什么藥物有助于睡眠

時(shí)間：2017-06-28 10:30:34 崇基15由分享

　　睡眠質(zhì)量不好會(huì)對(duì)我們身體造成很大的影響，那么什么藥物有助于睡眠你知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的什么藥物有助于睡眠的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!

　　有助于睡眠的藥物

　　治療失眠的藥物有抗組胺藥，通過(guò)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，苯海拉明25～50mg可以有效改善睡眠的潛伏期，提高睡眠質(zhì)量，不過(guò)患者通常會(huì)在服用的3～4天后就開(kāi)始出現(xiàn)耐受了。此外，患者如果正在服用心血管藥物，或者有認(rèn)知損害、尿潴留或排尿不暢等現(xiàn)象的話，就不能再使用抗組胺藥了。

　　褪黑激素也可以治療失眠。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果服用5毫克的褪黑激素，就可以將睡眠潛伏期縮短，讓主觀睡眠的時(shí)間更長(zhǎng)?；颊呖梢栽谒X(jué)前15分鐘來(lái)服用褪黑激素。治療失眠的藥物還有纈草酊，這種藥物屬于纈草植物的衍生物。纈草酊可以激活皮質(zhì)神經(jīng)元內(nèi)的腺苷受體，因此可以讓慢波睡眠增強(qiáng)。

　　除此之外，失眠患者還可以服用曲唑酮。曲唑酮常用于治療失眠。很多患者每天服用150毫克的曲唑酮，三個(gè)星期之后，與斷藥之前的失眠情況對(duì)比發(fā)現(xiàn)，服用該藥物雖然不能改善睡眠潛伏期，但是可以讓覺(jué)醒性減少，慢波睡眠增強(qiáng)。曲唑酮在短時(shí)間內(nèi)是可以有效治療原發(fā)性的失眠，

　　有助于睡眠的好方法

　　1、不喝酒有助于睡眠

　　睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠，從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段，這個(gè)階段被稱(chēng)為“快速眼動(dòng)階段”，這個(gè)階段中，你的眼球正常會(huì)循環(huán)運(yùn)動(dòng)6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會(huì)從深度睡眠中走出來(lái)，甚至?xí)褋?lái)。

　　2、保持樂(lè)觀、平和的心態(tài)有助于睡眠

　　上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問(wèn)題上床，暫時(shí)放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢的輕音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。有些人對(duì)連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認(rèn)為大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病，而這類(lèi)擔(dān)心導(dǎo)致過(guò)分焦慮，越是緊張，越想強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。

　　3、睡前洗個(gè)熱水腳有助于睡眠

　　腳底有很多人體器官的反射區(qū)，上床前以40℃～50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調(diào)整各臟器的功能，使之運(yùn)行協(xié)調(diào)而有助人體生理作息規(guī)律的恢復(fù)。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)幔瑫?huì)使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。

　　4、有氧運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要太晚有助于睡眠

　　雖然運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚會(huì)使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一方面，健身之后需要睡眠來(lái)放松修復(fù)肌肉，另一方面，有規(guī)律的體育活動(dòng)才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運(yùn)動(dòng)太晚，因?yàn)槟愕纳眢w和大腦需要時(shí)間休息。

　　有助于睡眠的食物

　　1、有助于睡眠的食物有脫脂爆米花

　　脫脂爆米花中含有的碳水化合物可以將色氨酸帶入腦中，合成一種稱(chēng)為血清素的神經(jīng)遞質(zhì)，能夠幫助睡眠。由于在睡前兩個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)過(guò)量飲食會(huì)讓人清醒，所以低卡路里的爆米花(三份爆米花僅含有93卡路里)是最好的深夜零食。選擇普通的脫脂爆米花，再混一些咖喱粉讓它更有風(fēng)味。

　　2、有助于睡眠的食物有牛奶

　　在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來(lái)的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼?氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。不過(guò)，也有觀點(diǎn)認(rèn)為，牛奶助眠主要是因?yàn)閮簳r(shí)的記憶——母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實(shí)。

　　3、有助于睡眠的食物有芒果優(yōu)格

　　富含抗氧化物，蛋白質(zhì)還有維生素的芒果優(yōu)格，絕對(duì)能夠滿足你對(duì)于冰激凌那種甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低。要做一份芒果優(yōu)格，你需要切一個(gè)新鮮去皮的芒果，把它放進(jìn)攪拌機(jī)里。加入一些冰，再來(lái)一小勺原味酸奶(選用全脂的吧，更有滿足感)，然后再放一點(diǎn)水或是牛奶。若想再甜一點(diǎn)可以加入一碟甜葉菊。