白領(lǐng)日常養(yǎng)胃方法有哪些
工作壓力的增大讓越來越多的白領(lǐng)不注意生活作息，飲食不規(guī)律，引起了胃部的不適，白領(lǐng)日常養(yǎng)胃方法有哪些？下面給大家揭曉答案。
白領(lǐng)日常養(yǎng)胃方法
1、冷：胃、十二指腸潰瘍發(fā)病有季節(jié)性，秋冬和冬春交替都是高發(fā)期，寒冷的冬季尤其要注意養(yǎng)胃。胃痛、腹部不適，消化能力降低，這時進食生冷食物就會引起或者加重胃部不舒服癥狀。
對策：寒冷季節(jié)注意預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生，有上腹痛、上腹不適、饑餓痛、夜間痛等癥狀，及時到醫(yī)院就診。
2、晚：女白領(lǐng)在微博里方言提到自己經(jīng)常在晚上9點之后才吃晚飯，而且吃完就睡。專家說，不按時吃飯，胃酸沒有及時被食物中和，高酸狀態(tài)容易導(dǎo)致消化性潰瘍。食物從胃排空、進入小腸消化大約需要兩小時，吃完飯就睡胃腸道沒時間消化，會導(dǎo)致消化功能異常。
對策：晚餐兩小時后再睡眠，一日三餐亦要定時，這樣會形成固定消化液分泌高峰。
3、多：專家說，吃太多會導(dǎo)致胃酸、胰液、膽汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能會導(dǎo)致膽管胰管等相對狹窄、梗阻，造成消化功能紊亂。
對策：少吃甜食、巧克力等較難消化食物，吃到七八成飽就可以了。
4、少：“汽車跑起來需要油，身體要正常運行也需要能量。”專家形象地說。晚飯要吃少并不是不吃，否則胃部分泌出的胃酸沒有食物可消化，損傷食管、胃腸黏膜(損傷較深即可形成潰瘍)。
對策：晚餐宜吃得清淡些，多選擇蔬菜水果。
5、坐：運動有助于胃腸的蠕動，能幫助消化。剛吃完飯不適合埋頭工作，因為胃腸的消化需要有足夠的血液保障，如吃完飯就工作，血液供給大腦，胃腸得不到消化所需的循環(huán)血量，十分影響消化。
對策：吃完飯后兩個小時內(nèi)，建議散散步，但不主張打籃球、乒乓球這樣的劇烈運動。
6、忍：現(xiàn)在得胃病的人很多，胃疼了就吃點藥忍忍。這樣可能使小病發(fā)展成大病。胃部不舒服就是身體在報警，需要及時就診。
對策：吃藥1到2周都不見好就需要及時就醫(yī)，即使不到兩周，服藥后不見效也要就醫(yī)。40歲以上的老胃病要警惕胃癌。李恕軍建議消化道出血要首選醫(yī)院急診科就醫(yī)。
禁忌
一忌精神緊張：一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化(消化食品)，形成潰瘍。
二忌過度疲勞：無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
三忌酗酒無度：酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
四忌嗜煙成癖：吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。
五忌饑飽不均：饑餓時，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
六忌飲食不潔：幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70—90%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
七忌晚餐過飽：有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠(睡眠食品)不實，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
八忌狼吞虎咽：食物進入胃內(nèi)，經(jīng)儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃粘膜損傷;另外細嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于胃的保護。
九忌咖啡濃茶：咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導(dǎo)致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
十忌濫用藥物：容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林;二是保泰松、消炎(消炎食品)痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物，如必須作用時，要控制劑量和療程，最好在飯后服用
必知常識
1、平日應(yīng)進食易消化、富營養(yǎng)、多纖維的食物，食物不宜過于粗糙。
2、餐前先喝點開胃湯，促使胃液分泌活躍起來，使胃處于消化吸收的準備狀態(tài)。
3、飲食宜清淡，凡屬涼性食品，如螃蟹、蛤蜊、竹筍、芹菜等均不可多貪。少吃脂肪過高的食物和刺激性食物，如辣椒、洋蔥類，因其不利于胃黏膜的恢復(fù)。
4、對胃酸分泌少者，如萎縮性胃炎，可給予濃肉湯、雞湯等味道鮮美的食物，以刺激胃酸分泌，促進食欲。高酸性胃炎(胃酸分泌過多者)患者應(yīng)禁用肉湯、雞湯及過多的鮮味食品。
5、將肉類煮熟去湯后再烹制，含物要做得細、碎、軟、爛。烹調(diào)的方法多采用蒸、煮、燴、燉與煨等。
6、多吃高蛋內(nèi)食物及高維生素食物，保證機體各種營養(yǎng)素的充足。對貧血和營養(yǎng)不良者，應(yīng)增加富含蛋白質(zhì)和鐵的食物，如瘦肉、雞、龜、肝、腎等內(nèi)臟。高維生素的食物是指深色的新鮮蔬菜及水果，如綠色蔬菜、番茄、茄子、紅棗等。
7、飲食的多少跟胃的工作量和負擔有很大關(guān)系，盡量少量多餐，有規(guī)律地進食。
8、胃對溫度比較敏感，忽冷忽熱對胃的刺激很大，飲食以溫熱為佳。熱食會使胃腸血管舒張，加劇出血。
9、忌飲汽水。溶解于汽水中的碳酸氫鈉，能產(chǎn)生大量的二氧化碳氣體而增加胃腸內(nèi)的壓力，易造成胃與十二指腸球部前壁穿孔。
10、忌飲酒。酒精會刺激胃粘膜血管，使之痙攣缺血，增加胃腸蠕動，導(dǎo)致潰瘍病復(fù)發(fā)并發(fā)生出血、穿孔。
11、忌飲濃茶、咖啡。慢性胃潰瘍不宜飲用濃茶，因它會刺激胃粘膜，使之疼痛。
12、少吃多餐，飯只吃七分飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規(guī)定時間，不管肚子餓不餓，都應(yīng)主動進食，避免過饑或過飽。
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