癥自我治療方法
1、幻想:這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
2、肯定自己:當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題”“我可以對付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結果,你果真平靜下來了。
3、大笑:在生活中不要憋著自己,想笑就要笑,千萬不能因為壓抑的情緒控制自己,大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低,可以提高身體的免疫力??梢钥葱υ挄?,看喜劇電影,回憶兒時的趣事……這種效果能持續(xù)24個小時。研究證實,當你預感即將大笑時,焦慮的情緒就已經(jīng)開始有所緩解了。
4、哭泣:哭一哭有好處,因為淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝,不過哭泣時宜輕聲。
5、深呼吸:深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應,放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣,幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來,還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
6、音樂:很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情,其實這是一種很好的方法,心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂,這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。
7、體育鍛煉:包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等,都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長期堅持,就會在需要發(fā)泄的時候知道自己最想做什么。
焦慮癥的診斷
主要根據(jù)病史、家族史、臨床癥狀、病程及體格檢查、量表測查和實驗室輔助檢查,由??漆t(yī)生診斷。其中最主要的是臨床癥狀和病程。診斷標準具體可參照國際疾病的診斷分類標準(ICD-10)中焦慮癥的診斷。
另外,作為早期篩查或自我診斷,大家也可以采用一些簡單的焦慮自評量表,如SAS。如果分數(shù)較高,建議到精神科或心理科做進一步檢查。
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