久坐腰疼怎么辦改善緩解方法
坐久了容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀,特別是白領(lǐng),久坐腰疼解決辦法有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。
久坐腰疼解決辦法
1、改正坐姿
不良的坐姿會使腰疼的情況加劇,據(jù)調(diào)查報道,身體微微向后仰的姿勢是最適合人體久坐的,但是我們大部分辦公的時候并不能保持這樣一個姿勢,所以為了緩解腰部的受力,辦公室的椅子有倚靠并且?guī)в蟹鍪质亲詈玫摹W臅r候不要總是保持一個姿勢,偶爾換換姿勢,調(diào)整下受力。
2、適當活動
俗話說站著說話不腰疼,有一定的生理道理。即使每時每刻的坐姿是不一樣的,但是還是坐著在,改變坐姿是會緩解腰部受力的情況,但是還是給自己的腰增加了負擔,所以長時間坐著是肯定不行的,每一到兩個小時就要起來活動活動,放松腰部的肌肉,簡單的走動和適當?shù)纳煺惯\動就很合適。
3、加強鍛煉
長時間坐著腰部需要很大的承受力,所以除了減少給腰部的力量,還要增強腰部的耐受力。在工作之余,需要加強腰部的鍛煉,做一些仰臥起坐和腰部轉(zhuǎn)動練習的鍛煉
改善方法
1、改變下習慣
白領(lǐng)坐久了會有腰疼,除了要調(diào)整下坐姿之外,更重要的是,久坐后一定要起身活動一下,最好每隔一個小時,就來走動下,可以扭扭腰,先順時針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈,再逆時針再轉(zhuǎn)幾圈,再踢踢腿什么的。
2、可以熱敷下
坐在辦公室里的時候,要注意腰腹部的保暖,腰疼時可以用熱水袋敷敷患處,有利于改善血液循環(huán),暫時起到止痛作用。
3、下班后散步
電腦一族由于長時間缺少運動,身體的健康狀況是比較差的,所以,建議在每天下班后,可以空出些時間來做做運動,可以在坐公交下班回家的途中,提前一個站下車,再步行回家,每天散步半小時左右,可以有效鍛煉腰大肌,緩解腰疼。
4、做瑜伽練習
堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力,并且促進身體的血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),這些對緩解腰疼會有很大的幫助,可以有效防治腰肌勞損等問題,每周練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。
貓式:跪在地上,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地上,雙手按在地上,肩膊與地面成直角;
吸氣,慢慢翹高臀部,腰向下微曲,眼睛望向前方;呼氣,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺,配合呼吸,重復5次。可以滋養(yǎng)脊神經(jīng),鍛煉頸、肩、腰、背等多個部位,緩解酸痛感。
緩解方法
1、全谷物
全谷物食品中含有豐富的膳食纖維,如果你的胃是比較健康的,吃吃全谷物食品可以緩解身體的慢性疼痛。全谷物是鎂的良好來源,在動物研究中已被證明,它可以緩解肌肉酸痛。
2、姜
姜是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常食用的一種香料。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分,具有鎮(zhèn)痛作用,是古時候最好的止痛藥。這也是為何痛經(jīng)時主張喝紅糖姜茶,并不僅僅因為姜可以祛風暖宮。
3、鮭魚
鮭魚和鯖魚中含有“疼痛克星”——ω-3脂肪酸。但是,鯖魚中含有的某些物質(zhì)對尿酸過高的人來說是有害的,因此,要緩解腰痛,每周堅持吃2-3次鮭魚吧。
4、草莓
據(jù)考證,草莓中具有一種能減輕疼痛的抗氧化劑。同時,草莓富含維生素C,研究表明,維生素C可以幫助人們減輕骨骼矯形手術(shù)后經(jīng)歷的痛苦。
5、乳制品
你可能不相信,乳制品也可以減輕疼痛。比如牛奶、奶酪中都富含鈣、維生素D等物質(zhì),根據(jù)研究結(jié)果,這兩種營養(yǎng)素可以減少慢性疼痛。
6、葡萄
葡萄和葡萄汁往往會有類似阿司匹林的鎮(zhèn)痛作用,這主要是因為葡萄中含有白藜蘆醇。每天吃點葡萄或喝點葡萄酒,可以緩解慢性疼痛,但切記葡萄酒不可多喝,酒精含量過多也是會傷害身體的。
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