辦公室里的減肥操有哪些
久坐辦公一族，最容易引起的情況就是肥胖了，在辦公室里也可以減肥，減肥操不限場地，有哪些？下面給大家揭曉答案。
辦公室里的減肥操
1、手臂運動方法
坐在辦公椅子上后，上身要直立，手里握著一個礦泉水瓶或是重力物，手要處于自然下垂?fàn)顟B(tài)。
就像我們平常舉手一樣，把手抬高，然后手肘盡量貼近頭部，背脊不能彎曲，力量適度就可以了。
手舉到頂點的時候，要慢慢的放回到剛才的準(zhǔn)備動作，這樣反復(fù)做20次左右。
2、美腹運動
坐在辦公椅上后，雙腳并攏在一起，腳背要朝上，腳尖向前稍微使點力氣往下壓，雙手伸直手掌輕輕的扶在辦公桌的邊緣，臉部朝下。然后緩緩的吸氣，同時將雙腳抬起來，讓腹部可以略微感到一下壓力，保持10秒后就恢復(fù)到準(zhǔn)備動作，這樣反復(fù)做20次左右，每天做兩回。
3、大腿運動
雙手交叉放在胸前面，雙腳打開和肩膀保持一樣寬的距離，腳尖方向朝著正前方站直。
雙手的動作保持不變，身體的重心則放在臀部，往下蹲或是半蹲，保持幾秒后再起立站直，這樣反復(fù)做20次左右。
4、小腿運動
坐在辦公椅的三分之二地方，然后背脊要挺直，把腳尖放在書本上，接著踮腳，腳跟要向下壓，然后再盡量提高，小腿腹部要用力，這樣反復(fù)做20次左右，能夠減少贅肉。
肥胖的因素
第一是遺傳因素。第二是愛吃油膩、肥厚、重口味食物，飲食超過人體的需求。第三是經(jīng)常坐著很少運動，身體所要消耗的能量降低，從而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，脂肪慢慢積累進(jìn)而引起肥胖。第四是五臟六腑的功能失調(diào)，脾氣虛或者是肝腎陰虛，體內(nèi)聚集痰濕而導(dǎo)致肥胖。
除了遺傳因素導(dǎo)致的肥胖之外，后面的三種原因，都是中年人常見的肥胖因素。人到中年，要嘛是在辦公室一坐就一整天的工作，要嘛就是在外面應(yīng)酬，大吃大喝，再加上身體到中年的時候五臟的功能已經(jīng)有所失調(diào)，引起肥胖就更是見怪不怪了。
不管是哪種原因引起的肥胖，運動是最健康同時也是最有效的一個途徑。尤其是久坐辦公室的人，運動的話更能調(diào)節(jié)氣血，更能將身體多余的脂肪新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。
減肥瘦身方法
辦公室美女帥哥經(jīng)常是因為疏于運動而導(dǎo)致各種部位的長贅肉，因此苦惱不斷，但是你是否知道辦公室減肥瘦身，不在運動，而在利用減肥小妙招輔助減肥，在此，小編跟你介紹有效的辦公室減肥瘦身方法。
有效的辦公室減肥瘦身方法一 做個多動的美女帥哥。不要一坐就是一上午，專家表示，對于辦公室美女帥哥，建議每隔1小時左右就起來走動走動，上個廁所或是起立站下都行，反正不要讓自己一坐就是一上午或是一整天。
長時間坐著，會導(dǎo)致男性性功能下降、女性盆腔等問題。
有效的辦公室減肥瘦身方法二 多喝水。辦公桌旁邊放個水杯，時不時就喝點。專家表示，不要等口渴的時候再喝水，辦公室美女帥哥每日飲水在5瓶礦泉水左右為宜。
有效的辦公室減肥瘦身方法三 做個積極的人，樂于助人的人。同事或是領(lǐng)導(dǎo)有什么需要幫忙的，趕緊去做，多付出，得到的也會更多。專家表示，這也是在減肥，更是在讓自己更出色。
有效的辦公室減肥瘦身方法四 坐姿端莊。不要駝背坐著。收腹挺胸坐著，要有氣質(zhì)，要像個辦公室白領(lǐng)，氣質(zhì)很重要。當(dāng)然，養(yǎng)成好的習(xí)慣，您也可以讓自己保持好身材的。
注意事項
一、吃溫?zé)崾澄?/p>
溫?zé)崾澄餃p肥法是就中醫(yī)觀點所發(fā)展出的減肥方法，中醫(yī)認(rèn)為，減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫?zé)崾巢?，更能增加身體的產(chǎn)熱效應(yīng)，讓餐后的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對于減輕體重有相當(dāng)幫助。
的確有實驗數(shù)據(jù)顯示，辛辣刺激可使體溫稍稍提升約1℃，而體溫每上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會提升30%，因此，吃辣的確可以消耗比平時多的熱量。
但是，減肥是一種持續(xù)的過程，一般人很難為了減肥，整天都在吃辣，來保持較高的體溫，因此可以在周末飲食中添加溫?zé)崾巢模瑏泶龠M(jìn)餐后熱量代謝。
二、盡情享受黑巧克力
黑巧克力是一種健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陳代謝，這要歸功于它的兩個成分：咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要確保你每天堅持運動，那么每天攝入這樣的糖分和熱量不僅不會長胖還能幫助燃燒脂肪。
三、飯后一定要站立半小時
飯后站立半小時減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達(dá)到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進(jìn)了消耗，不會形成脂肪，這樣就達(dá)到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什么的，但是記住千萬別坐就可以了。
四、工作空閑進(jìn)行力量訓(xùn)練
鍛煉肌肉可以很好的燃燒身體脂肪，所以請堅持你的力量訓(xùn)練。一周進(jìn)行120分鐘的力量訓(xùn)練，可以很好地增強(qiáng)肌肉力量并燃燒脂肪。
五、多做心肺運動
有氧運動可以保持你新陳代謝正常進(jìn)行。在一項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，45分鐘的激烈運動后，新陳代謝速度會比沒有運動時快。
研究報告的作者阿巴拉契亞州立大學(xué)教授大衛(wèi)·尼曼稱，保持每周45分的心肺運動，配合均衡飲食可以使你每周減掉一斤的脂肪。
猜你喜歡：
1.辦公室減肥運動
4.其它健身視頻