不吃藥不花錢的減肥方法有什么
減肥是很多胖子的夢想，也是很多人的夢想，很多人減肥都不想吃藥不想花錢，那么你知道不吃藥不花錢的減肥方法有什么嗎?下面是學習啦小編為你整理的不吃藥不花錢的減肥方法有什么的相關內(nèi)容，希望對你有用!
不吃藥不花錢的減肥方法
一、早八點前吃飯
不吃早飯只喝水的減肥方法不合適，長期有損健康。早飯只要科學地吃，一樣能減肥。如果長期不吃早餐，又在一天的其他時間增加飲食攝入量，反而很難有效控制體重。
不吃早餐會導致人體胰島素敏感度失衡。通過對一些健康女性隨機抽查發(fā)現(xiàn)，每天早上8點前吃早餐的人能量攝入較低，全天的能量消耗量卻沒有減少，而每天早上不吃早餐的女性脂肪增加相對較快，因為她們中大多數(shù)人都會在10點至11點間吃一些東西補充能量。
二、曬太陽有助減肥
聽起來是不是很神奇，是真的喔，讓皮膚接觸陽光，經(jīng)常鍛煉，健康飲食，可以幫助防止兒童肥胖的發(fā)展。
皮膚接觸陽光后，人體內(nèi)自然合成一氧化氮，一氧化氮不僅對心臟和血管有益，還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。一氧化氮被譽為“奇跡”分子，是一種負責人體第一道防線、促進血管擴張以及預防心臟病的信號分子。體內(nèi)缺乏一氧化氮的人存在動脈萎縮的風險，他們更容易患上高血壓、動脈硬化和心臟病等疾病。
三、睡好不易肥胖
人體內(nèi)有一種生長激素簡稱HGH，不但能促進骨骼及肌肉生長，也能加速體內(nèi)脂肪的燃燒。但是，HGH只在夜間睡眠時分泌，大約入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養(yǎng)素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環(huán)。要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時，且盡量在晚上11點前睡覺。
四、細嚼慢咽可減肥
更徹底地咀嚼食物有助于減肥，增多咀嚼次數(shù)能降低人們從飲食中攝取到的總熱量。中醫(yī)強調(diào)細嚼慢咽，從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來說，大腦神經(jīng)接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右。細嚼慢咽能延長我們的用餐時間，刺激飽腹神經(jīng)中樞，反饋給大腦“飽了”的信號，及時停止過量飲食，控制體重。
減肥對于很多人來說都是頭等大事，選擇運動，覺得沒時間;選擇減肥機構，又覺得耗資太大。上面這四招輕松快捷的減肥方法，可以讓你有效的快速減肥。其實也不難，只要你注意一下日常的生活習慣，不花錢也能讓你瘦瘦瘦。
減肥喝的蔬菜汁
紅參菠蘿木瓜汁
將菠蘿去皮，切成小塊，胡蘿卜、洗凈、去皮，切塊備用，將木瓜去皮及瓤，切成小塊，檸檬洗凈，切成小瓣.再去皮及核，取出果肉待用，將菠蘿、胡蘿卜、木瓜、檸檬放入果汁機中攪打成汁.再倒入杯中，放入冰塊攪勻即可，可以幫助人體消化，避免脂肪的積累。
蜂蜜檸檬汁
早上起床給整件自制一杯美味的果汁吧，把一個新鮮檸檬的切開，倒一杯溫開水，用手把檸檬擠壓適量的檸檬汁在水中，再倒入蜂蜜，調(diào)勻，就可以喝了，蜂蜜具有減肥的功效，檸檬排毒養(yǎng)顏。
芒果柳丁蘋果汁
將三種水果洗凈、去皮、切塊，放入果汁機中，加入300cc的開水，打完后加入適量的蜂蜜，即可食用，能促進代謝，凈化我們的腸道，所以多喝可以讓膚質(zhì)白里透紅，水水嫩嫩，更棒的是它也有不錯的瘦身效果。
芹菜西瓜汁
先將芹菜洗凈，然后放入沸水中焯一下，切段后放入榨汁機榨汁，然后倒出備用，再將西瓜肉挖出去籽，放入榨汁機榨汁，將榨好的西瓜汁倒入先前準備的芹菜汁中混合，最后加入少量的蜂蜜進行調(diào)味，就可以了，芹菜中含有大量的纖維素和水分，清腸排毒的效果最好，而且熱量低，不會有過多的熱量攝入，西瓜呢同樣也含有大量的水分，可以給身體充足的水分補充，而且還有利于消腫利尿。
蔬菜鳳梨減肥果蔬汁
將鳳梨切小塊，青花菜洗凈后剝成小塊川燙，煮熟后將食材、醋、水加入果汁機中榨均勻，鳳梨的酵素含量很高，可以分解蛋白質(zhì)，是肉食族很需要的高酵素水果之一，女生吃多也不怕身體虛冷，能消除油膩膩的脂肪也能消除水腫、排毒減肥。
番茄汁
用一個新鮮的番茄切開，放入榨汁機，一天喝兩杯，注意不要放白砂糖，實在想喝甜的就加入冰糖，番茄紅素具有很強的抗氧化活性，還能分解體內(nèi)的脂肪，是很多的美容減肥果汁。
減肥的誤區(qū)
(1) 不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
(2) 脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型
其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。
另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，攝入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。
(3) 肥胖是營養(yǎng)的積聚，所以不能吃有營養(yǎng)的食品
其實，有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過程中，則需要多種營養(yǎng)素的參與。特別是維生素BT，另外維生素B2、維生素B6及煙酸也有一定作用。如缺乏這些營養(yǎng)素，體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量，從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。因為維生素Bт是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，它能促進脂肪酸進入線粒體氧化分解，提高脂肪的氧化速率。缺乏維生素Bт會導致脂代謝紊亂，導致脂類物質(zhì)在肌纖維和肝臟中的積累而造成肥胖、脂肪肝等病癥。因此對缺乏維生素Bт而造成的肥胖、脂肪肝等病癥適時地補充維生素Bт對肥胖、脂肪肝有較好的療效。
(4) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑或快步走也可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯.
(5)炒菜多放調(diào)味料
道聽途說：烹調(diào)的時候多加調(diào)味料，可以刺激大腦神經(jīng)，達到飽腹的感覺，這樣就能減少進食。
真相大白：調(diào)味料本身就蘊含著很高的熱量。如胡椒粉的GI值高達73，所含熱量378卡;咖喱卡路里值更是高得驚人，達到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。
然而，大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以，很可能你多加的調(diào)味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高，真是得不償失.
(6)與脂肪一刀兩斷
道聽途說：動物脂肪吃后全都轉(zhuǎn)化為人體脂肪，是減肥的大忌。
真相大白：脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。另外，食物里的脂肪不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處.
(7)多吃辛辣食物
道聽途說：辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的感覺，所以有減肥效用。
真相大白：吃辣椒要與當?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃，導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，甚至長出暗瘡，須謹慎!
(8)喝濃茶增加減肥效果
道聽途說：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。
真相大白：飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊!
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