上班族健康養(yǎng)生注意事項(xiàng)
為了更好的工作和生活,上班一族的健康養(yǎng)生是至關(guān)重要的,上班族健康養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)?下面就讓小編來告訴你答案。
上班族健康養(yǎng)生注意事項(xiàng)
一、莫把精致點(diǎn)心當(dāng)主食
逢年過節(jié),雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的“主角”,各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿目,卻難覓主食的身影,從營養(yǎng)的角度來說,這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的。
在節(jié)日里,人們常常把主食范圍擴(kuò)大了,將飯后的點(diǎn)心如春卷、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當(dāng)成了主食對待。事實(shí)上,這類食物脂肪、熱量等含量較高,多吃對健康無益,還會導(dǎo)致體重增加。節(jié)日飲食中,菜肴已經(jīng)非常豐盛,蛋白質(zhì)不會缺乏,質(zhì)量也不差,此時(shí)最需要的是以淀粉為主的米、面食品,而非各種制作精細(xì)、營養(yǎng)豐富的點(diǎn)心。此外,節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食,一些人甚至將零食當(dāng)成了主食,無疑是本末倒置。一般來說,在就餐前2-3小時(shí)就不要隨意吃零食,以免影響正常的食欲。
二、想減肥晚餐六分飽
一日三餐合理的能量比例分配很重要,從營養(yǎng)學(xué)角度來講,早、中、晚三餐的能量比例應(yīng)該分別為30%、40%、30%為最佳結(jié)構(gòu),但是對于已經(jīng)超重或肥胖的女性來講,這種能量比例應(yīng)該有一些變化。
厲教授個(gè)人認(rèn)為,可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%,(對于已經(jīng)肥胖的人來講更應(yīng)該保持在30%、50%、20%的比例),一言以蔽之,就是晚飯要少吃,吃個(gè)8分飽、7分飽,甚至6分飽足矣。
在厲教授看來,晚餐吃到6分飽是完全可以做到的,當(dāng)然,這絕對取決于個(gè)人的意志和習(xí)慣,而且隨著這種良好習(xí)慣的養(yǎng)成,你會逐漸感到“肚中飽漲,輾轉(zhuǎn)難眠”,其本人就是這樣的習(xí)慣,幾十年如一日,體重保持正常。
很多人都認(rèn)為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽,一定要吃飽飽的才能入睡,否則半夜三更睡不著還要爬起來飽餐一頓。對此,厲曙光教授的回答是;這是一個(gè)習(xí)慣問題,首先要認(rèn)識到肥胖的危害性,其次要意識到控制飲食的重要性,最后是鍛煉自己的自覺性,逐漸習(xí)慣成自然。
三、睡覺前謹(jǐn)慎吃水果和點(diǎn)心
如果準(zhǔn)備晚上10點(diǎn)睡覺,那么最好在6點(diǎn)以后不要吃任何東西;如果準(zhǔn)備12點(diǎn)鐘上床,那么8點(diǎn)以后就要禁食了。
在這里向大家介紹一個(gè)小經(jīng)驗(yàn),晚飯吃好以后,如果準(zhǔn)備不吃任何東西了,就把牙齒刷好,給自己一個(gè)心理暗示,表示今天到此為止不再攝食。在這4個(gè)小時(shí)內(nèi)你的任何體力或腦力活動都會消耗能量,將血糖消耗到最低點(diǎn),從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。
有些讀者認(rèn)為餐后4小時(shí)不吃飯,但可以吃水果和點(diǎn)心,這也是一個(gè)誤區(qū),水果中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),如豐富的礦物質(zhì)(常量元素和微量元素)、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質(zhì)和脂肪,但水果中碳水化合物(葡萄糖)的含量都比較豐富。因此建議大家最好水果也在禁食之列,當(dāng)然飲水除外。
四、怕有眼袋不喝水危害大
為了不出現(xiàn)眼袋,有些女性朋友口渴也不喝水。這樣做也太不該了。一個(gè)成年人一天需要攝入2500毫升的水,其中1200毫升靠喝水,其他的通過食物攝入、代謝內(nèi)生成。
如果缺水的話,會使消化液分泌減少、食欲減退,細(xì)胞外液電解質(zhì)濃度增加,形成高滲,導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)“脫水”。厲曙光教授說,其實(shí)喝開水是安全的,飲用煮沸的自來水最安全。
天然河水、江水、湖水經(jīng)過一系列處理,質(zhì)量達(dá)到國家規(guī)定的《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》才成為自來水。純凈水是應(yīng)用反滲透技術(shù)或超臨界精細(xì)技術(shù)制造出來的水,在去掉有害物質(zhì)的同時(shí),也去掉了所有的有益營養(yǎng)素。而那些號稱具有保健功能的水,還沒有確切的研究成果證明其保健功能。
上班族慢下來生活方法
一、快節(jié)奏降低生活質(zhì)量
身與心的和諧是健康的基礎(chǔ),而情緒活動是心理因素中對健康影響較大、作用最強(qiáng)的一部分。長期快節(jié)奏導(dǎo)致的疲勞看似不起眼,若不注意,輕則降低工作效率、生活質(zhì)量,重則導(dǎo)致多種身心疾病。心理學(xué)家指出,壓力會導(dǎo)致人體產(chǎn)生大量的腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素。它們通過動脈傳遍全身,使感官、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應(yīng)。時(shí)間一長,就會出現(xiàn)失眠、健忘、噩夢頻繁、焦慮、工作中失誤增多等現(xiàn)象。
