影響睡眠的幾種食物_什么食物會(huì)影響睡眠
很多食物是失眠的元兇,大家知道什么食物是對(duì)睡眠有影響的嗎?想要睡好就不能碰的食物是什么?影響睡眠的幾種食物由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!
影響睡眠的食物
食物不僅能為身體提供燃料,也會(huì)影響睡眠。研究表明,食物中的某些營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)影響到睡眠的各個(gè)方面,如入睡容易程度、睡眠持續(xù)時(shí)間和睡眠質(zhì)量等。
1、咖啡??Х壤锏目Х纫蛴信d奮和利尿的效果,一晚上處于亢奮狀態(tài)而睡不著和頻頻地上廁所,會(huì)對(duì)第二天的精神狀況影響很大。
2、濃茶。濃茶同樣會(huì)使精神處于亢奮狀態(tài),睡前飲用會(huì)令你在較長的時(shí)間內(nèi)難以入睡。
3、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人處于興奮狀態(tài)。幾乎所有巧克力都有一定的咖啡因。另外,巧克力的可可堿會(huì)使人心跳加快,難以入睡。
4、辣椒。睡前吃辣椒等刺激性食物,會(huì)使得體溫會(huì)上升,降低睡眠質(zhì)量,還可能使胃中產(chǎn)生灼燒感,以及消化不良,影響睡眠。
5、酒。睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間,卻會(huì)使睡眠變淺,淺睡眠時(shí)間延長,中途會(huì)因口干舌燥,導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。長久如此,還容易患心臟病和高血壓等疾病。
6、糕點(diǎn)。糕點(diǎn)糖果對(duì)任何人都是誘惑,毫無疑問它在晚上就是“垃圾食品”,除了大量糖分和飽和脂肪,營養(yǎng)匱乏,無甚價(jià)值?!缎睦砗蜕眢w》雜志的一項(xiàng)研究顯示,睡覺前吃甜食類“垃圾食品”的人群中,710的人易做噩夢(mèng)。
7、芹菜。芹菜里含有自然利尿劑,會(huì)使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜,身體會(huì)為了撒尿而不停的叫醒你。
8、冰淇淋。冰淇淋中含有大量脂肪。如果吃完冰淇淋就睡,會(huì)使身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)錯(cuò)誤的能量信息,然后儲(chǔ)存起來并變成脂肪。除此以外,有研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物做噩夢(mèng)的頻率會(huì)較高。
9、匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高,會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使人感到胃部灼熱。
10、紅薯。紅薯、玉米等食物會(huì)在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體,睡前,消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感,影響睡眠質(zhì)量。
11、西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑,容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
12、高脂油炸食物。睡前3小時(shí)別吃。高脂食物和油炸食物需要更長的時(shí)間才能消化,容易導(dǎo)致腹部不適,影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。
13、碳酸飲料。碳酸類飲料含有甲苯酸鈉,這種物質(zhì)會(huì)刺激胃腸道,導(dǎo)致胃酸倒流,從而影響睡眠。此外,部分碳酸飲料中也含有咖啡因,影響睡眠。
14、糖果。睡前2-3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升,之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制,血糖下降。這種過大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
15、意大利面。意大利面全是碳水化合物。如果吃完就入睡,容易變成脂肪,進(jìn)而改變血糖水平,難以入睡或容易在夜里醒來。除此以外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬,還可能使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重。
什么食物對(duì)睡眠好
1、小米粥
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意,有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí),5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
2、食醋
長期處于緊張狀態(tài)下,身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度,從而消除或減輕緊張性疲勞感,使人輕松入眠。此外,食入酸甜性食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣,從而有效促進(jìn)睡眠。
3、牛奶
牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物色氨酸,還有微量嗎啡類物質(zhì),這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用,使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。其次,牛奶中的鈣可以緩慢地被血液吸收。睡前喝牛奶有利于人體整個(gè)晚上血液中的鈣都得到補(bǔ)充,維持了鈣的平衡,防止骨質(zhì)流失。
4、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂,對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,能調(diào)節(jié)心理,消除緊張心理,減輕壓力。睡前喝蜂蜜水,有舒緩安眠的作用。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養(yǎng)顏。
5、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
6、葡萄
研究發(fā)現(xiàn)葡萄的營養(yǎng)價(jià)值非常的高,同時(shí)它還具有很好的改善失眠的功效。這是由于在葡萄中含有大量的能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素,這是一種大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),并且這種物質(zhì)與睡眠之間有著秘切的關(guān)系。而葡萄中所含有的褪黑素能夠幫助失眠患者有效的調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。除此之外在葡萄中還含有大量的抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,因此對(duì)睡眠質(zhì)量有著很好的改善作用。
7、香蕉
香蕉就是包著皮的“安眠藥”,香蕉除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。晚上吃了香蕉后,能夠使肌肉放松,處于睡眠狀態(tài)。
8、桑葚
桑葚味甘性寒,能養(yǎng)血滋陰,補(bǔ)益肝腎?!峨S息居飲食譜》載,“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮(zhèn)搬魄”。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏,加蜂蜜適量調(diào)勻貯存,每次1~2匙,溫開水沖服。
9、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
10、蓮子
蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
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