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上班族健康養(yǎng)生注意事項

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  為了更好的工作和生活,上班一族的健康養(yǎng)生是至關重要的,上班族健康養(yǎng)生有哪些注意事項?下面就讓小編來告訴你答案。

  上班族健康養(yǎng)生注意事項

  一、莫把精致點心當主食

  逢年過節(jié),雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的“主角”,各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿目,卻難覓主食的身影,從營養(yǎng)的角度來說,這種飲食結構是不合理的。

  在節(jié)日里,人們常常把主食范圍擴大了,將飯后的點心如春卷、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當成了主食對待。事實上,這類食物脂肪、熱量等含量較高,多吃對健康無益,還會導致體重增加。節(jié)日飲食中,菜肴已經(jīng)非常豐盛,蛋白質不會缺乏,質量也不差,此時最需要的是以淀粉為主的米、面食品,而非各種制作精細、營養(yǎng)豐富的點心。此外,節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食,一些人甚至將零食當成了主食,無疑是本末倒置。一般來說,在就餐前2-3小時就不要隨意吃零食,以免影響正常的食欲。

  二、想減肥晚餐六分飽

  一日三餐合理的能量比例分配很重要,從營養(yǎng)學角度來講,早、中、晚三餐的能量比例應該分別為30%、40%、30%為最佳結構,但是對于已經(jīng)超重或肥胖的女性來講,這種能量比例應該有一些變化。

  厲教授個人認為,可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%,(對于已經(jīng)肥胖的人來講更應該保持在30%、50%、20%的比例),一言以蔽之,就是晚飯要少吃,吃個8分飽、7分飽,甚至6分飽足矣。

  在厲教授看來,晚餐吃到6分飽是完全可以做到的,當然,這絕對取決于個人的意志和習慣,而且隨著這種良好習慣的養(yǎng)成,你會逐漸感到“肚中飽漲,輾轉難眠”,其本人就是這樣的習慣,幾十年如一日,體重保持正常。

  很多人都認為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽,一定要吃飽飽的才能入睡,否則半夜三更睡不著還要爬起來飽餐一頓。對此,厲曙光教授的回答是;這是一個習慣問題,首先要認識到肥胖的危害性,其次要意識到控制飲食的重要性,最后是鍛煉自己的自覺性,逐漸習慣成自然。

  三、睡覺前謹慎吃水果和點心

  如果準備晚上10點睡覺,那么最好在6點以后不要吃任何東西;如果準備12點鐘上床,那么8點以后就要禁食了。

  在這里向大家介紹一個小經(jīng)驗,晚飯吃好以后,如果準備不吃任何東西了,就把牙齒刷好,給自己一個心理暗示,表示今天到此為止不再攝食。在這4個小時內你的任何體力或腦力活動都會消耗能量,將血糖消耗到最低點,從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。

  有些讀者認為餐后4小時不吃飯,但可以吃水果和點心,這也是一個誤區(qū),水果中含有大量的營養(yǎng)物質,如豐富的礦物質(常量元素和微量元素)、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質和脂肪,但水果中碳水化合物(葡萄糖)的含量都比較豐富。因此建議大家最好水果也在禁食之列,當然飲水除外。

  四、怕有眼袋不喝水危害大

  為了不出現(xiàn)眼袋,有些女性朋友口渴也不喝水。這樣做也太不該了。一個成年人一天需要攝入2500毫升的水,其中1200毫升靠喝水,其他的通過食物攝入、代謝內生成。

  如果缺水的話,會使消化液分泌減少、食欲減退,細胞外液電解質濃度增加,形成高滲,導致細胞內“脫水”。厲曙光教授說,其實喝開水是安全的,飲用煮沸的自來水最安全。

  天然河水、江水、湖水經(jīng)過一系列處理,質量達到國家規(guī)定的《生活飲用水衛(wèi)生標準》才成為自來水。純凈水是應用反滲透技術或超臨界精細技術制造出來的水,在去掉有害物質的同時,也去掉了所有的有益營養(yǎng)素。而那些號稱具有保健功能的水,還沒有確切的研究成果證明其保健功能。

