老人冬季養(yǎng)生常識與食療法

時間：2017-12-29 11:07:33 慧媛47由分享

　　冬季將至，很多老人都想知道一些老人冬季養(yǎng)生的常識，而且老人現(xiàn)在是很注重養(yǎng)生保養(yǎng)這方面的，但是他們不知道會有哪些常識也是一種不好的現(xiàn)象。以下是小編推薦老人冬季養(yǎng)生常識知識，歡迎閱讀!

　　老人冬季養(yǎng)生飲食常識

　　1、要保證熱能的合理供給

　　可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應注意脂肪攝入不能過多，以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質(zhì)，可增加人體耐寒和抗病能力。

　　2、要保證維生素的足量攝入

　　可適當多吃薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類不僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。

　　3、要保證蔬菜的合理調(diào)配

　　除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配。

　　4、要保證營養(yǎng)素的補充合理

　　冬季寒冷，各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出量增多，應及時予以補充?？蛇m當選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

　　5、要保證飲食結構的均衡

　　冬季要適當進補，適量攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆?jié){等，以增加體內(nèi)熱量，增強抗御風寒的能力。

　　6、可適時進補

　　從冬至開始后陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時節(jié)恰當進補，對增強機體免疫力，調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。

　　老人冬季養(yǎng)生起居常識

　　1、早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神

　　老年人在冬季應早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。老年人在冬季應早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。

　　2、備足寒衣，謹防受涼

　　多穿衣服可預防感冒、咳嗽，來防止呼吸道疾病的發(fā)生和高血壓、冠心病的惡化。

　　3、經(jīng)常曬曬太陽

　　可補充骨骼中流失的鈣，加強骨骼堅硬度，防治骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　4、保持室內(nèi)的空氣新鮮

　　嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。

　　5、改掉不良嗜好

　　比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

　　6、建立家庭醫(yī)療檔案

　　人們看病服藥是為了健康，保證生活質(zhì)量，但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃藥，甚至盲目跟著廣告走。盲目吃藥或保健品都是不科學的，老年人如有不適的感覺要及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)囑吃藥，并按時復診。老年人要自己建立一個醫(yī)療檔案，將自覺癥狀和時間、就醫(yī)情況、服藥情況及服藥后的感覺記錄在案。這樣做一是為就醫(yī)時提供完整病史;二是防止漏、錯或重復吃藥，造成對身體的不必要傷害。