幫助白領(lǐng)消除職業(yè)病的方法
白領(lǐng)一族很容易出現(xiàn)各種職業(yè)病，所以要做好預(yù)防工作，做好消除工作，下面給大家揭曉答案。
幫助白領(lǐng)消除職業(yè)病的方法
1、頸腰椎病
處方：辦公室做做“小動作”。對于經(jīng)常坐辦公室的人們來說，頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長期伏案工作、久坐不動的人們，是頸腰椎疾病的高危人群，因為人如果長時間保持同一種姿勢，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌，嚴(yán)重的還可能致人癱瘓。
專家支招：要預(yù)防頸椎病，多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛煉，增強這些部位的肌肉力量，這可以增強頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力，比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、后伸后向左右的動作，還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn)，或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷為頸腰椎病，則要根據(jù)自身病情聽冉生意見再制定自己的“運動處方”了。
2、下肢水腫和靜脈血栓
處方：踮腳、下蹲和慢跑。由于長時間不活動，局部血液循環(huán)受限，或是太過疲勞(如教師經(jīng)常需要長時間站立)，一些平時體質(zhì)比較差的人或年紀(jì)比較大的人，下肢就會出現(xiàn)水腫甚至靜脈血栓。
專家支招：平時的體力儲備是很重要的，持之以恒地鍛煉提高體質(zhì)，就可以提高自己的抗病能力。而長時間站立或久坐不動都是不可取的。站立時可以讓兩條腿輪流休息，空閑時多些踮腳和下蹲動作，或是雙腿上下擺動或蹬夾練習(xí)，都可以促進血液循環(huán)。慢跑也是不錯的運動方式。此外，按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。
3、腸胃疾病
處方：按時吃飯拒絕暴飲暴食。對于一些上班族來說，吃飯就跟打仗一樣，風(fēng)卷殘云、狼吞虎咽。有時由于繁忙、加班，他們還經(jīng)常錯過吃飯，終于有時間吃飯了又容易暴飲暴食。飲食的不規(guī)律、暴飲暴食甚至是饑一頓飽一頓的狀態(tài)，使得上班族患慢性胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的不少，嚴(yán)重的甚至患上胃癌。此外，便秘也是讓一些白領(lǐng)尷尬又痛苦的疾病。
專家支招：要身體健康，最好保持生活規(guī)律，按時吃飯，不要暴飲暴食。飯后至少休息半小時左右再投入工作。
4、干眼癥
處方：多吃胡蘿卜勤開窗通風(fēng)。如今辦公室大多使用中央空調(diào)，很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風(fēng)，室內(nèi)電腦等電器大量聚集，使得空氣質(zhì)量下降、空氣干燥，加上閃爍的屏幕以及長時間盯著電腦，用眼過度，使得辦公室一族里干眼癥的患者越來越多。干眼癥，顧名思義，即是指患者感覺眼睛干澀、眼淚少，不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環(huán)境干燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導(dǎo)致的淚液質(zhì)量下降，都可能引發(fā)干眼癥。
專家支招：對付干眼癥，除了注意休息、保護眼睛外，還要經(jīng)常給環(huán)境通風(fēng)，給干燥的空氣加濕，必要的可以使用人工淚液，但千萬不要自行購買眼藥水來點。而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
5、腕管綜合癥
處方：手臂不懸空勤做手部操。經(jīng)常使用鍵盤和鼠標(biāo)，手腕要承受反復(fù)和過度的活動，就有可能發(fā)生水腫，使腕管中的正中神經(jīng)受壓，導(dǎo)致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉無力甚至萎縮，手腕疼痛，手指也失去了靈活性而且常出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，這就是腕管綜合征，也有人稱之為鼠標(biāo)手。有的人疼痛感還會由腕部一直殃及到上肢甚至頸部。
專家支招：使用鼠標(biāo)時手臂盡量不要懸空，最好在肘部找一個支撐，減少手腕受力。每工作一小時左右就休息一下，多做一些握拳、捏指動作，如將手指用力向手背的方向扳?；蛘哌x擇一些握力器、手部健身球等。同時，還要避免手部受涼。
6、雅皮士流感
處方：放慢生活節(jié)奏。渾身沒勁，怎么休息都不夠，打不起精神，情緒也急躁、易怒，這是人的一種亞健康狀態(tài)，叫“雅皮士流感”，是最易在辦公室白領(lǐng)間流行的疾?；颊吒械骄氲》α?，難以恢復(fù)到正常的精神飽滿狀態(tài)。“雅皮士流感”是人體介于健康和疾病的中間地帶，由于有些患者有猝死危險，“雅皮士流感”也可以說是“過勞死”的預(yù)備軍。
專家支招：倫敦興起了一項名為“慢活節(jié)”的提倡慢節(jié)奏生活的運動，甚至要對街頭步履匆匆的快節(jié)奏一族開超速警告單，其目的就是讓長期處于快節(jié)奏、高壓力生活下的現(xiàn)代人“放過自己”，放慢腳步，享受生活。雖然工作還是要繼續(xù)，但不妨多抽出點時間放松自己，做些自己喜歡的事，多陪陪家人朋友，同時盡量保持有規(guī)律的生活、充足的睡眠、適量的運動，對“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。
養(yǎng)生方法
1、早餐要吃得營養(yǎng)
經(jīng)歷了一晚上的消耗，身體里的食物肯定已經(jīng)吸收得差不多了，起床之后，最重要的一件事就是享受一頓營養(yǎng)豐富的早餐，為一天繁忙的工作做充足的準(zhǔn)備。