  上班族慢下來生活方法

  一、快節(jié)奏降低生活質量

  身與心的和諧是健康的基礎,而情緒活動是心理因素中對健康影響較大、作用最強的一部分。長期快節(jié)奏導致的疲勞看似不起眼,若不注意,輕則降低工作效率、生活質量,重則導致多種身心疾病。心理學家指出,壓力會導致人體產(chǎn)生大量的腎上腺素和腎上腺皮質激素。它們通過動脈傳遍全身,使感官、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應。時間一長,就會出現(xiàn)失眠、健忘、噩夢頻繁、焦慮、工作中失誤增多等現(xiàn)象。

  “每天那么忙,哪兒慢得下來啊!”似乎現(xiàn)實無法給大家一個“慢”下來的機會。但許多正處于事業(yè)旺盛期的歐美中年人正逐漸從緊張的生活中脫離出來,努力地讓生活“慢”下來。德國的時間研究專家塞維特在評價“慢生活”時說,與其說這是一場運動,不如說是人們對現(xiàn)代生活的反思。快節(jié)奏的生活就像鞭子一樣抽打著人們不斷向前,沒辦法慢下來。而“慢生活”有點物極必反的道理,其本質是對健康、對生活的珍視。

  二、“慢”下來更健康

  所謂“慢生活”是一種生活的態(tài)度和健康的心態(tài)。“慢生活”不是支持懶惰,也不是拖延時間,而是讓人們在生活中找到平衡。

  堅持慢,能讓身體的運轉更正常。很多平常忙碌的人在度假的時候病倒;有些人工作時沒事,退休之后反而突發(fā)心肌梗死。如果一個人長期處于緊張中,身體就會習慣于這種狀態(tài)。一旦緊張因素消失,對身體來說就是一種反?,F(xiàn)象,腎上腺素大量減少,使器官失控,導致各種疾病。“慢一族”則倡導在生活中有機會就慢下來,以一種循序漸進的方式改善生活、促進健康。一旦慢下來,帶來的是壓力的降低、神經(jīng)和內分泌系統(tǒng)的恢復,同時還能避免體能的過分消耗。人在放松的時候,新陳代謝相對較慢,這就意味著身體生成的自由基也較少,而這種不穩(wěn)定的氧分子正是加速人機體衰老的罪魁禍首。

  運動同樣如此。德國科學家的研究成果發(fā)現(xiàn):生命并不在于拼命運動,而是要放慢節(jié)奏。有時候我們片面地理解了運動的本質,將它等同于密集又高強度的訓練。運動的真正目標不是為了更疲憊,而是更健康。適當?shù)倪\動有利健康,能夠延年益壽。過量的運動不但不能減壓,反而對身體有害。

  三、由形到心感受慢運動

  休閑體育無疑是慢運動的一種形式,通常是一些強度較小、節(jié)奏較慢的項目。比如瑜珈,舒緩的節(jié)奏、流暢的動作,不僅能消除身體上的疲勞,還能撫慰疲憊的心靈,緩解心理上的壓力。還有太極拳、散步、臺球、釣魚、健身氣功等,這些都是適宜長期練習的慢運動。

  上班族日常養(yǎng)生的方法

  一、小口喝水

  喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡容易阻滯的人,反而會引起身體局部"鬧水災",也就是水腫。

  二、多攝取具抗氧化功效食物

  如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等,都是具有抗氧化功效的成分,可以多攝取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽內,建議吃葡萄時,可以改成喝葡萄汁,連葡萄籽一起打汁,才能有效攝取葡萄多酚。

  三、吃含水量超過70%的水果蔬菜

  每天補充適當?shù)谋窆?,由內而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn),蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

  四、溫和的清潔品和溫水

  將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后,上洗手間,會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉,好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實際上,熱水會破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,而且刺激臉部微血管擴張,讓人干癢不舒服。

  五、在辦公桌上放個 " 活氧吧 "

  研究發(fā)現(xiàn), 當室內溫度處于18℃ ~25℃,濕度為45%~65%時,人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度,形成一個天然"活氧吧",還能緩解視力疲勞,讓工作環(huán)境寧靜溫馨。

  六、隨時注意保濕

  每天攝取2000CC的水份,并且隨時攜帶保濕產(chǎn)品、適時補充,避免肌膚出現(xiàn)乾燥的細紋。

  七、帶一個高質量的保溫杯上班

  帶一個高質量的保溫杯上班,里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲雙銀百合湯。

  銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內,用70度以上的水(就是我們辦公室飲水機里熱水的溫度)悶泡1 小時左右,一杯溫熱滋潤的好飲就OK了。這款飲品有潤燥生津的功效,可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。

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