有什么方法怎么不吃藥就能減肥
很多人都在忙著減肥，但是很多人減肥都不喜歡吃藥，那么你知道有什么方法怎么不吃藥就能減肥嗎?下面是學習啦小編為你整理的有什么方法怎么不吃藥就能減肥的相關內容，希望對你有用!
不吃藥就能減肥的方法
一、保證充足的睡眠:
健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。
二、多喝綠茶:
綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發(fā)現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑?！?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/yingyang/' target='_blank'>營養(yǎng)學》雜志的最新研究發(fā)現，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
三、吃得少不如吃得巧:
為了減肥，你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實對減肥并沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到。
四、走路的速度放快些:
把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發(fā)現，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。
五、讓杏仁成為減肥主力:
曾經有這樣一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養(yǎng)成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，這些物質可以讓食用者產生飽腹感，控制飲食。
減肥該避免的誤區(qū)
1、為了減肥，3餐都只吃蔬菜就會瘦?No!
蔬菜的熱量和脂肪的確很低，但大前題是沒有用很多油烹煮。
所以在食用自認為最健康的蔬菜前，請先確定它們是用非常少量的油來烹調，或是用烤的。
所以別再一時興起，就當個幾天的素食主義者，你真的以為只要盡量少吃肉，就表示一定較健康或低熱量嗎?
許多素食者因為不吃魚、豬肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。
而且吃素會讓你營養(yǎng)不足，如蛋白質、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會不夠。
如果真的想吃素，建議你到書店買本專業(yè)素食營養(yǎng)書來參考，或直接請教營養(yǎng)師吧!
2、碳水化合物和蛋白質是減肥的阻力?No
很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質的攝取，以為就可以瘦得快。
其實碳水化合物可是你活力的主要來源喔!碳水化合物的比例應在1天吃下的食物中占50-60%。
另外，你也不必刻意把蛋白質和碳水化合物分開攝取，你這樣做的努力是白費!因為現在尚無研究能證明，把蛋白質和碳水化合物分開時間攝取，會讓身體消耗更多的熱量!
3、減肥藥可以快速燃燒脂肪?No!
這些減肥藥物通常都含有麻黃素，如果單獨服用，會對身體產生傷害，假如再和咖啡因一起服用，這可是會致命的!因為兩者混合后，會心跳加速，容易引發(fā)心臟病。
其實大部分的減肥藥都是給因為生病而發(fā)胖的人服用，或是身體質量數(BMI)高于30的人，因為這些過胖的人，都可能因為肥胖而引發(fā)其他疾病。
所以服用這些藥前，必須先請教醫(yī)師，咨詢后才可服用。
4、減肥時，完全不碰脂肪?錯!
其實，人體對脂肪的攝取，是絕不可缺少的。
因為適量的脂肪有助于某些營養(yǎng)素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對于免疫系統(tǒng)和神經系統(tǒng)正常運作，也都有相當大幫助。
另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應該占總熱量攝取的30%為佳。
5、少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝?No
若為了少吃點，而老是拒絕和朋友出外聚會，這樣反而會讓自己在家里，因無聊而忘了顧忌，盡情吃喝。
所以，別老推托和朋友外出的機會啦!
如果怕自己在外面吃太多，請在外出前1小時先吃顆蘋果，富含纖維質的蘋果，會讓你較有飽足感，然后外出時，請盡量點清蒸、水煮的食物，并以蔬菜為主，飲料也多選低熱量又營養(yǎng)的純天然果汁。
快速減肥要注意的地方
每個人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個：
第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養(yǎng)物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養(yǎng)，單一的營養(yǎng)會使身體缺乏營養(yǎng)而導致頭暈等癥狀.
第二、這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由于短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態(tài)，在恢復飲食后，就會反彈，其結果就是越減越肥。
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