2、午餐吃富含維生素A的食物
由于辦公室白領(lǐng)需要長期對著電腦，視力容易受損，因此建議午餐多吃點富含維生素A的食物，以保護視力，如胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、白菜等。
3、午后3分鐘要漱口
吃完午餐后的3分鐘，回到公司要記得用清水漱口，以避免殘渣遺留在牙縫中，引發(fā)口臭、口苦、齲齒、口腔潰瘍等問題。
4、利用午休時間小憩一會
午睡有助于養(yǎng)精神，使體能得到恢復(fù)，為下午的工作做準(zhǔn)備，因此白領(lǐng)們中午吃完飯后，不妨先放下手頭上的工作，找間會議室好好地睡上半小時。
5、下午吃點下午茶
繁忙的工作需要耗費大量的腦力和體力，下午3點到6點這段時間難免會出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象，此時不妨用下午茶來犒勞一下自己，補充一下體力。
6、不要久坐不動
做白領(lǐng)最忌諱的事情就是久坐不動，因為這樣做容易導(dǎo)致身體血液循環(huán)出現(xiàn)不暢，對身體產(chǎn)生不利影響。白領(lǐng)們最好每隔1個小時就起身走走，可以倒杯水，上上洗手間，以此來減輕久坐的危害。
7、回到家后做做運動
生命在于運動，傍晚5點到8點，是做運動的好時間，對睡眠非常有利。白領(lǐng)們晚上7點左右做做瑜伽、打打羽毛球，可以起到很好的養(yǎng)生作用。
8、盡量不要熬夜
經(jīng)常熬夜對個人的健康來說是一種慢性危害，尤其對那些作息時間不規(guī)律的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘對健康的危害非常嚴(yán)重，因此不建議白領(lǐng)熬夜。
預(yù)防
1、手痛
腕管綜合癥。整天打字及操作鼠標(biāo)容易導(dǎo)致腕管綜合癥(也稱“鼠標(biāo)手”),該病癥狀包括腕部肌肉或關(guān)節(jié)及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發(fā)炎之外,其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。建議,坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液循環(huán),有效降低腕管綜合征危險。將毛巾卷起,墊在手腕下,有助于緩解使用鼠標(biāo)時手臂的壓力。
2、心痛
心腦血管疾病。一項近期研究發(fā)現(xiàn),久坐的生活方式不利全身血液循環(huán),還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險,一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險。專家建議,為了減少久坐時間,打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。設(shè)定電腦屏保,定時走動。
3、腰痛
椎間盤突出。除了久坐,使用電腦時過于前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時治療,就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險。專家建議,電腦一族至少每半小時應(yīng)起身休息一次,盡量多走動,以利于血液循環(huán)。另外,盡量坐椅子邊,或者在后背加個腰枕,都利于保持直立坐姿。
4、眼痛
電腦視覺綜合癥?？措娔X時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因?qū)е碌?ldquo;電腦視覺綜合癥”。該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時,則容易導(dǎo)致遠(yuǎn)視、散光等更嚴(yán)重的眼部損傷。專家建議,盡量避免電腦屏幕反光,定時休息遠(yuǎn)眺,避免空調(diào)電風(fēng)扇對著眼睛吹,防止眼部干燥。另外,室內(nèi)照明也應(yīng)適宜。
5、頸椎痛
電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢,時間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根,引起肩周炎、上肢活動受限,嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
飲食方法
1、香蕉緩和情緒:香蕉可以使服務(wù)員對消費者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
2、軟柿子抗疲勞:疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的,而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
3、運動員愛菠蘿:菠蘿有消炎(消炎食品)和消腫的作用,能改善血液循環(huán),促進肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
4、芒果可抗皺:芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨一無二的酶,可以令皮膚富有彈性,并且延緩皺紋生成,最適合愛美的女性。
5、橙子排廢氣:橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機排除體內(nèi)的毒素。
6、獼猴桃提高免疫力:老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。
7、番茄抗氧化:番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預(yù)防癌癥,男性前列腺炎等病癥,還具有美容的效果。適合it、上班族、司機、中老年人等人群。
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