白領(lǐng)有什么樣的緩解壓力方法
上班族正在承受壓力,有了壓力就必須緩解,必須釋放,掌握一些緩解壓力的方法是很有必要的,下面給大家揭曉答案。
白領(lǐng)緩解壓力方法
1、運(yùn)用言語和想象放松
通過想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來,一、二、 三、四……,你一旦寫出來以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個(gè)個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓,然后按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí),一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。
5、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱:擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
6、運(yùn)動(dòng)消氣
法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè):運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo),教人們?nèi)绾未蠛按蠼?,扭毛巾,打枕頭,捶沙發(fā)等,做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。
7、看恐怖片
英國(guó)有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì),是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況,例如去看一場(chǎng)恐怖電影
8、嗅嗅香油
在歐洲和日本,風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng),刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要,而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
10、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受,并深深地沉浸在緬懷過去如夢(mèng)般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。
11、養(yǎng)寵物益身心
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示,當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí),往往會(huì)無意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界,心中的壓力也大為減輕。
小方法
坐在椅子上,腿要保持九十度,腳尖著地,腳跟向上抬,感覺小腿肌肉繃緊即可,堅(jiān)持五秒左右放下,十個(gè)一組,做五組。時(shí)常記得抻抻腰,有助于改善血液循環(huán)。
平時(shí)坐車上下班記得早一個(gè)站點(diǎn)下車,走著回家或上班,在走路的時(shí)候要繃緊臀部,可以打造出翹臀,避免“大屁股”,走路時(shí)腰部用力,要用大腿帶動(dòng)小腿走,避免產(chǎn)生肌肉腿。
另外回家的時(shí)候記得沖個(gè)澡,躺在床上按摩雙腿,因?yàn)橄丛杩梢詭椭潘缮眢w,按摩是非常有效果的,時(shí)間也不用太長(zhǎng),在看電視時(shí)都可以搞定的。
具體措施
1、了解產(chǎn)生壓力的原因
到底是什么壓垮了你?是工作?是家庭生活?還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識(shí)不到問題的根源,你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難,那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu),比如心理醫(yī)生。
2、分散壓力
可能的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬不要陷到一個(gè)可怕的泥潭當(dāng)中:認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人。如果這樣的話,你的同事和老板同樣也會(huì)有那樣的感覺,于是就會(huì)把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強(qiáng)度就要大大增加了。
3、不要把工作當(dāng)成一切
當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候,工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等,最重要的是娛樂,娛樂是對(duì)付壓力的良方。
4、暫時(shí)將壓力拋開
休息一下,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放松大腦,防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展,不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成為壓倒你的工作壓力,時(shí)不時(shí)的做做深呼吸緩釋一下壓力。
5、正確對(duì)待批評(píng)
不要把受到的批評(píng)個(gè)人化。當(dāng)受到反面的評(píng)論時(shí),你就把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。但是,如果批評(píng)的語言是侮辱性的,比如你的老板對(duì)你說一些臟話,那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評(píng)是不能接受的。
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