“每天那么忙,哪兒慢得下來啊!”似乎現(xiàn)實(shí)無法給大家一個(gè)“慢”下來的機(jī)會。但許多正處于事業(yè)旺盛期的歐美中年人正逐漸從緊張的生活中脫離出來,努力地讓生活“慢”下來。德國的時(shí)間研究專家塞維特在評價(jià)“慢生活”時(shí)說,與其說這是一場運(yùn)動,不如說是人們對現(xiàn)代生活的反思??旃?jié)奏的生活就像鞭子一樣抽打著人們不斷向前,沒辦法慢下來。而“慢生活”有點(diǎn)物極必反的道理,其本質(zhì)是對健康、對生活的珍視。
二、“慢”下來更健康
所謂“慢生活”是一種生活的態(tài)度和健康的心態(tài)。“慢生活”不是支持懶惰,也不是拖延時(shí)間,而是讓人們在生活中找到平衡。
堅(jiān)持慢,能讓身體的運(yùn)轉(zhuǎn)更正常。很多平常忙碌的人在度假的時(shí)候病倒;有些人工作時(shí)沒事,退休之后反而突發(fā)心肌梗死。如果一個(gè)人長期處于緊張中,身體就會習(xí)慣于這種狀態(tài)。一旦緊張因素消失,對身體來說就是一種反?,F(xiàn)象,腎上腺素大量減少,使器官失控,導(dǎo)致各種疾病。“慢一族”則倡導(dǎo)在生活中有機(jī)會就慢下來,以一種循序漸進(jìn)的方式改善生活、促進(jìn)健康。一旦慢下來,帶來的是壓力的降低、神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的恢復(fù),同時(shí)還能避免體能的過分消耗。人在放松的時(shí)候,新陳代謝相對較慢,這就意味著身體生成的自由基也較少,而這種不穩(wěn)定的氧分子正是加速人機(jī)體衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
運(yùn)動同樣如此。德國科學(xué)家的研究成果發(fā)現(xiàn):生命并不在于拼命運(yùn)動,而是要放慢節(jié)奏。有時(shí)候我們片面地理解了運(yùn)動的本質(zhì),將它等同于密集又高強(qiáng)度的訓(xùn)練。運(yùn)動的真正目標(biāo)不是為了更疲憊,而是更健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利健康,能夠延年益壽。過量的運(yùn)動不但不能減壓,反而對身體有害。
三、由形到心感受慢運(yùn)動
休閑體育無疑是慢運(yùn)動的一種形式,通常是一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢的項(xiàng)目。比如瑜珈,舒緩的節(jié)奏、流暢的動作,不僅能消除身體上的疲勞,還能撫慰疲憊的心靈,緩解心理上的壓力。還有太極拳、散步、臺球、釣魚、健身氣功等,這些都是適宜長期練習(xí)的慢運(yùn)動。
上班族日常養(yǎng)生的方法
一、小口喝水
喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,反而會引起身體局部"鬧水災(zāi)",也就是水腫。
二、多攝取具抗氧化功效食物
如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等,都是具有抗氧化功效的成分,可以多攝取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi),建議吃葡萄時(shí),可以改成喝葡萄汁,連葡萄籽一起打汁,才能有效攝取葡萄多酚。
三、吃含水量超過70%的水果蔬菜
每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?,由?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn),蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
四、溫和的清潔品和溫水
將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后,上洗手間,會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉,好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實(shí)際上,熱水會破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,而且刺激臉部微血管擴(kuò)張,讓人干癢不舒服。
五、在辦公桌上放個(gè) " 活氧吧 "
研究發(fā)現(xiàn), 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃,濕度為45%~65%時(shí),人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度,形成一個(gè)天然"活氧吧",還能緩解視力疲勞,讓工作環(huán)境寧靜溫馨。
六、隨時(shí)注意保濕
每天攝取2000CC的水份,并且隨時(shí)攜帶保濕產(chǎn)品、適時(shí)補(bǔ)充,避免肌膚出現(xiàn)乾燥的細(xì)紋。
七、帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班
帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班,里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲雙銀百合湯。
銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi),用70度以上的水(就是我們辦公室飲水機(jī)里熱水的溫度)悶泡1 小時(shí)左右,一杯溫?zé)嶙虧櫟暮蔑嬀蚈K了。這款飲品有潤燥生津的功效,可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。
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